똑똑한 운동요령 3 페이지

당뇨병에서 식이요법과 운동을 빼 놓으면 치료가 되지 않는다. 다른 치료 요소는 부차적이고 운동과 식이요법이 당뇨병 치료의 근본이 됨을 잊어서는 않될 것이다. 운동을 하는 동안에는 인슐린이 없이도 혈당의 신진대사가 이루어 진다. 따라서 혈당과 인슐린이 동시에 내려가 치료효과를 보게 되는 것이다.

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:46 조회 1080 더보기

얼마나 많은 한국 남성들이 발기부전으로 고민하는지는 알수가 없다. 그러나 미국인들에게는 2천만명이 발기부전으로 고민 중이라는 보고가 있다. 한국인들의 발기부전도 이보다 더 심하면 심했지 나을것이 없을 것이라는 예상이된다. 자연치료로서 치료가 가능하나 그 이전에 제일 먼저 해야할 것이 있다면 바로 운동이다. 운동이 발기부전에 좋은 이유는 우선 운동을 함으로서 전체적인 건강이 좋아지는데 있고 또한 정신적으로도 자신감이 생겨나게 된다. 이 밖에도 운동을 정기적으로 하는 부부들의 성 생활이 원만하다는 보고가 있다.

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:45 조회 1122 더보기

갱년기 이후의 여성들에게 많이 오는 골다공증의 효과적인 치료는 운동이다. 여성홀몬 및 칼시움이 골다공증 예방에 좋은 것은 사실이나 운동을 해야만 골다공증을 예방하게 된다

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:45 조회 1015 더보기

운동을 하면 콜레스테롤이 내려간다.심장병의 가장 큰 원인중의 하나가 콜레스테롤이 높기 때문이다. 이에 대해서는 더 이상의 이론이 있을 수 없다.

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:44 조회 956 더보기

일주일에 세시간 반씩 운동을 하는 여성들은 갱년기의 모든 증상이 없어지는 반면에 운동을 하지 않는 여성들은 얼굴이 더워지는 등 갱년기 증상이 심하게 된다.따라서 갱년기 증상을 없애려고 여성 홀몬을 먹을것이 아니라 운동을 해야 한다는 결론이 나오게 된다.

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:44 조회 932 더보기

스트레스를 줄이는데 가장 효과적인 방법중의 하나가 운동이다. 그러나 또 한편, 운동 자체가 스트레스로 작용할 수도 있다.즉 너무 과격하거나 본인에게 적합하지 않은 운동은 스트레스가 될 수 있음을 유의하기 바란다.

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:43 조회 957 더보기

 딘 오니쉬란 의사는 식이요법, 운동 및 명상법으로 심장병을 고치는 것으로 유명하다. 일단 심근 경색증이 왔던 사람이나 협심증이 심한 사람들도 그의 방법으로 심장병의 근본으로부터 치유가 가능케 하고 있다.

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:43 조회 945 더보기

운동을 제대로하는 한가지 방법을 소개하자면,초보자는 20분씩 일주일에 3번 정도로 시작해서 점차로 시간과 횟수를 늘여간다. 결국을 45-60분씩 일주일에 5번을 하게된다. 이때 매 3일마다 하루는 쉬는 것이 좋다. 그 이유는 운동으로 인하여 무리가 왔다면 하루를 쉬는 동안에 이를 자체로 고칠수 있는 기회가 될 수 있기 때문이다.

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:42 조회 914 더보기

최적 심장 박동 수란 최고 심장 박동수의 65-85% 범위를 의미한다. 최고 심장 박동수는 다음과 같이 계산한다. 220-나이 (220에서 나이를 뺀 숫자이다.) 즉 나이가 40인 사람의 심장 최고 박동수는 220-40=180, 곧 180이 되겠다. 180의 65-85%는 최저 117부터 최고 153이 된다. 이때 운동을 하면서 심장 박동수가 153을 넘으면 무리가 올 수 있음을 의미하며, 심장 박동수가 117 이하일때는 그 운동이 제대로 효과를 보지 못함을 의미한다.

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:41 조회 932 더보기

1, 운동 할 때에 주의해야 할 몇가지를 살펴 보기로 한다면, 날씨가 더울때는 운동 시작전에 미리 물을 마시는 것이 좋고 교통이 번잡한 곳을 피하는 것이 안전상 좋겠다. 2, 흡연자들은 운동량의 하향 조절이 필요하다. 심장과 폐가 약해져 있기 때문이다. 3, 그동안 운동을 통 하지않던 사람들은 심장기능에 대한 검사를 받는 것이 안전하다. 특히 집안에 심장병, 뇌졸증, 고혈압 등의 환자가 있으면 더욱 조심 해야한다. 4, 체중이 30파운드 이상 높은 사람은 아주 천천히 운동을 시작해서 차츰 그 정도를 높여가야 한다. 심장은 …

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:41 조회 928 더보기

운동을 할 때는 비타민 등 영양보충제를 섭취해야 좋다. 상승작용을 하기 때문이다. 운동을 한다고 너무 높은 목표를 세워놓고 이를 단숨에 이루겠다고 무리를 한다면 오히려 건강을 해칠 수도 있고 , 중도에 포기하기 쉬우므로 서서히 이를 실시하면서 점차적으로 운동량을 늘여가는 방법을 택하는 것이 현명할 것이다.이때 꼭 계획을 세워서 본인 스스로가 계획표를 작성해 놓고 이를 지켜 본다면 재미를 붙일 수있을 것이다.

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:40 조회 911 더보기

첫째, 에어로빅 즉 지구력 운동.둘째, 비 에어로빅 즉 근육 증진운동(역기, 아령 등) 셋째, 몸을 풀어주는 운동 즉 근육, 관절, 건, 대 등을 펴주어서 몸 전체를 부드럽게 하는 것이다. 이상적인 운동은 이상의 세가지를 섞어서 하는 것이다. 즉 한가지 운동에 만 집착 할때는 좋은 운동이라고 할 수 없다. 운동을 시작할때는 서서히 해야한다. 특히 그 동안 운동을 안하던 사람이나 체중이 무거운 사람들은 특히 조심해야 한다. 운동을 할대에 중요한 것은 전체 운동량이다. 심한 운동이나 빠른 것이 중요한 것은 아니다. 무리한 운동이…

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:40 조회 894 더보기

첫째, 심장의 기능을 증진시킴과 동시에 혈압을 조절해 준다.둘째, 온몸에 산소를 원활하게 공급해 주어서 신체기능을 증진 시켜 준다.셋째, 신진대사를 왕성하게 만들어 체중조절에 좋다.넷째, 요즈음에 한창 대두되고 있는 갈색지방의 양이 늘어난다. 갈색지방은 신진대사를 조절하는데에 좋은 지방으로 흰색 지방과 구별이 되는 좋은 지방이다. 다섯째, 뇌의 기능을 증진시켜 성장호르몬의 분비를 촉진시킨후 흉선 기능을 올려 면역성을 키우는데 첩경이다. 여섯째, 혈액순환을 촉진시켜서 상처를 낫게하는데 도움이 된다.일곱째, 부신피질의 기능을 촉진시켜 …

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:39 조회 964 더보기

운동하면 음식이나 영양분 섭취만큼이나 건강유지에 중요한 부분이다. 우리의 몸은 가만히 앉아 있도록 만들어지지 않았다. 혈액이 순환되어 산소가 온몸 구석구석까지 잘 번져야 건강을 유지할 수 있도록 설계되어 있는 것이다. 운동을 하지 않으면 신체의 거의 모든 부분에 나쁜 영향이 끼치게 된다. 나쁜 음식을 계속해서 먹을 때 병이 생기듯 운동부족으로 인하여 병이 생기는 것 또한 너무나 당연한 것이다. 운동을 약으로 만들 수 있다면 아마도 가장 강력하고 좋은 약이 될 것임이 틀림 없다. 너무 바빠서, 시간이 없어서, 너…

작성자SAVORY 작성일 13-09-22 10:38 조회 928 더보기

파자마 피트니스는 잠들기 전 침대 위에서 쉽게 따라할 수 있는 가벼운 운동으로 낮 동안 쌓인 피로를 풀고 혈액순환과 신진대사를 활발하게 해 숙면을 도와준다. 잠자기 전 따라하면 좋은 간단하고 손쉬운 동작을 전문가에게 배웠다. 미국 시카고대에서 발표한 연구 결과에 따르면 저녁 7시 이후에 하는 야간 운동이 효과가 높은 것으로 나타났다. 야간 운동 후에는 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진시켜 청소년들의 경우 키를 크게 하고 성인의 경우 면역력 증강과 노화 방지 효과를 기대할 수 있다고 한다. 또한 부신피질…

작성자레몬 작성일 11-08-23 11:40 조회 1971 더보기

1. 체력 축구에서 제일 중요한것은 체력입니다. 그냥 동네에서 친구끼리 차는 축구에서는 체력의 필요성이 그다지 느껴지지 않을테지만 팀조직이 웬만큼 갖춰진 팀에서 체력없으면 정말 바보됩니다. 체력이 없으면 일단 움직임이 저조하기 때문에 공격시에 볼을 받을 기회가 거의없고요, 또한 자기가 담당한 상대공격수를 놓치기 때문에 수비에서도 불안하게 됩니다. 게다가 가장 큰 문제인것은 체력이 떨어질때집중력이 급격히 감소하기 때문에 평소에는 쉽게 하는 동작도 실수를 하게 되는경우가 많아진다는 것입니다. …

작성자레몬 작성일 11-08-23 11:39 조회 2011 더보기

겨울 스포츠의 백미라 할 수 있는 스노우보드, 허나 스키처럼 생각하거나 만만한 스포츠라 생각하다간 큰 오산입니다. 수십가지 사고가 도사리는 스노우보드 ~ 사고가 나기전에 미리미리 예방하는 것이 좋습니다.   1. 안전 예방 - 보호대 -> 엉덩이 무릎보호대는 필수고 헬멧, 손목, 상체 보호대는 옵션입니다. 물론 헬멧도 규정상에는 하도록 되어 있으니, 관련 사고나면 뭐라고 하소할 수 없습니다. 잘 타지도 못하는 초보자가 안전 장치 하나 안 걸치고 탄다면 단단히 각오하셔야 합니다. 손목보호대의 경우 초보때 팔을 많…

작성자레몬 작성일 11-08-23 11:38 조회 2071 더보기

하루에 20분만 달리기에 할애하면 날씬하고 건강한 몸으로 실제 나이보다 다섯살은 젊어 보이게 살 수 있다. 하루 20분 달리기를 6개월만 지속하면 올 가을 마라톤 대회에선 하프 코스 출발선에 서 있는 자신을 발견할 수 있을 것. 1. 언제 달릴 것인가? 식사 2시간 이후가 달리기에 적절한 시간이다. 만약 새벽에 달려야 한다면 바나나 등 흡수가 빠른 음식을 간단히 섭취한 후 달리는 것이 좋다. 아침에 달리는 것이 좋다, 혹은 저녁에 달리는 것이 좋다 등 달리는 시간에 대한 의견이 분분하지만 처음 운동을 시작하는 사람이라면 이런…

작성자레몬 작성일 11-08-23 11:37 조회 1494 더보기

별다른 도구와 기술 없이도 줄 하나만 있으면 어디서든 할 수 있는 것이 줄넘기 다이어트의 가장 큰 매력. 초등학교 시절 추억을 되살리면서 지금 당장 시작해보자. 줄넘기가 다이어트에 좋은 이유  심폐기능과 지구력이 높아진다 건강을 위한 다이어트로 가장 좋은 방법은 역시 운동. 그중에서도 지방을 태워 에너지로 바꾸어주는 유산소 운동이 가장 확실한 방법이다. 줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소운동으로 신체를 고루 발달시키고, 심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력을 향상시켜주며 골다공증을 예방해준다. …

작성자레몬 작성일 11-08-23 11:35 조회 2283 더보기

꾸준히 운동하는 습관을 들이면 혈관의 노화를 막을 수 있고, 결과적으로 혈관질환 때문에 찾아오는 복상사의 위험도 줄어든다.이탈리아 피사대학의 연구결과에 따르면 꾸준히 운동을 해온 60대 노인은 그렇지 않은 노인에 비해 혈관이 훨씬 건강한 것은 물론 40대와 같은 혈관을 유지할 수도 있다고 한다. 운동을 하면 혈관의 청소부 역할을 하는 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치가 늘어나고, 혈관을 손상시키는 혈압과 혈당은 떨어지기 때문이다.특히 유산소 운동을 하면 혈관의 내벽을 덮는 내피에서 산화질소가 분비되는데, 산화질소는 혈관 확장에 중요한 …

작성자ewha 작성일 11-05-28 16:26 조회 1785 더보기