최근 고혈압 등 각종 질병의 원인이 돼 섭취를 줄여야 하는 성분으로 '나트륨'이 자주 거론되고 있다.
소금의 주성분인 나트륨은 몸 안의 수분량을 조절하고 근육의 자극과 신경의 흥분을 조절하는 데 필수적인 성분이다. 단 적당량이 있을 때 얘기다. 나트륨이 너무 많아지게 되면 혈압이 올라가고 조직의 단백질이 파괴되며 위산 분비에 이상이 생기게 되는 등 각종 부작용들이 일어나게 된다.
유난히 짜게 먹는 한국인들의 하루 평균 나트륨 섭취량은 이미 세계보건기구(WHO) 권장량(2,000㎎)의 2배를 넘어서고 있는 것으로 알려져 있다. 실…
작성자장미
작성일 15-06-26 04:01
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■ 수면 및 기상 시간은 규칙적으로
수면부족은 피로, 졸음, 인지기능 장애, 집중력과 판단력 저하뿐 아니라 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환의 발생률을 높인다. 따라서 건강을 위해 적절한 수면 시간과 질의 확보는 매우 중요하다. 일반적으로 성인은 하루 7~8시간(중·고등학생 8시간, 초등학생 9시간) 이상 수면을 취하는 것이 이상적이긴 하나, 개인차에 따라 달라진다. 즉 낮에 졸리지 않은 상태에서 활동할 수 있을 정도에서, 자신의 하루 스케줄에 따라 자신에게 맞는 수면시간을 정하는 것이 좋다. 그 다음 잠자리에 드는 시간과 기상시간을 …
작성자장미
작성일 15-06-26 04:01
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대부분의 사람들은 다수의 오른손잡이보다 소수의 왼손잡이가 더 똑똑하다고 생각한다. 천재 과학자인 알버트 아인슈타인과 레오나르도 다빈치도 왼손잡이이고, 음악의 한 역사를 차지하는 비틀즈의 폴 매카트니와 '연기의 신' 로버트 드니로도 모두 왼손잡이다.
하지만 최근 해외 연구팀이 '사실은 왼손잡이 보다 오른손잡이가 훨씬 더 똑똑하다.'는 연구결과를 발표해 눈길을 모으고 있다.
마이크 니콜 호주 플린더즈 대학교수는 "왼손잡이는 신이 준 선물이라고 생각하는 사람이 많지만, 사실 왼손잡이의 뇌역량(Brainpower)는 오른손잡이보다 감소…
작성자장미
작성일 15-06-26 03:23
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영양성분표 : 영양 나이가 12년 젊어진다.어떻게 먹느냐가 평생 건강을 결정한다. 영양성분표를 꼼꼼하게 체크하는 습관으로 성인병을 예방하고 영양 노화를 막자. 특히 기존의 영양성분 표시가 열량, 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨의 5대 영양소 중심이었던 데 반해 현재는 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤, 당류 등 소비자들이 우려할 수 있는 성분 네 가지를 의무적으로 표시하도록 했다. 가공식품을 구입할 때 영양성분표에 기재되어 있는 사항을 꼼꼼히 따지고 균형 잡힌 식단을 꾸리자. 아스피린 : 혈관 나이가 …
작성자장미
작성일 15-06-26 03:23
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①쓰린 속엔 우유가 약?=우유에 대한 가장 큰 오해는 우유가 알칼리성을 띠기 때문에 위산을 중화시키고 위점막을 보호함으로써 위궤양과 위암을 억제해줄 것이라는 생각이다. 하지만 우유는 알칼리성이라기보다는 중성에 가깝다.물론 우유가 위점막을 감싸줘 잠시 동안은 속 쓰림이 완화되지만, 다시 위산이 나오게 되면 오히려 속이 더 쓰리게 될 수 있다. 때문에 속쓰림, 상복부 불편감 등의 증상이 있을 때는 되도록 우유를 피하는 것이 좋다.②더부룩할 때 탄산음료 한잔이면 OK?=속이 더부룩하고 소화가 안 될 때 시원한 콜라 한잔 마시면 어쩐지 속…
작성자장미
작성일 15-06-26 03:22
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냉증을 없애고 몸을 따뜻하게 만드는 것은 건강의 기본. 간혹 냉증이 원인이 되어 고혈압, 암, 동맥경화 등 큰 병으로 이어지기도 한다. 특히 여성의 몸은 남성에 비해 온도 변화에 민감하고 냉기에 노출되면 내장 기능이 쉽게 저하되기 때문에 크고 작은 병이 생기기 쉽다. 따뜻하고 건강한삶을 원한다면 몸 안의 차가운 기운부터 몰아내자. 인간의 몸은 생각보다 훨씬 더 예민하다. 언제나 관심을 갖고 돌봐주지 않으면 늘 문제가 생기기 마련이다. 특히 우리 몸을 추위로부터 보호하는 일이 중요하다. 제아무리 건강에 좋은…
작성자장미
작성일 15-06-26 03:21
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포도가 항암 효과를 지녔음을 입증하는 연구가 잇따라 나왔다. 미국 켄터키대학 연구팀은 포도 씨 추출물이 혈액암세포를 하루 만에 76%까지 줄였다고 과학저널 <종양학 임상 연구> 최근호에 보고했다.
포도 씨에는 항암 성질을 지닌 레스베라트롤 등 많은 항산화물질을 포함하고 있다. 기존연구에서 포도 씨 추출물은 피부암, 유방암, 장암, 폐암, 위장암 및 전립선암에 항암 효과가 있는 것으로 밝혀져왔으나, 이번 연구로 혈액암에도 똑같은 효력을 발휘한다는 사실이 밝혀졌다. 연구팀을 이끈 샹린 시 교수는 “과학자들은 암세포 소멸에는…
작성자장미
작성일 15-06-26 03:21
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손발저림 증상은 목디스크, 상완신경총염, 견관절주위염 혹은 소위 손목 터미널 중후군 등과 밀접한 관계가 있다. 이런 경우는 목에서 팔, 손에 걸쳐 통증이 있거나 저린 증상을 나타낸다. 만약 엄지 손가락 쪽이 심한 경우는 요골신경에 장애가 있는 것이고, 새끼 손가락 쪽이 심한 경우는 척골신경에 장애가 있다는 증거이다. 가장 유의해야할 저림 증상은 뇌졸중의 전조증상. 한번 증세가 나타나면 5-10분 정도 계속되고 한쪽 팔·다리, 또 같은 방향 얼굴 주위까지 동시에 찌릿한 느낌이 온다 ★신경근전도-검사 말초신경질환이 의심되는 경…
작성자장미
작성일 15-06-26 03:20
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면 영원한 몸짱■ 유아 및 10대=몸이 발달하는 시기이므로 고른 영양 섭취가 중요하다. 고기위주의 식단보다는 야채, 곡물 등을 균형있게 짜서 어려서부터 올바른 식습관을 갖도록 한다. 한살때는 젖병을 되도록 빨리 떼도록 한다. 젖병을 계속 물리면 위산 역류로 기도에 상처를 많이 내 기도가 좁아질 수 있으며 나이들어 천식위험이 생길 수 있다. 각종 예방접종도 때맞춰 해주는 것이 많은 도움이 된다. 한 살 이후 빼먹을 수 있는 예방 접종도 게을리 하지 말아야 한다. 학교에 다니기 시작하는 나이라면 어린이 시력검사를 틈틈이 해두는 것도 좋…
작성자장미
작성일 15-06-26 03:19
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아이에게 과자 주느니 담배를 권하라!?!!?
◈ 라면, 스낵 = ‘식품업계가 낳은 20세기 최대의 걸작.’ 일본 의 유명한 건강 저널리스트 이마무치 고이치가 인스턴트 라면을 두고 했다는 말이다. 하지만 이마무치는 덧붙인다. ‘21세기에는 반드시 사라져야 할 식품’이라고. 책에 따르면 라면의 원료는 열처리 과정을 거친‘흰 밀가루’와 ‘첨가물’. 라면에 쓰이는 고열처리된 탄수화물은 입자가 작고 성글어서 소화흡수가 비정 상적으로 빠르다. 혈당치를 급속히 증가시켜 우리 몸의 인슐린 분비 세포에 타격을 가하는 것이다. 제품에…
작성자장미
작성일 15-06-26 03:18
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갱년기 여성 건강의 비밀건강만큼은 자신하던 여성도 40~50대가 되면 아픈 곳이 한두 군데씩 생기고 특별한 이유 없이 울적한 마음이 들기도 한다. 몸과 마음이 예전 같지 않은 이유는 여성호르몬의 균형이 깨지기 때문. 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬의 분비가 줄어드는 일명 갱년기 증상으로 수시로 얼굴이 붉어지고, 땀과 오한이 나는 등 다양한 증세가 생긴다. 피로감, 무력감, 우울증 등도 나타난다.
대부분의 중년 여성들은 갱년기를 예삿일로 넘기거나 부끄러워 숨기지만 이럴 때일수록 철저한 관리가 필요하다. 사람들을 자주 만나 스트레스…
작성자장미
작성일 15-06-26 03:18
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간 · 내장에 쌓인 독소, 몸속 건강 맹공격!서양의학은 비만을 체중에 비해 체지방이 과다하게 쌓인 것으로 정의하고 고혈압 당뇨병 고지혈증 등 각종 성인병의 원인으로 규정한다. 한의학은 이보다 포괄적인 개념에서 간과 내장에 쌓인 독소가 비만을 일으킨다고 본다. 잦은 음주와 스트레스, 불룩한 뱃살 원인잦은 회식과 과음이 주된 원인이다. 특히 남성들은 잦은 음주로 몸 안에 쌓인 독소가 원활하게 배출되지 못해 만성 피로와 숙취, 지방간, 의욕상실, 거북한 입 냄새, 소화불량, 근육통, 성욕감퇴, 영양불균형, 복부비만 등 성인병 등…
작성자장미
작성일 15-06-25 22:07
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건강을 위해 이것저것 몸에 좋다는 걸 골고루 챙겨 먹는다고 해도 먹는 습관이 틀렸다면 건강해질 수 없다. 당연한 것으로 생각했던 먹는 습관이 혹시 건강을 해치는 나쁜 습관은 아닌지 살펴봐야 할 때다. <습관 1> 밥 먹는 중간에 물을 마셔 음식을 내려보낸다 [ BAD ]식사중에는 물을 마시지 않는 것이 좋다. 소화를 돕는 액의 분비를 방해해 소화 흡수에 영향을 주어 소화 불량의 원인이 되기 때문. 하루에 8잔 이상의 물을 마시되 식전이나 식후에 마시는 것이 좋다.
<습관 2> 몸…
작성자장미
작성일 15-06-25 22:06
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비만이 심할수록 암에 걸릴 위험이 크며 특히 복부 비만은 암을 유발하는 가장 위험한 요소로 지적됐다.세계 암연구기금(WCRF)은 ‘음식과 영양, 육체적 활동 그리고 암 예방’ 보고서를 발표했다. 전세계 9개 연구팀에 속한 21명의 과학자들이 1960년대 이후 발표된 7000여건의 암 관련 논문을 지난 5년간 종합분석한 방대한 연구 결과물이다. 모두 517쪽에 달하는 보고서는 암 발병과 가장 밀접한 상관 관계가 있는 것은 복부 비만이라고 지적했다. 연구에 참여한 월터 월레트 하버드대 교수는 미국…
작성자장미
작성일 15-06-25 22:05
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<섬유소의 협박>(Fiber Menace)이라는 책을 쓴 콘스탄틴 모나스티스키는 소수 의견 내는 것을 즐기는 학자로 보인다. 그는 저서에서 시종일관 섬유소를 먹지 말라고 충고한다. 현대인은 섬유소가 부족해서 탈이 아닌가. 먹지 말라니. 그러나 혼란스러워할 것까진 없다. 그가 먹지 말라는 것은 ‘섬유소 보조식품’(fiber supplement)이다. 모나스티스키의 주장은 식품의 기본을 아는 사람이라면 쉽게 납득한다. 식품을 먹는 가장 좋은 방법이란 자연 그대로의 상태로 먹는 것. 섬유소가 비록 현대인에게 귀한 성분…
작성자장미
작성일 15-06-25 22:05
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세계보건기구(WHO)가 규정한 건강의 정의를 보면 건강이란 육체적 정신적 그리고 사회적 안녕상태라고 했다.근래 나이가 많은 분일수록 특별한 병이 없어도 본인이 건강하지 않으면 병이 있는지 알기 위해 병원에 가서 이른바 ‘휴먼도크’에 들어 간다는 말을 자주 듣는다. 그러나 엄격하게 건강과 질병을 계량화해서 나타낼 수 있는 공식은 없다. 종합검사를 해봐도 완전하게 밝혀 내지 못하는 불건강상태는 얼마든지 있다.결국 건강과 질병은 상대적인 개념이기 때문에 병원에서 진단을 하는 것도 중요하지만 본인이 어떻게 느끼느냐 하는 정신적인 …
작성자장미
작성일 15-06-25 22:04
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심혈관계 질환을 예방하는 것으로 알려진 '지중해식 식단(The Mediterranean diet)'이 당뇨병 예방에도 효과가 높다는 연구 결과가 나왔다.지중해식 식단은 지중해를 접하는 이탈리아, 그리스, 스페인과 프랑스 남부 지방의 전통 식습관을 의미한다. 육류와 유제품은 최소한으로 섭취하는 대신, 올리브 오일, 생선, 곡물, 과일과 야채, 견과류 등을 충분히 섭취하고 여기에 레드 와인을 곁들이는 것으로 완성된다.스페인 나바라대 연구팀은 1만3,753명의 당뇨병력이 없는 성인들을 대상으로 8년간 이들의 건강 상태와 식습관을 조사했다…
작성자장미
작성일 15-06-25 22:03
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물이라고 다 같은 물이 아니다?
사람은 열흘 이상 음식을 먹지 않아도 피하지방 등에 의존해 살 수 있다. 그러나 같은 기간동안 물을 한 방울도 마시지 않으면 세포외액의 농도가 짙어지고, 삼투압 현상으로 수분이 세포에서 빠져나가 탈수증을 일으킨다. 즉 사망할 수 있다는 이야기다. 성인 남자를 기준으로 하루에 2.5L의 물이 몸에서 배출된다. 소변과 대변으로 1.5L, 호흡으로 0.5L, 피부에서 증발되는 양이 0.5L다. 그리고 우리는 마시는 물 1L, 음식에 포함된 1L로 수분을 보충한다.
이렇게 물은 음식보다 우리 몸에 더 필…
작성자장미
작성일 15-06-25 22:02
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무더위가 기승을 부리면서 본격적인 여름을 앞둔 가운데 모기 퇴치법에 대해 세간의 관심이 모이고 있다.
6월 중순이 넘어선 현재 모기가 기승을 부리는 시즌을 앞두고 이를 퇴치하기 위한 방법이 공개돼 눈길을 끌고 있다.
첫째 방법은 청결한 몸 상태를 유지하는 것으로 청각이 발달한 모기는 자신의 먹잇감을 주로 후각을 이용해 찾아가 때문에 땀분비가 왕성한 여름철에는 발 냄새, 땀 냄새를 제거해주면 모기를 피할 수 있다.
또한 모기는 어둡고 습한 곳을 좋아하는 습성을 가지고 있어 빨강, 파랑, 검정 등 진하고 어두운 색상을 따르고 노랑…
작성자장미
작성일 15-06-25 22:02
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미국 매사추세츠 제너럴 호스피탈의 벤슨-헨리연구소에서 제공하는 스트레스 관리법은 무척 다양합니다. 이 연구소에서는 스트레스를 날려 보내기 위한 38가지 방법을 구체적으로 제안하고 있습니다.
1. 아침식사로 하루를 시작하십시오.
2. 때론 일상의 일을 벗어나 이완할 시간을 갖고 즐기십시오.
3. 하루 중 여가 시간을 내어 명상할 시간 혹은 음악을 들을 시간을 만드십시오.
4. 커피 대신 과일 주스를 선택하십시오.
5. 먼저 일의 우선순위 목록을 만들고, 순서에 따라 진행하십시오.
6. 모든 일에 완벽을 기하여…
작성자장미
작성일 15-06-25 22:01
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