완고한 불면증과 인식행동 치료 > 백세클럽 회원수칙

짧은 기간동안의 불면증 치료는 수면제를 복용함으로 손쉽게 치료된다. 그러나 여기에 인식행동치료를 받으면 더 큰 효과를 볼 수 있게된다.

  이때 수면제 치료나 인식행동치료 한 가지 만으로는 불면증을 완전하게 없애기는 그리 쉬운 일이 아니다. 이에 장기간에 걸친 불면증 치료에 다른 어떤 방법이 있으며 또한 어떤 좋은 결과를 낼 수 있는지에 대한 연구조사가 있었다.
 
  전향적이고, 무작위추출을 통한, 160명에 대한 2 단계 치료에 대한 연구조사를 실시한 바 있다.

  이들에게 1) 인식행동치료만 받은 사람, 2) 인식행동치료와 수면제를 같이 6주 동안 복용한 사람, 3) 수면제 복용은 없이 인식행동 치료를 계속해서 6개월 동안 받은 사람, 그리고, 4) 인식행동치료와 수면제 치료로 시작한 다음, 그 후 계속해서 인식행동 치료를 받으면서 가끔 수면제를 복용시킨 사람의 4 그룹으로 나누어서 연구조사를 진행했다.
 
  여기에 1) 자리에 누운 후 잠드는 시간, 2) 잠에 든 후에 깨어나는 횟수, 3) 총 수면시간 및 4) 수면 효율(침대에 누워있는 시간 대 실제로 침대에 누워서 잠자는 시간의 대비)을 참가자들의 일기를 통해서 알아보았다.
 
  수면제 복용과 함께 인식행동 치료를 같이 받은 사람들은 위의 4 가지 수면내용에 모두 좋은 효과를 보게 되었다. 장기적인 안목으로 볼 때, 인식행동 치료만 받은 사람들이나 인식행동 치료에 수면제를 같이 복용한 사람들 사이에는 큰 차이를 볼 수 없었다.
 
  장기적으로 가장 효과 있는 방법으로, 애초에는 인식행동 치료와 수면제 치료를 병행하다가 나중에는 인식행동 치료만 받게 하는 것이라는 연구조사 내용이었다.
 
  완고한 불면증 치료에는 인식행동 치료와 수면제 치료를 병행할 때 좋은 효과를 볼 수 있지만, 불면증 치료의 장기적인 효과를 보려면 수면제 치료는 어느 기간만 사용한 다음에 이를 끊은 다음에, 인식행동 치료만 받을 때 더 큰 효과를 볼 수 있었다.
 
  인식행동 치료란 다음과 같은 원리를 갖고 있다. 사람의 감정이나 행동은 생각에 따라서 좌우되는 것이다. 따라서 생각을 바꿀 수 있다면, 이로부터 유래된 감정이나 행동에 변화가 올 것이다. 또한 긍정적이고 평화로운 생각을 한다면, 이에 맞는 감정과 행동이 생길 것이며, 반대로 부정적이고 소란스러운 생각에는 이에 맞는 부정적인 감정과 행동이 따라 올 가능성이 늘어나게 된다. 
 
  생각이 감정과 행동에 미치는 영향이 크다는 것을 알게되면, 생각을 바꾸는데 도움이 될 것이라는 내용이 인식행동 치료의 주를 이루고 있다.