등장성 운동이란 관절을 움직이는 대신 침대, 벽, 신체의 일부와 같은 고정된 물체에 힘을 주면서
근육을 수축 시키는 것이다.
오른쪽 귀 위로 오른쪽 손바닥 끝을 대고 머리, 목 , 팔을 움직이지 않고 손바닥을 머리로 민다.
왼쪽도 동일한 방법으로 한다.
또한 깍지 낀 손가락을 머리 위에 댄 후 목이나 손을 움직이지 않고 손바닥으로 머리를 민다. |
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가슴운동
몸의 오른편으로 오른쪽 팔을 아래로 곧게 뻗은 후 왼손으로 오른쪽 팔목을 잡고 오른쪽 어깨를 움츠린다. 같은 방법으로 왼쪽도 운동한다. |
90도 각도로 팔꿈치를 구부린 다음 오른쪽 손바닥을 위로 향하게 한다.
이 위에 주먹진 왼손을 올리고 왼손은 아래로 오른손을 위로 힘을 준다.
왼팔과 오른쪽 주먹도 같은 방법으로 운동한다. |
다리를 앞 쪽으로 곧게 뻗고 앉아 몸을 구부리고 손바닥을 대퇴부 중앙에 내려 놓는다.
앞쪽으로 몸을 좀 더 구부리면서 대퇴부를 손바닥으로 누른다. |
| 서 있는 자세에서 대퇴 안쪽과 엉덩이에 가능한 힘껏 힘을 준다. |
| 다리를 지지하기 위해 앉는다. 양 다리를 완전히 곧게 편 채로 무릎 위의 근육에 힘껏 힘을 주어 슬개골(무릎의 관절을 이루고 있는 종지 모양의 뼈)이 위쪽으로 움직이게 한다. |
 
앉은 자세로 발가락을 잡고 구부린 다음 몸쪽으로 발가락을 부드럽게 잡아당긴 후 잠시 멈춘다. 이 상태에서 다시 가능한 한 몸 쪽 멀리 발가락을 밀어내고 잠시 멈춘다. | |
