생활습관병 간편치료 66 페이지

잠을 지나치게 적게 자거나 지나치게 많이 자는 것이 중년의 사람들의 뇌에 영향을 미쳐 인지 능력을 떨어뜨릴 수 있다는 연구 결과가 발표됐다.이 연구는 중년 나이대의 사람들에 있어 하루 6시간 미만을 수면 부족으로, 하루 8시간 초과를 과다 수면으로 규정하고 있다.유니버시티 칼리지 런던 메디컬 스쿨 연구진이 수행한 이 연구 결과는 1일 미 의학저널 '수면'(Sleep)에 게재됐다.연구는 1997년부터 1999년 사이와 2003년부터 2004년 사이의 두 차례에 걸쳐 이뤄졌다. 연구진은 연구 대상자들에게 평일 하루에 평균적으로 얼마 동…

작성자Emile 작성일 14-11-01 03:34 조회 796 더보기

다음에 소개하는 증상들은 생명을 위협하는 것일 수도 있다. 아침에 일어나서 가슴에 통증을 느꼈다면 바로 119에 전화를 해서 병원 응급실로 달려가는 것이 좋다. TV를 통해서 익히 보아왔듯이 이러한 흉부통증은 바로 심장마비의 전형적인 증상이기 때문이다. 우리는 몸이 우리에게 보내는 이상 신호를 절대로 무시해서는 안된다. 따라서 만약 이상한 증세를 느낀다면 어떻게 하는 것이 좋을까? 대부분의 경우에는 병원에 예약을 하고 가서 검사를 받는다고 할 것이다. 그러나 이들중 일부 증상들은 즉시 치…

작성자Emile 작성일 14-11-01 03:20 조회 874 더보기

똑같은 돈을 갖고도 행복한 사람이 있고 불행한 사람이 있다. 똑 같은 돈을 쓰고도 행복한 사람이 있고 불행한 사람이 있다. 행복은 돈이 문제가 아니라 마음의 문제라고들 한다. 행복을 느끼는 마음은 사람마다 조금씩 차이가 있을 수밖에 없다. 하지만 돈 쓰는 방법을 조금만 바꿔도 이전보다는 조금 더 행복을 느낄 수 있다.브리티시 컬럼비아 대학의 엘리자베스 던, 하버드 대학의 대니얼 길버트, 버지니아 대학의 티모시 윌슨 교수가 행복한 감정을 느낄 수 있는 소비 방법을 연구해 '소비자 심리 학술지(Journal of Consumer Psy…

작성자Emile 작성일 14-11-01 03:19 조회 732 더보기

☆ 콜레스테롤 수치와 혈압을 내린다다시마 속의 알긴산이라는 식이섬유는 콜레스테롤 수치와 혈압을 내리는 데 효과가 있다. 다시마의 미끈거리는 성분이 바로 알긴산인데 이 성분은 장 속에서 콜레스테롤, 염분 등과 결합해 변과 함께 배설된다. 또한 혈전이 생기거나 간장에서 콜레스테롤이 합성되는 것을 막는 등 고혈압과 동맥경화를 예방하는 효과가 있다.☆ 당뇨를 예방한다 다시마는 칼로리가 거의 없어 당뇨 환자에게 특히 좋은 식품. 다시마의 식이섬유는 포도당이 혈액 속에 침투하는 것을 지연시키고 당질의 소화 흡수를 도와 혈당치를 내린다…

작성자Emile 작성일 14-11-01 02:25 조회 1049 더보기

양파로 젊어진다! 자외선 차단과 항노화 효과 "퀘르세틴"  양파의 갈색 겉껍질을 벗겼을 때 보이는 껍질에 가장 많은 황색 색소성분인 퀘르세틴(Quercetin)은 녹차에서 지방흡수 방지와 항산화(노화방지) 효과를 내는 카테킨과 같은 프라보노이드의 일종으로 자외선 차단과 항노화 효과를 내는 것으로 알려져 있습니다.자외선 차단 피부 노화와 기미, 주근깨, 주름 등 피부 트러블과 피부암의 원인으로 꼽히는 것이 바로 자외선입니다. 백혈구 세포에 한 여름의 직사광선 이상으로 강하게 쬐어 주면 세포가 죽고 마는데 여…

작성자Emile 작성일 14-11-01 01:56 조회 780 더보기

솔잎 위에 오순도순 놓여 있는 송이버섯, 잘 말려져 있는 표고버섯, 깨끗하고 하얀 느타리버섯, 동그랗고 귀엽게 생긴 양송이 버섯, 귀 모양의 검은 목이버섯…. 고대 그리스와 로마인들은 버섯의 맛을 즐겨 ‘신(神)의 식품(the food of the gods)’이라고 극찬하였다고 하며, 중국인들은 불로장생의 영약(靈藥)으로 진중하게 이용하여 왔다. 네로 황제는 버섯을 매우 즐겨 먹었는데, 버섯을 따오는 사람에게는 버섯 무게만큼 금을 주었을 정도로 버섯은 귀하고 값진 식품이었다. 버섯은 수 천년 전부터 식용 및 약용으로 쓰였다…

작성자Emile 작성일 14-11-01 00:28 조회 713 더보기

지방이라고 하면 아름다운 몸매와 건강에 하등 도움이 되지 않는 것으로 여기지만 지방이라고 쓸모가 없는 것은 아니다. 지방이 너무 많은 것도 건강에 해롭지만 너무 적어도 여러 가지 문제를 일으킨다. 한마디로 빨리 늙는다.▶지방이 너무 적으면 여성호르몬 부족으로 골다공증 유발지방이 과도하게 부족할 때 생길 수 있는 가장 큰 문제는 에스트로겐이라는 호르몬의 감소다. 여성호르몬인 에스트로겐은 난소에서 가장 많이 만들어지지만, 지방세포나 부신에서도 생성된다. 에스트로겐이 적으면 뼈가 빨리 늙고 불임의 위험도 커진다.에스트로겐이 부족하면 뼈에…

작성자Emile 작성일 14-11-01 00:26 조회 728 더보기

맛과 함께 건강을 챙겨줄 수 있는 고구마를 꾸준히 섭취를 하면 폐암을 예방할 수 있는 건강식품이라는 사실을 아는 사람이 적다.해외 건강 관련 사이트 등에서는 고구마에 대한 섭취를 권장하고 있다. 고구마에는 폐암을 예방하는 삼대 적황색 채소인 고구마, 호박, 당근중 하나로 선정이 될 정도로 건강을 지키는 식품으로 알려져 있다.이들 세 가지 야채를 합하여 하루에 반 컵 정도의 즙만 마셔도 폐암의 가능성을 절반으로 줄일 수 있다. 흡연을 하지 않더라도 주변의 담배연기, 공해물질에 노출되어 있으므로 고구마나 기타 적황색 야채를 먹음으로 암…

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:57 조회 1008 더보기

토마토는 맛과 영양이 뛰어나 ‘천국의 과일’로 불린다. 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 토마토가 우리 몸에 좋은 이유와 토마토로 건강을 지키는 민간요법을 알아보았다. ‘토마토가 빨갛게 익으면 의사의 얼굴이 파랗게 질린다’는 서양 속담이 있다. 토마토를 먹으면 병을 앓을 일이 없어 의사를 찾지 않기 때문이라는 얘기다. 이처럼 토마토의 효능을 단언할 정도이니 토마토에 대한 서구인들의 믿음이 얼마나 큰지 알 수 있다.토마토는 서양 요리에서 빼놓을 수 없는 중요한 재료. 생으로 먹는 것은 물론 주스, 케첩, 퓌레, 소스로 만들기도 …

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:55 조회 981 더보기

항암 효과가 뛰어나다항암 효과가 큰 비타민 C가 다른 과일보다 훨씬 풍부하고, 토마토의 노란 부분에 많은 비타민 A는 항산화 효과가 뛰어나다. 암이나 뇌졸중, 심근경색과 같은 질환에 효과가 있다. 무엇보다 토마토의 붉은색을 내는 색소인 리코펜은 탁월한 항암제로, 익혀 먹으면 몸에 흡수가 더 잘 된다.동맥경화를 막는다활성 산소는 핏속에 있는 콜레스테롤을 산화시켜 동맥을 굳게 하거나, 세포를 손상시켜 암이나 노화를 부른다. 토마토의 리코펜은 이런 활성 산소의 작용을 억제한다.혈압을 낮춘다토마토에는 모세혈관을 강화하고 혈압을 낮추는 비타…

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:52 조회 643 더보기

포도ㆍ단감… 껍질째 먹는 과일로 건강 지켜요~ 우리가 흔히 접하는 여러 과일에 항암효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 최근 대한암예방학회 주최로 열린 국제 심포지엄에서 과일 속에 함유된 암 예방 성분들이 발표된 것. 단감과 포도, 토마토와 배 등 과일별 항암효과와 효과 큰 섭취방법을 자세히 알아보았다.  항암효과가 있는 것으로 이미 잘 알려진 토마토 외에도 배, 단감, 포도 등의 과일에 암을 예방하는 성분이 들어 있는 것으로 밝혀졌다. 단감과 포도는 껍질째 먹었을 때 항암효과가 극대화된다는 연구결과가 나왔…

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:51 조회 632 더보기

음주와 연관된 유전자가 발견됐다는 주장이 제기돼 눈길을 끌고 있다.영국 런던 임페리얼대학과 킹스칼리지의 과학자들로 구성된 국제협력단은 4만7000여명을 대상으로 연구를 실시한 결과, '자폐증 민감성 집단 2(AUTS2)' 유전자를 가진 사람이 정상 유전자를 가진 사람보다 5% 정도 음주량이 적은 것으로 나타났다고 4일(현지시간) 밝혔다.AUTS2 유전자는 이미 자폐증 및 주의력결핍과잉행동장애(ADHD)와 관련이 있는 것으로 밝혀진 바 있다. 다만 AUTS2 유전자의 기능은 파악되지 않았다.AUTS2 유전자는 신경심리학적으로 관련이 …

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:47 조회 636 더보기

80분 정도의 훈련을 받은 뒤 명상을 하면 모르핀보다 더 강력한 고통 경감 효과를 거둘 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 AFP통신이 워싱턴발로 보도했다.연구 보고서 작성을 주도한 웨이크 포레스트 바티스트 메디컬 센터의 파델 지단 박사는 "이는 1시간이 조금 넘는 훈련으로 명상을 실시할 경우 고통과 고통을 관장하는 뇌의 역할에 영향을 미친다는 첫번째 연구"라고 했다.발표된 보고서의 내용은 6일자 신경과학저널지에 실렸다.명상은 고통의 40%, 불쾌감의 57%를 줄여주는 효과를 보였다. 이는 평균 25%의 고통을 줄여주는 모르핀 같은 진…

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:47 조회 646 더보기

하루에 한 개의 사과를 꾸준히 먹으면 건강 뿐 아니라 수명도 10%가량 늘어난다고 홍콩 중국대학 생명과학과 쳉 펭(Cheng Peng) 교수팀의 연구결과가 발표했다.쳉 교수는 인간과 유전자 배열이 비슷한 초파리를 대상으로 사과의 폴리페놀 성분을 주입한 후 살펴봤다.연구결과, 사과 추출물을 주입한 초파리가 대조군보다 평균 5일 정도의 수명이 연장된 것으로 나타났다. 초파리의 평균수명은 50일로, 5일의 수명연장은 전체수명의 10% 연장효과를 보여주는 것이다.이뿐만 아니라, 노화로 인해 노쇠한 초파리도 사과 추출물을 주입하자 활동이 비…

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:37 조회 695 더보기

'어쩌다 한 번인데 뭐…' 건강에 안 좋은 줄 알면서도 간혹 섭취하는 달콤 짭조름한 음식들 중에는 치명적인 위험을 감수해야 하는 것들이 있다. 무심코 즐기는 고칼로리 음식 뒤에는 후폭풍이 기다리고 있다는 것을 명심 또 명심할 것. 1 브라우니/와플+아이스크림고지방+고탄수화물+고당류, 비만으로 가는 급행열차최근 브라우니나 와플, 하이토스트 등에 아이스크림을 얹어 먹는 디저트가 인기다. 한 눈에 보기에도 엄청난 칼로리! 실제로 1인분 분량의 브라우니 110g에 프리미엄 아이스크림 한 스쿱의 칼로리는 평균 500~1000㎉에 달…

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:36 조회 733 더보기

암예방 `건강한 밥상`암은 세포에 생긴 병이다. 모든 세포는 하나의 단일 세포에서 시작해 분열, 성장, 복제, 사멸 과정을 거친다. 암세포는 세포 내 유전 정보인 DNA가 치명적 손상을 받는 경우 비정상적 과정을 거치면서 생긴다.암세포는 유전 때문이라고 생각하기 쉽지만 실제로 유전성 암은 10% 미만에 불과하다. 오히려 식습관이나 생활습관과 같은 환경적인 요인이 암 발병과 밀접하다는 주장에 힘이 실리고 있다.암 예방도 마찬가지다. 전문가들은 건강한 음식 섭취와 꾸준한 운동만으로도 암을 30% 이상 예방할 수 있다고 입을 모은다. 노…

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:12 조회 1075 더보기

춘곤증의 원인은 아직 과학적으로 명확히 밝혀지지 않고 있다. 그러나 겨울동안 움츠렸던 인체가 따뜻한 봄날에 적응하는 과정에서 호르몬 중추신경 등에 미치는 자극의 변화로 나타나는 일종의 피로로 볼 수 있다. 봄이 되면 밤이 짧아지고 피부의 온도가 올라가며 근육이 이완되면서 나른한 느낌을 갖게 되는 것이다. 또한 봄이 되면 활동량이 늘면서 단백질 비타민 무기질 등 각종 영양소의 필요량이 증가하는데 겨우내 이를 충분히 섭취하지 못해 생기는 영양상의 불균형이 춘곤증으로 나타나는 것이다. 춘곤증은 겨울동안 움추리면서 운동이…

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:06 조회 709 더보기

건강과 미용을 동시에 생각한다면 물부터 자주 마시는 것이 좋겠다.최근 물을 자주 마시는 것이 특히 식사 전에 물을 마시는 것이 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.미국 버지니아공대 연구팀이 55세의 과체중 사람들에게 3개월 동안 저칼로리 식단을 제공하면서 이들 중 절반에 대해서는 식사 전 물 두 컵을 마시게 했다.물도 마시고 저칼로리 식단을 먹은 그룹은 3개월 후 평균 몸무게가 7㎏(15.5파운드)이 감소했으며, 반면 물을 마시지 않은 그룹은 5㎏(11파운드) 정도의 감소를 보였다. 공대 연구팀은 "식사 전에 물을 마시면 비…

작성자Emile 작성일 14-10-31 23:05 조회 698 더보기

아로마요법이 질병 치료에 보조적인 도움을 주거나 건강을 증진하는 용도로 인기다. 아로마요법은 향기가 나는 식물의 꽃·줄기·잎·뿌리·열매 등에서 추출한 에센셜 오일을 호흡하거나 피부에 발라서 체내에 흡수시켜 효과를 본다. 하지만 어떤 아로마가 무슨 효과를 내는지, 또 아로마요법을 제대로 하는 방법은 무엇인지 잘 모르는 사람이 많다. 아로마요법의 효과와 올바른 사용법을 알아봤다. ▲ 아로마요법은 흡입, 마사지, 목욕 등 다양한 방법으로 사용할 수 있다.   어느 방법을 택하든 효과는 비슷하므로 개인의 취향이나…

작성자Emile 작성일 14-10-31 22:50 조회 707 더보기

1 무엇을 먹는가보다 중요한 것은'무엇이든' 먹는 것사실 몸에 안 좋은 음식을 제외하면 아침식사로 적합하지 않은 메뉴는 없다. 자신이 좋아하는 음식이나 간편하게 먹을 수 있는 음식은 무엇이든지 섭취하는 것이 중요하다. 아침에 무엇인가 음식물을 섭취하면 뇌가 깨어나 활발히 활동하는 것을 돕기 때문에 일의 능률이 오를 뿐 아니라 점심에 허기져 과식하는 일을 막아 비만 예방에 도움이 되고, 장의 움직임이 활발해져 변비 해소에도 효과적이다.2 기상 후 30분, 오전 9시 이전에아침식사는 일반적으로 식욕이 가장 왕성한 기상 후 30분 정도 …

작성자Emile 작성일 14-10-31 04:21 조회 743 더보기