생활습관병 간편치료 57 페이지

● 일시적인 손.발저림도 그냥 지나치지 않는다.    잠깐이라도 손·발저림이나 머리가 아프고 때론 무겁다거나, 최근 잠을 잘 못자고, 일어날     때 갑작스런 빈혈이 있거나, 얼굴에 열기가 있고 불쾌감이 있고, 혀가 꼬인다든가 걸으면     비틀거릴 때가 있는 등의 증상이 나타나면 무조건 전문의를 찾아야 한다. 수분 내지 수    시간동안 나타났다.없어지는 일과성 허혈 발작은 앞으로 뇌경색이 일어날 것을 경고하는   &n…

작성자Emile 작성일 15-02-04 00:49 조회 678 더보기

노래를 들으면 혈압이 낮아지고 호흡이 안정되는 것으로 나타났다. 미국 시애틀대 연구팀의 연구 결과에 따르면 잔잔한 음악을 들으면 혈압도 낮아지는 것으로 나타났다. 연구팀은 41명의 고혈압 노인들을 대상으로 잔잔한 음악을 들려주고 혈압을 측정했다. 그 결과 혈압이 모두 낮아졌고, 실험 후에도 음악 듣기를 계속한 그룹은 혈압이 계속 낮은 상태로 유지하고 있는 것으로 나타났다. 또한 조용한 노래를 들으면 자연스럽게 깊은 호흡을 하게 되는데 이때 부교감신경이 활성화된다. 이에 따라 신체가 이완되고 심장박동수와 호흡이 안정된다. 신체와 …

작성자Emile 작성일 15-02-04 00:46 조회 675 더보기

40대 중반의 회사 중역 간부인 정모 씨는 건강검진을 받기 위해 병원을 찾았다. 검진 결과 정씨는 혈압이 160/100mmHg로 높게 나와 놀랐다. 병원이 아닌 곳에서 혈압을 쟀을 땐 정상이었기 때문이다. 의사는 “처음 병원에 와서 혈압이 높아졌을 수 있으니 2주 뒤에 다시 혈압을 재보자”고 말했다. 심한 스트레스를 받을 때 흔히 ‘혈압 오른다’고 표현하곤 한다. 실제로 일시적으로 스트레스를 받으면 혈압이 오르고, 스트레스의 원인이 사라지면 혈압이 정상으로 내려온다. 그런데 병원에서 진단을 받는 것이 이런 스트레스의 원인이 될 수…

작성자Emile 작성일 15-02-04 00:45 조회 615 더보기

삼겹살 제대로 먹는 법   무르익은 휴가철, 휴양림을 찾는 캠핑족이 늘고 있다. 캠핑의 낭만은 대자연과의 교감과 친화에 있지만, 캠핑할 때 빼놓을 수 없는 '국민 음식' 삼겹살·목살 등 돼지고기를 함께 요리해 나눠먹는 재미도 일품이다. 유순정 가톨릭대학교대전성모병원 영양사의 도움말로 돼지고기 잘 알고 잘 먹는 방법을 알아본다.     ◆비타민B 풍부 돼지고기는 다른 육류에 비해 비타민B군이 풍부하고 양질의 단백질과 각종 영양소를 함유하고 있다. 특히 비타민B1의 함량은 쇠고기보다 무려 10배가 …

작성자Emile 작성일 15-02-04 00:44 조회 605 더보기

뇌졸중 줄이고 혈압과 인슐린 저항성 감소           초콜릿을 즐겨 먹는 여성들은 일반 여성에 비해 뇌졸중에 걸릴 확률이 훨씬 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 스웨덴 카롤린스카 의과대학교 연구팀은 최근 초콜릿이 여성 건강에 어떤 영향을 미치는지에 관한 연구를 진행했다. 이번 연구는 49~83세 스웨덴 여성 3만 3000명을 대상으로 이뤄졌다. 연구에 참가한 여성들은 평소 어떤 음식을 즐겨먹고 어떤 생활 습관을 갖고 있는지를 설문 조사를 통해 밝혔다. 또 연구팀은 1998~20…

작성자Emile 작성일 15-02-04 00:32 조회 589 더보기

-같은 채소·과일 먹어도 효과 10배 높이려면?   요즘 가장 뜨고 있는 영양소는 바로 '파이토케미컬'이다. 파이케미컬 식물에 들어있는 물질로, 최근 암이나, 심장병, 관절염, 백내장, 노화 등의 만성질환을 예방한다는 연구결과가 계속 나오고 있다. 파이토케미컬에는 카리티노이드, 라이코펜, 퀘르세틴, 플라보노이드, 이소플라본, 안토시아닌, 퀘르세틴 등 수천 가지가 있다. 파이토케미컬은 과일(블루베리, 크렌베리, 체리, 사과, 딸기 등)과 채소(양배추, 당근, 브로콜리, 콜리플라워 등)를 많이 들어있다. 한국영양학회에서는 …

작성자Emile 작성일 15-02-04 00:29 조회 563 더보기

프라이팬에 익히는 게 가장 나빠 살코기를 어떤 식으로 요리해 먹느냐에 따라 발암 위험이 달라진다는 연구결과가 나왔다. 미국 남가주대학 켁 의대 연구팀은 전립샘암 환자 1900명(1100명은 신체 다른 부위로 암이 전이돼 있었다) 과 건강한 남성 1096명을 대상으로 고기 섭취 습관을 조사했다. 그 결과 1주일에 1.5인분 이상의 붉은 살코기를 프라이팬에 구워먹는 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 전이된 전립샘암을 지닐 위험이 30% 높은 것으로 나타났다. 또한 1주일에 2.5인분 이상의 붉은 살코기를 석쇠나 그릴을 포함해 고온으…

작성자Emile 작성일 15-02-04 00:27 조회 556 더보기

수험생들이 지켜야할 생활 속 건강수칙 부족한 시간에 무턱대고 의자에 앉아 책을 펴놓는다고 공부가 되는 것은 아니다. 건강해야 더 오래 더 집중해서 공부도 할 수 있는 법. 수험생들이 지켜야할 생활 속 건강 수칙을 알아본다.   ▶수면 =새벽같이 일어나 밤늦도록 공부를 하는 탓에 수험생들은 늘 수면이 부족하다. 수면이 충분하지 못하면 정신적 여유를 가질 수 없다. 잠을 자는 동안 우리 뇌는 그날 한 일들을 정리하고 기억한다. 또 내일을 위해 필요한 준비도 잠을 자는 동안 이뤄진다. 만성적으로 수면부족에 시달리면…

작성자Emile 작성일 15-02-04 00:19 조회 595 더보기

탈모 환자 12%가 10대…원인 알아보니   2012 런던올림픽에 온 나라가 정신 팔린 사이 어느 새 수능 D-100일(지난달 31일)이 훌쩍 지났다. 수험생들조차 숨죽이며 우리나라 대표선수들의 활약에 열광할 만큼 올림픽 결과는 기대 이상으로 좋았다. 올림픽에서 선전한 선수들처럼 성적도 쑥 오르면 좋으련만, 노력 없이 거저 얻는 결실은 없다. 수능을 향해 시곗바늘은 오늘도 어김 없이 돌고, 제자리걸음을 하는 성적에 눈앞도 핑핑 돈다. 급한 마음에 서둘러 책상에 앉으면 초조한 마음에 애꿎은 머리카락만 쥐어뜯게 된다. 머리…

작성자Emile 작성일 15-02-04 00:13 조회 611 더보기

생리통은 생리 중 통증으로 참고 지내거나 결혼해 임신을 하면 좋아지는 병 정도로 알려져 있다. 그러나 생리통은 원인 질환이 유무에 따라 증상과 치료법이 다르므로 정확하게 진단하고 치료를 하는 것이 중요하다. 생리통은 생리를 하는 여성의 약 50%에서 발생하는 증상이며, 정상적인 생리작용에서부터 정확한 진단이 필요한 질병까지 다양한 질환에서 나타난다. 생리통은 특별한 원인질환을 동반하지 않는 경우 일차성 생리통이라고 하며, 자궁근종, 자궁내막증, 자궁선근증 등 특정 원인에 의한 경우를 이차성 생리통이라 한다. 일차 생리통은 대개 …

작성자Emile 작성일 15-02-04 00:10 조회 677 더보기

탄수화물이 많으든 식품을 먹을 때 가장 먼저 고려해야 하는 것이 바로 혈당지수다. 혈당지수란 식품을 먹은 뒤 혈당이 높아지는 정도를 포도당과 비교해서 수치화 한 것이다. 혈당지수가 높은 식품을 지속적으로 먹으면 혈당을 세포 속으로 옮겨 에너지로 쓰게하는 인슐린 호르몬의 기능에 이상이 생긴다. 이를 인슐린 저항성이라고 하는데, 최근 고탄수화물 식사 습관이 인슐린 저항성을 일으켜 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등 대사 질환의 위험을 높인다는 연구결과가 계속 나오고 있다. 그러나 식품 섭취 시 몇가지만 주의를 기울이면 혈당지수를 낮출 수 …

작성자Emile 작성일 15-02-03 07:38 조회 625 더보기

호두·계란·석류·콩 대표적… 기름진 음식물은 삼가야 음식만 잘 먹어도 건강한 모발을 유지할 수 있다. 모발에 좋은 대표적인 음식으로는 호두·계란·석류·검은콩·미역·솔잎·녹차 등이 있다. 이에 비해 자극적이고 기름진 음식은 모발 건강에 안 좋은 영향을 미친다. 몸에 좋은 음식이 모발 건강에 좋고, 몸에 해로운 음식이 모발 건강에도 좋지 않은 것. 찰랑거리는 머릿결과 건강한 신체를 위해 섭취하면 좋은 음식들에 대해 알아보자.  호두는 대표적인 건강식품으로 비타민 B1과 E가 풍부하다. 비타민 B1과 E는 혈액순환을 원활히 …

작성자Emile 작성일 15-02-03 07:36 조회 920 더보기

박정일 고려인삼학회장 인터뷰   "혈압 높은 사람, 몸에 열 많은 사람은 인삼 먹으면 안 된다고요? 천만에요. 인삼은 누구에게나 좋은 건강식품입니다." 오는 9월 중국에서 국제인삼심포지엄을 앞두고 있는 박정일 고려인삼학회장(서울대 약대 교수)은 인삼을 둘러싼 오해가 국내외에서 여전하다고 9일 말했다. 인삼이 혈압이나 체온을 크게 높인다는 건 과거 고대문헌을 잘못 해석한 오해라고 설명한다.   "고대 중국 의학 문헌에 '고려인삼은 온(溫)하고 서양인삼과 중국인삼은 량(涼)하다'는 말이 나오는데, 서양이나 홍…

작성자Emile 작성일 15-02-03 07:35 조회 580 더보기

 ㆍ식품 라벨 똑똑하게 읽는 법 우리가 구입할 수 있는 모든 식품에는 식품 라벨이 붙어 있다. 어디에서 생산된 원료로 만든 것인지, 어떻게 생산됐는지, 또 어떤 성분으로 구성됐는지 등의 정보를 제공한다. 이러한 식품 라벨을 보다 정확히 읽는 방법을 익힌다면 식품을 고르는 일이 훨씬 쉬워질 것이다.   식품의 모든 정보를 공개하는 식품 라벨    우리나라는 판매하는 식품에 대한 구체적인 정보를 공개하는 식품표시제를 시행하고 있다. 식품의 원재료명, 내용량, 제조일자 및 유통기한, 영양 성분…

작성자Emile 작성일 15-02-03 07:33 조회 901 더보기

아침식사 꼭 챙겨 먹어야… 오메가-3 등 양질 지방도   뇌 역시 신체의 다른 부위와 마찬가지로 제 기능을 하려면 적당한 영양소를 공급받는 것이 필요하다. 뇌와 영양소의 관계는 일상에서 아침식사 유무를 통해 쉽게 확인할 수 있다. 뇌는 잠을 자는 동안에도 활동을 하기 때문에 저녁 때 보충한 에너지를 밤새도록 써버리고 나면 아침에는 바닥이 나기 마련이다. 뇌는 에너지를 보관할 수 없어 혈액을 통해 계속 공급을 받아야 하는데 그렇지 못하니 집중이 안 되고 머리가 무거워질 수밖에 없다. 아침식사를 거르면서 이런 현상이 반복…

작성자Emile 작성일 15-02-03 07:22 조회 610 더보기

스트레스 받을 때, 심심할 때 우리는 단맛을 원한다. 설탕이 많이 든 음식은 비만, 심장병 등 각종 문제를 일으켜 몸에 안 좋지만 가끔 먹는 사탕이나 초콜릿은 생활 속 활력소나 다름없다. 기존에 알고 있었던 상식 외에, 미처 몰랐던 설탕에 대한 이야기를 소개한다.   ◇사탕보다 더 해로운 인절미   전통음식은 왠지 우리 몸에 무조건 이롭다는 편견이 있다. 그러나 '충치'를 보면 꼭 그렇지만도 않다. 인절미는 다당류, 사탕은 단순당을 포함하는 당분 음식이다. 그러나 박테리아는 당의 종류를 따져서 공격하지 않는…

작성자Emile 작성일 15-02-03 07:20 조회 602 더보기

제모를 하는 방법에는 여러 가지가 있지만 면도기를 이용한 제모가 가장 널리 사용된다. 하지만 면도기를 사용한 제모는 주의해야 할 점들이 많다. 면도기로 제모하기 전 반드시 알아둬야 할 상식에 대해 알아보자. 먼저 제모하기 가장 좋은 때는 샤워하고 난 바로 뒤다. 미온수로 샤워를 하는 동안 털이 물기를 흡수해 숨이 죽어 부드러워지기 때문. 물이 스며든 털은 보통 때보다 70% 정도 부드러워진다. 거친 털은 물기를 흡수하는 데 더 많은 시간이 소요된다.   면도하기 전에는 피부를 깨끗하게 닦는 것이 무엇보다 중요하다. 피…

작성자Emile 작성일 15-02-03 07:17 조회 614 더보기

우리 주변에는 먹을거리처럼 유통기한이 있는 공산품들이 많다. 하지만 대부분 사람들은 유통기한을 신경 쓰지 않고 다 쓸 때까지 사용하곤 한다. 유통기한이 지나면 제품의 효능이 떨어지는 것은 물론 성분이 변질돼 오히려 악효과를 낼 수 있다. 반복되는 일상 속에서 유통기한이 한참 지난 제품을 사용하고 있는 건 아닌지 살펴보자. 칫솔은 3개월 이상 사용하지 않는 것이 좋다. 사실 칫솔은 칫솔모가 벌어지는 즉시 바꿔줘야 한다. 대체로 3개월에 한 번씩 칫솔을 교체해 주면 된다. 칫솔모가 벌어지면 고유의 칫솔 기능이 상실돼 치아가 제대로 세…

작성자Emile 작성일 15-02-03 07:15 조회 629 더보기

기억력이 예전 같지 않다고 느낀다면 조금 더 뇌의 노화에 대해 걱정해야 한다. 모든 면에서 건강하다고 자부하는 20대도 예외는 아니다. 나이가 들면서 뇌 크기가 조금씩 줄어든다. 그리고 뇌에 단백질인 아밀로이드 반점이 생기고 신경섬유가 엉키기 시작한다. 반점과 엉킴은 기억과 관련된 대뇌 피질에 퇴화한 조직이나 죽은 세포의 부산물이 쌓이면서 생긴다. 뇌의 각 부분을 연결하는 시냅스의 효율이 떨어지게 되면서 기억력 저하가 나타난다. 연구결과, 이런 뇌의 변화는 이미 20대 때부터 시작되고 있는 것으로 나타났다. 단지 축적된 양이 적을…

작성자Emile 작성일 15-02-03 07:11 조회 646 더보기

몸이 좋아하는 싱싱한 영양 덩어리, 보약보다 낫지요   주부 20년차인 명모 씨(46·요가 강사)는 주부 초년생 때 식품 구매조건 1순위가 가격이었다. 저렴하거나 '1+1'제품이면 고민하지 않고 구입했다. 지금은 크게 달라졌다. 가공식품은 반드시 식품영양표시를 읽어본다. 열량 지방 클레스테롤 나트륨 함량이 얼마인지 꼼꼼하게 살핀다. 영양성분표시가 없는 과일이나 채소를 고를 때에는 제철인지 아닌지부터 살핀다.   제철에 나온 채소와 과일을 듬성듬성 찢소 잘라 만든 과일야채샐러드는 입맛에 따라 드레싱을 만들면 …

작성자Emile 작성일 15-02-03 07:09 조회 664 더보기