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생활습관병 간편치료

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당신의 잠은 안녕하십니까? 좋은 수면의 조건 우리는 인생의 3분의 1을 잠을 자면서 보낸다. 그 많은 시간을 잠에 할애해야 하는 이유는 뭘까? 가장 큰 이유는 낮 동안 받았던 스트레스로부터 휴식을 취하고 몸을 회복하기 위해서다. 면역력을 키우고 안티에이징 할 수 있는 좋은 수면의 조건을 소개한다. 우리는 1초에 10만 번 이상의 생화학적 반응을 일으킨다. 따라서 하루 동안 내부·외부로부터 받는 손상, 스트레스의 양은 어마어마하다. 이로부터 휴식을 취하고 몸을 회복하기 위해 매일 밤 우리는 잠을 잔다. 잠자는 동안의 신체 회복력은 굉장히 뛰어나서 절대 안정을 … 작성자장미 작성일 15-07-02 06:41 조회 956 더보기
눈 퀭해지고 피부 까칠..수면과 '이것' 부족 탓 체내 수분과 관련 충분한 수면은 다양한 질환의 발병률을 낮추고 정신건강에도 도움을 준다. 전날 잠을 제대로 못 자면 다음날 눈이 퀭해지고 피부의 생기가 사라진다는 점에서도 숙면은 중요하다. 최근 '수면저널(journal Sleep)'에 실린 연구에 따르면, 잠자는 시간이 부족하면 눈이 붓거나 빨갛게 충혈이 되고 눈꺼풀이 아래로 처지거나 주름살이 생기는 등의 현상이 나타난다. 또 잠 부족으로 상태가 나빠지는 피부는 체내 수분 보유량과 관련이 있다. 미국 로체스터 대학 의료센터 피부학과 셰리프 이브라힘 교수에 따르면, … 작성자장미 작성일 15-07-02 06:40 조회 907 더보기
쌀은 비만의 주범 아니다, 보약이다 한국인들은 예부터 '밥이 보약'이라는 말을 듣고 자랐다. 지방에서 서울로 올라와 직장생활을 하다 피곤하고 힘들 때 어머니께서 해주시는 든든한 집 밥을 먹게 되면 언제 피곤했는지 싹 잊어버리는 경험을 한 두 번쯤은 해봤을 것이다. 옛 의서에도 '밥이 보약'이라는 대목이 있다. 식물본초에 의하면 '기운을 보충하고 갈증과 답답함을 해소하며 설사를 멉추게 한다. < 중략 > 혈맥을 통하게 하여 오장을 편안하게 하고 신장의 정기를 돕고 귀와 눈을 맑게 한다'고 씌여져 있다. 그러나 최근 다이어트 열풍이 불면서 쌀은 더 … 작성자장미 작성일 15-07-02 06:39 조회 895 더보기
과일 채소 해독다이어트의 치명적 약점 요즘 해독 다이어트가 다시 주목받고 있다. '해독'은 말 그대로 몸 안에 들어있는 독성 물질을 없애는 것이다. 디톡스(detox) 요법도 해독과 연관돼 있다. 영국의 영양학자 질리언 맥키스 박사는 "몸에 독성 물질이 많이 쌓여 있어도 과일, 채소, 유기농 식품 등을 자주 먹으면 자연스럽게 해독할 수 있다"고 했다. 그의 말대로 해독 다이어트의 핵심은 몸에 좋은 과일과 채소를 섭취하는 식이요법이다. 그는 먼저 대사 작용 효소가 있는 자몽을 먹는 것으로 해독 요법을 시작할 수 있다고 했다. 자몽은 100g 당 비타민 … 작성자장미 작성일 15-07-02 06:39 조회 868 더보기
밀가루 먹고 체했을 땐 무즙을 마셔라 '마지막 한 숟가락을 먹지 말았어야 하는 건데…' 하며 후회할 때가 있다 . 속이 더부룩할 때 필요한 스피드 힐링법을 공개한다. 참외 꼭지 먹기 약이 귀하던 시절에는 참외 꼭지가 급성소화불량 치료제로 쓰였다. 과식해서 소화가 잘 되지 않고 복통이 있을 때, 급체로 가슴이 답답할 때 참외 꼭지를 먹으면 구토를 유발시켜 치료 효과를 내기 때문이다. 참외뿐 아니라 호박·오이·수박 등 박과 과실의 꼭지는 비슷한 효능이 있다. 무즙 마시기 밀가루 음식을 먹고 체했을 때 무를 갈아 마시면 도움된다. 무는 밀가루를 소화시키… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:38 조회 880 더보기
전립샘암까지 커피가 좋은 6가지 이유 피부암ㆍ파킨슨병 위험 등 낮춰 커피는 '두 얼굴'을 가지고 있다. 건강에 좋은 점과 나쁜 점이 동시에 들어있다. 그동안 커피가 건강에 좋은지 나쁜지를 놓고 의견이 분분했던 것도 이런 이유 때문이다. 하지만 최근의 여러 연구결과에 따르면, 커피는 설탕과 프림 등 다른 성분이 첨가되지 않은 블랙커피로 하루 1~2잔(400㎎)의 적당량을 마시면 불안과 공황장애, 수면장애 같은 부작용도 많이 줄어드는 것으로 나타났다. 이에 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 커피를 마시면 건강에 좋은 이유 6가지를 소개했다. ◆뇌… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:37 조회 793 더보기
달걀을 먹으면 좋은 이유 5가지 자연이 선사한 완전식품 달걀(계란). 심장 같은 체내 기관 뿐만 아니라 머리카락 같은 체외 모든 부분에도 도움을 주지만 콜레스테롤이 많다고 알려지면서 이를 섭취하길 꺼리는 경향이 있는 것도 사실이다. 하지만 최근 발표되고 있는 여러 연구에 따르면 달걀을 섭취하는 것이 심장질환이나 뇌졸중 발병에 어떤 영향도 미치지 않는 것으로 확인되고 있어 점차 다이어트 및 웰빙 식품으로 주목받고 있다. 최근 미국의 인터넷매체 허핑턴포스트는 건강정보 사이트인 유뷰티닷컴을 통해 '달걀을 먹으면 좋은 이유 5가지'를 소개해 이목을 끌고 … 작성자장미 작성일 15-07-02 06:37 조회 848 더보기
카페인에 대한 놀라운 사실 4가지 커피 등 통해 많이 섭취 카페인은 전 세계적으로 가장 많이 이용되며 거의 규제되지 않는 자극제이다. 저널리스트이자 환경 과학자인 머레이 카펜터는 멕시코의 카카오 농장을 비롯해 중국의 합성 카페인 공장, 과테말라의 커피 농장 등을 방문해 카페인에 대해 조사했다. 미국의 여성지 '굿 하우스키핑(Good Housekeeping)'이 카펜터의 조사내용 등을 토대로 카페인에 대한 놀라운 사실 4가지를 소개했다. 미국의 경우이긴 하지만 요즘에는 커피 등 카페인이 든 음료를 많이 마시는 우리나라에도 해당되는 내용이다. … 작성자장미 작성일 15-07-02 06:36 조회 826 더보기
필수비타민 자외선 하얀 얼굴을 가지기 위해 건강을 포기하는 것이 현명한 선택일까? 자외선이 무서워 매일 자외선 차단제를 바르고, 햇빛을 피해 다니며 실내에서만 생활하는 현대 여성들. 이와 함께 골다공증, 유방암, 당뇨병, 아토피 피부염 등으로 전전긍긍하는 현대 여성들. 그런데 이런 질환들이 자외선 차단제 때문에 유발될 수도 있다는 사실을 알게 된다면 과연 어떤 선택을 할까? 이미 잘 알고 있듯이 필수비타민 중 비타민D는 유일하게 자외선에 의해 피부에서 만들어진다. 이렇게 만들어진 비타민D는 인체에서 필수미네랄인 칼슘 흡수를 돕는… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:35 조회 922 더보기
봄에 먹기 좋은 '디톡스 푸드' 10가지 ↑ 비트(왼쪽), 셀러리 ↑ 고수(왼쪽부터 순서대로), 치아 씨앗, 감귤류, 물냉이 ↑ 새싹(왼쪽부터 순서대로), 십자화과 채소, 사과, 조류 겨우내 우리 몸속에 쌓인 노폐물을 제거하고 남은 봄을 쾌적하게 보내는 것은 어떨까. 최근 해외의 한 인기 건강정보 사이트가 '봄을 위한 해독 식품 10가지'를 소개해 눈길을 끌고 있다. 대부분 우리 주변에서 구할 수 있는 식품이니 확인하고 자신의 건강을 챙기도록 하자. 1. 비트 (Beets) 베타인과 폴리페놀 등 다양한 항산화물질을… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:32 조회 913 더보기
차원이 다른 동양식품...국수 만두 당뇨와 무관 즉석식품(패스트푸드) 가운데 국수나 만두 등 전통 음식을 먹는 것이 당뇨병과 심장병 위험을 피할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 반면에 햄버거, 감자튀김 등 미국식 패스트푸드를 즐겨 먹는 사람들은 당뇨병의 위험이 증가하고 심장질환으로 사망할 가능성이 높은 것으로 나타났다. 미국 미네소타대 보건대학원의 앤드류 오데가 박사 연구팀은 미국심장협회가 펴내는 학술지 '써큐레이션'에 기고한 논문을 통해 "국수나 만두와 같은 아시안 패스트푸드는 미국식 패스트푸드와 달리 당뇨와 심장병의 위험성을 보이지 않았다"면서 이같이 주장했다. … 작성자장미 작성일 15-07-02 06:31 조회 1213 더보기
중년의 올챙이 배..호르몬 때문이야 호르몬이란 그리스어로 "자극하다" "일깨우다"에서 비롯된 말로 사람의 정신적, 신체적 균형을 유지하기 위해 여러 기관들끼리 정보를 전달하는 화학물질이다. 호르몬을 분비하는 장소가 있고 호르몬이 작용하는 기관이 있어 호르몬을 통해 두 기관 사이에 정보가 전달된다. 우리 몸에는 이러한 호르몬이 약 80여종 가량 분비되고 있으며, 기관사이의 끝없는 정보 교환을 통하여 우리의 몸이 항상성을 유지하도록 해주고 있다. ▶ 호르몬은 어떻게 작용하는가? 우리 몸에서 대표적으로 호르몬을 분비하는 신체 장기는 뇌, 갑상선, 부갑상선, 소화기관… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:30 조회 911 더보기
'갱년기 예방'에 배우자와 성관계 중요해 폐경 전후의 갱년기 증상으로 인한 불편을 호소하는 중년 여성들이 많다는 것은 누구나 아는 사실이다. 안면홍조나 발한, 가슴 두근거림, 식욕부진, 성 교통, 요실금, 감정의 기복 등 갱년기 증상은 노화로 인한 여성 호르몬의 분비 저하가 근본 원인이다. 남성들 또한 노화로 인해 성호르몬이 줄어들면서 성욕 감퇴, 만성 피로 등 다양한 갱년기 증상을 겪게 되지만, 남성 갱년기에 대해서는 모르는 분들이 많다. 남녀 모두 갱년기 이후에는 심혈관계 질환 및 골다공증 등에 더 취약해진다. 종족 보존을 위한 기능 외에도 성호르몬이 우리 신체의… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:30 조회 922 더보기
"철분 없어요" 몸이 보내는 `10가지 신호` 철분은 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 주요 성분으로 적혈구를 생성하는 중요한 역할을 맡고 있다. 체내에 심각하게 부족할 경우 특히 여성이 치명적인 피해를 입기 쉬운데 철분이 서서히 빠져나가고 있는지 미리 알 수 있다면 조금 더 효과적인 대처가 가능할 것이다. 이와 관련해 미국 온라인매체 허핑턴 포스트는 의학 전문가들의 조언이 담긴 '철분 결핍을 알려주는 10가지 신체 징후'를 1일(현지시간) 소개했다. 해당 항목을 통해 혹시 내 몸 속에 철분이 부족한 것은 아닌지 측정해보고 즉시 병원을 찾아 검사를 받는다면 부작용을 … 작성자장미 작성일 15-07-02 06:29 조회 947 더보기
설탕 많이 먹으면 위험한 이유 6가지 설탕은 본인이 인식하지 못하는 사이 의존하게 되는 중독성이 매우 강한 식품 중 하나다. 설탕이 음식을 달게 만들어 주는 역할을 하기도 하지만 오늘날 많은 사람들이 겪고 있는 질병의 주된 원인이 되고 있기 때문에 되도록이면 섭취를 피하는 것이 좋다. 설탕은 면역체계에 문제를 일으키고 체내 미네랄의 불균형을 가져오며 노화를 촉진시켜 흰머리와 주름살을 증가시키기도 한다. 최근 미국 여성정보지 아메리칸키는 설탕 섭취량을 최대한 줄여야 하는 이유에 대해 소개했다. ▲ 피부 노화 설탕을 많이 먹으면 호르몬이 불균형해지고… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:28 조회 978 더보기
식사 후 과일, 혈당 올리는 주범 집에서나 식당에서나 밥 먹고 나서 디저트로 과일 많이 드시죠? 그런데 식사 후에 과일을 많이 먹으면 혈당이 높아져 고혈압이나 당뇨를 불러올 수 있다고 합니다. 과일이 혈당을 얼마나 올리는 지 최은미 기자가 실험해봤습니다. 건강한 30대 여성과 남성, 약을 먹으면서 당뇨를 관리하고 있는 50대 여성입니다. 아침을 먹지 않은 상태에서 차례대로 혈액 속 당분 농도, 혈당을 재봤습니다. 여성은 82, 남성은 130, 당뇨환자는 125. 밥을 먹으면 어떻게 될까 된장국으로 한 끼 식사한 후 다시 측정… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:26 조회 1084 더보기
계란 노른자가 건강에 좋은 6가지 이유 콜레스테롤이 건강에 좋지 않다는 우려로 계란 노른자를 피하는 사람이 늘고 있다. 계란 노른자의 콜레스테롤 함량(계란 1개 200㎎)과 하루 섭취 권장량만(300㎎)을 비교하면 걱정이 되는 게 사실이다. 이와 관련해 대한비만학회는 "우리나라 사람의 경우 육류 섭취량과 하루 평균 지방질 섭취량이 서양인보다 적기 때문에 계란만으로 콜레스테롤의 상승을 설명하는 것은 문제가 있다"고 했다. 이어 "계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 높기는 하나, 장점을 더 많이 가지고 있는 식품으로 하루 1-2개정도 섭취가 가능하다"며 "혈중… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:25 조회 1595 더보기
질병을 부르는 무의식 속 최악의 습관 4가지 생활 속에서 무의식적으로 행하는 습관들이 각종 질병의 원인이 될 수 있다. 바쁜 일상을 보내는 현대인들의 잘못된 습관과 그로 인해 발생할 수 있는 질병들을 정리해봤다. 어깨와 목이 뻐근한 이유를 몰랐다면 당신이 지금 앉아 있는 자세를 한 번 점검해보자. ↑ [헬스조선]사진=헬스조선 DB ◇목 길게 빼기- 근막통증증후군 목과 어깨가 이어지는 부분이 뻐근하고 결리는 느낌이 들 때가 있다. 고개를 뒤로 숙이면 괜찮은데 앞으로 숙였을 때 통증이 나타난다면 근막통증증후군이다. 근막통증증후군은 잘못된 생활습관에 비롯한다… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:24 조회 1060 더보기
지방보다 더 나쁜 당분, 우리 몸 이렇게 망쳐 통풍ㆍ췌장암 등 초래 사람들은 예전부터 당분을 너무 많이 섭취하면 위험하다는 경고를 들어 왔다. 1957년에 이미 킹스칼리지런던의 존 유드킨 교수는 심장질환을 비롯한 여러 고질병을 일으키는 주범이 지방이 아니라 당분이라는 주장을 내놓았다. 그렇다면 당분을 많이 먹게 되면 어떤 일이 일어날까. 미국의 인터넷 매체 '비지니스 인사이더(Business Insider)'가 당분을 과다 섭취할 경우 생기는 질환 등에 대해 보도했다. ◆당뇨병=현재 미국에서는 인구의 8.3%에 해당하는 약 2500만 명이 당뇨병에 시… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:24 조회 1057 더보기
달걀에 커피 한잔.. 괜찮은 아침 식사 7가지 건강에 좋은 영양소 듬뿍 아침식사를 하는 것이 건강에 여러모로 좋다는 것은 잘 알려진 사실이다. 아침식사를 빠지지 않고 하면 체중 증가를 막을 수 있고, 단기 기억력을 향상시키며, 2형 당뇨병 위험을 낮추는 것뿐만 아니라 기분을 좋게 한다는 연구결과도 있다. 하지만 올바른 음식을 먹었을 때 이런 효과를 얻을 수 있다. 전문가들은 "단백질 25%, 탄수화물 25%, 과일이나 채소 50%로 구성된 아침식단이 가장 이상적"이라고 말한다. 미국의 인터넷 매체 '비지니스 인사이더(Business Insider)'가 아침… 작성자장미 작성일 15-07-02 06:22 조회 1001 더보기

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