생활습관병 간편치료 40 페이지

일어나기 힘든 아침, 추운 겨울에는 따뜻한 이불 속에서 밖으로 나가기가 더 힘들다. 하지만 계속 누워있을 수만은 없다. 아침에 조금 더 쉽게 일어날 수 있는 방법을 소개한다.     ▷엉덩이 두드리기 아침에 눈을 뜨는 순간부터 뇌가 움직이지는 않는다. 엉덩이를 자극해 뇌에 일어나야 한다는 사인을 보내도록 한다. 이불 속에서 엎드린 채 주먹으로 엉덩이를 두드리기만 하면 된다. 엉덩이를 자극하면 골반을 통해 두개골까지 일직선으로 그 자극이 전달된다. 충격이 뇌까지 전달되면 자율신경의 운동이 활발해지고 밸런스가 …

작성자장미 작성일 15-06-27 09:00 조회 732 더보기

수면 중에도 뇌는 활발하게 활동해 잠을 잘 때 보통1,2,3,4 단계와 빠른 눈알움직임 단계(REM), 즉 다섯 단계를 거친다고 한다. 1단계의 잠은 가벼운 잠으로, 눈알움직임과 근육활동이 느려지고 2단계 잠에 도달하면 눈알움직임이 정지하고 뇌파가 느려진다. 3단계 잠은 뇌파가 아주 느려져 델타파가 나타나기 시작하며 4단계 잠에 접어들면서 뇌파는 거의 다 델타파로 나타난다고 한다. 3단계, 4단계의 수면 때는 잠을 깨우기 어려운 깊은 잠에 빠진 수면상태로 눈알의 움직임과 근육의 활동이 없다고 한다. 억지로 깨울 경우 적응을…

작성자장미 작성일 15-06-27 08:59 조회 1132 더보기

세균은 보이지 않지만 언제나 우리 건강을 위협하는 존재다. 그런 세균은 사실상 집안 곳곳에 숨어있다. 일상 생활에서 세균을 쉽게 줄이는 방법을 소개한다.     ◇도마는 2개정도 갖춰 놔야 도마는 육류용, 채소용으로 2개 구입한다. 사용한 도마는 식기 세척기에 넣거나 뜨거운 물을 부어 씻는다. 재빨리 헹구면 세균이 없어지지 않는다. 나무도마일 때 표백제로 씻으면 살균 특성을 중화시키므로 안 좋다. 항균도마가 따로 판매되는데, 세척과 관리가 더 중요하므로 굳이 살 필요없다.   ◇행주나 수세미는 …

작성자장미 작성일 15-06-27 08:57 조회 688 더보기

피부과의사회 "모자는 밖에서만 쓰고, 과도한 찜질 피해야" 최종편집 2011.12.06 16:27:20       대한피부과의사회는 6일 겨울철 탈모예방과 치료를 위한 6가지 수칙을 마련, 발표했다. 겨울철이 되면 차갑고 건조한 바람으로 두피가 예민해져 탈모 관리가 어려운데다 남성형 탈모를 유발하는 남성호르몬의 분비가 늘어 탈모증상이 심해질 수 있기 때문이다. 피부과의사회 최성우 회장은 "겨울철에는 차갑고 건조한 바람으로 두피가 예민해지기 쉽고 연말연시 과음을 할 경우 모발의 영양…

작성자장미 작성일 15-06-27 08:55 조회 655 더보기

[Talk, Talk! 건강상식]헬스조선|한희준 헬스조선 기자|입력 2011.12.12 13:37   홀로 술을 마시는 사람이 많아졌다. '골드 미스'나 '골드 미스터'가 늘고 서양의 문화가 자연스럽게 흘러 들어왔기 때문이다. 그런데, 혼자 술을 마시면 정말로 알코올 중독일까? 경희대한방병원 신경정신과 조성훈 교수는 "혼자서 술을 마시는 것 자체가 알코올 중독은 아니지만, 이런 생활을 계속하다보면 알코올 중독으로 쉽게 이어진다"고 말했다. 그는 이어 "스트레스 등으로 혼자 술을 마시는 경우가 많은데, 혼자서 술을 마시…

작성자장미 작성일 15-06-27 08:55 조회 601 더보기

국민일보||입력 2011.12.08 13:14   [쿠키 건강] 올 겨울 가장 추운 날씨가 이어지고 있다. 쌀쌀해진 날씨와 낮은 기온은 바이러스 활동이 왕성해지는 시기다. 특히 바이러스는 아주 추운 겨울보다 0~10℃ 사이의 요즘 같은 때가 바이러스가 활동하기 가장 좋다. 이시기에는 통상 '감기'라고 뭉뚱그려 말하는 호흡기바이러스 활동이 두드러진다. 따라서 일교차가 커지면서 우리 몸이 이에 적응하지 못한 채 바이러스 방어막을 미처 만들기 전이라 더욱 위험하다. 바이러스성 질환은 전염성이 강하고, 일단 발병하면 면역력을…

작성자장미 작성일 15-06-26 07:01 조회 625 더보기

경향신문|유인경 선임기자|입력 2011.12.08 19:40     찬바람이 불면 절로 따끈한 국물요리를 찾는다. 전문가들은 탕이나 찌개의 맛을 좌우하는 것은 재료보다 오히려 물이라고 주장한다. 아무 맛도 없는 맹물이 음식에 중요한 영향을 미친다는 것이다. 일본의 물전문가 후지타 고이치로가 쓴 < 내 몸을 살리는 물 백과사전 > 에 따르면 물에는 '경도'라는 물의 세기가 있는데 물 1ℓ에 녹아있는 칼슘과 마그네슘의 양을 수치화한 값으로 요리를 할 때 식재료와 만나 음식의 맛을 결정짓는다. 경도는 …

작성자장미 작성일 15-06-26 07:00 조회 565 더보기

한국경제|입력 2011.12.07 22:09   [이송이 기자] 대변을 보는 횟수가 일주일에 3번 미만이며 변을 보는 동안 많은 힘이 든다. 화장실에 가도 시원하게 일을 보지 못한다. 하루 종일 뱃속에 가스가 찬 것처럼 배가 빵빵하다. 만일 이런 증상을 겪고 있다면 변비를 의심해봐야 한다. 변비는 잘못된 식습관, 운동부족, 적은 수분섭취, 불규칙한 배변 습관 등의 이유로 장운동 기능이 저하되면서 생기는 증상이다. 주로 남성보다는 여성에게서 많이 나타나며 최근에는 바쁜 일정과 스트레스에 시달리는 직장인들에게도 흔히 나…

작성자장미 작성일 15-06-26 07:00 조회 520 더보기

1. 참외와 땅콩을 동시에 섭취하면 위경련을 일으킬 수 있다. 2. 단 음식은 침의 분비가 많은 식사직후에 먹는다. 3. 숙취에는 오이 한 개 반을 즙내 마시면 속이 편해진다. 4. 폐경여성에게는 콩과 함께 자두가 좋은 식품이다. 5. 복숭아 과육은 담배의 니코틴독을 푼다. 6. 녹차 > 우롱차 > 홍차 순으로 항암 효과가 크다. 7. 당뇨병에는 검은콩, 땅콩, 솔잎을 말려 분말로 복용한다. 8. 뿌리채소(감자, 고구마)의 섬유질은 발암물질을 흡착해서 배변시킨…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:59 조회 544 더보기

실내에서 생활하는 시간이 늘어나는 겨울철로 접어들면서 건강한 겨울을 나기 위한 실내 환경관리 방안에 관심이 높아지고 있다. 날씨가 추워지면 실내 거주시간은 늘어나는 반면 난방 때문에 환기율은 줄어들어 각종 오염에 노출될 가능성이 커진다고 환경부가 27일 지적했다. 실제 환경부의 실내공기질 조사에 따르면 겨울철 이산화탄소 농도는 연평균 대비 15%, 미세먼지는 19%, 라돈은 52% 각각 초과한 것으로 나타났다. 환경부는 쾌적하고 건강한 실내 환경을 유지하는 5가지 실천방안을 제시했다.   ▲실내가 건조할 경우 아토…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:59 조회 544 더보기

아침 기온이 영하로 떨어지면서 겨울 추위를 막아줄 패션 소품들이 속속 등장하고 있다. 두터운 목도리나 니트, 워머, 인조 퍼 등 종류도 다양하다. 이들 소품은 추위를 막는 데는 도움이 되지만 단점도 있다. 바로 알레르기를 유발하는 물질(알레르겐)의 서식지가 될 수 있다는 점이다. 꽃가루 걱정 없는 겨울에도 알레르기 비염 환자들이 안심하고 지낼 수 없는 이유가 여기에 있다. 의외로 겨울에도 알레르기를 유발하는 인자들이 곳곳에 숨어 있다. 특히 겨울에는 집먼지진드기에 의한 알레르기를 조심해야 한다. 알레르기 비염 환자의 절반가량은 집…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:58 조회 594 더보기

하품이 과열된 뇌를 식히기 위한 것이라는 연구 결과가 나왔다. 미국 메릴랜드 대학의 개리 해크(Gary Hack) 박사는 저널 '의학 가설' 12월호에 실린 논문을 통해 "하품이 뇌의 온도를 조절하기 위한 생리학적 현상"이라고 주장했다고 헬스데이 뉴스가 26일 보도했다. 뇌는 온도변화에 매우 민감해 과열을 피해야 하며 컴퓨터처럼 차가울 때 최고의 기능을 발휘한다는 것이다. 하품은 피곤하거나 무료할 때 또는 산소가 필요할 때 나온다는 것이 통설로 받아들여지고 있다. 하지만 하품을 할 때 코의 양쪽 뺨에 위치하고 있는 상악동의 벽…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:57 조회 567 더보기

암염(Rock salt)이나 바다 소금(Sea salt) 같은 건강에 좋은 것으로 선전되는 프리미엄 소금이 값만 비쌀 뿐 일반 식탁용 소금과 별 차이가 없다는 분석이 나왔다. 영국의 권위 있는 소비자 단체인 `위치(WHICH)'는 17일 시판 중인 소금 7종을 수거해 조사한 결과 가격 차이가 최고 19배나 났지만 화학 성분에서는 큰 차이가 없었다는 보고서를 발표했다. 이들 제품은 거의 100% 염화나트륨으로 구성돼 있으며 가격에 상관없이 일정량을 초과하면 건강에 좋지 않은 것으로 드러났다고 보고서는 결론지었다. 코니시 바다 소…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:57 조회 637 더보기

선조들이 물려 준 최고의 음식! 한국인이 가장 사랑하는 음식! 김치! 본격적인 김장철을 맞아 김치의 유래 및 효능에 대해 알아봤다. 김치는 소금에 절인 배추나무 따위를 고춧가루,파,마늘 등의 양념에 버무린 뒤 발효시킨 음식으로 김치의 역사를 살펴보면 삼천년을 거슬러 올라가 삼국시대부터 시작되었다. 고려의 문신 이규보의 시문집 《동국이상국집》에 따르면 "장에 담근 무 여름철에 먹기 좋고, 소금에 절인 순무 겨울 내내 반찬 되네." 라고 기록되어 있다. 냉장고 없던 시절 비타민C 풍부한 채소를 먹기 위한 우리 조상들의 지혜를 엿볼수…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:56 조회 1058 더보기

하루 종일 앉아서 일하는 당신이 걸릴 수 있는 질환은? 단순히 허리통증이나 치질 정도로 생각하는 사람들이 많겠지만 오래 앉아서 나타날 수 있는 질환에는 대장암,전립선염,하지정맥류 등 의외로 치명적인 것들도 포함돼 있다. 특히 최근 발표된 각종 연구보고서엔 자리에 오래 앉아있는 사람일수록 질환에 대한 면역력이 현저히 떨어지고 암 발생률이 현저히 높은 것으로 드러나 충격을 주고 있다. 앉아있는 것이 왜 이토록 골치 아픈 질환을 유발하는 걸까. 오랜 시간 앉아 있으면 우리의 몸은 신진대사가 원활하지 못하게 된다. 지방을 연소시키는 효…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:55 조회 631 더보기

고독은 흡연이나 비만 이상으로 건강에 나쁜 영향을 끼친다고 한다. 혼자서 집에 틀어박혀 보내다 보면 운동량이 부족하고, 식사도 제대로 챙기지 않기 때문이다. 특히 노인성 치매나 알츠하이머병에 걸린 사람이 혼자 지내면 치매 진행 속도가 더 빨라진다는 연구결과도 나왔다. 영국 <텔레그래프>에 따르면, 고독한 기분을 느낄 때 따뜻한 물에 몸을 담그면 외로운 기분을 없앨 수 있다고 한다. 노인뿐만 아니라 젊은이들도 목욕을 하면 소외감을 크게 누그러뜨릴 수 있다. 목욕의 효과는 단순히 몸을 깨끗이 씻고, 일상의 피로를 푸는 것…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:54 조회 622 더보기

캐나다의 한 대학병원에서 근무하고 있는 조슬린은 오후 5시30분 직장 업무가 끝나자마자 부리나케 가방을 챙겨 달려 나간다. 중간에 잠깐 친구 집에 들러 야구복으로 갈아입고 기다리고 있던 친구를 차에 태우고는 15~20분 떨어진 공원 내 야구장으로 향했다. 이미 그곳에서는 20~30대 여성들이 캐치볼 연습을 하며 몸을 풀고 있었다.캐치볼을 하며 공을 주고받는 그녀들의 폼은 너무나 자연스럽다. 글러브에 기분 좋게 공이 꽂히며 내는 소리로 보건대 그저 그런 속도로 던지는 공이 아니라 파워가 충분히 실려 있음을 알 수 있다. 지역에서 취미…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:53 조회 620 더보기

거리에 노란 은행잎이 쌓이는 계절이다. 가로수로 많이 심는 나무 중 하나가 은행나무. 열매인 은행은 오래 전부터 약재로 사용할 정도로 효능이 많다. < 본초강목 > 에는 "은행을 익혀서 먹으면 폐를 따뜻하게 하고 천식과 기침을 진정시킨다"는 내용이 있다. 실제로 은행에 기관지 점액 분비 기능 개선, 기관지 평활근 이완효과가 확인된 바 있다. 정이안 한의사(정이안한의원 원장)는 "급성 감기 때문에 기침 가래가 많을 때는 크게 도움이 되지 않지만, 폐기가 허약해 나타나는 오래된 기침을 진정시키는 데는 명약"이라고 설명했다…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:53 조회 626 더보기

단풍놀이 등 야외 활동을 하기에 좋은 계절이지만, 발은 혹사당하는 시기이다. 발은 신체에서 가장 밑바닥에 있기 때문에 체중을 떠받들 수밖에 없다. 사람이 1km를 걸을 때 받는 압력은 15t에 이른다고 한다. 동시에 우리 몸을 앞으로 나가게 하는 역할도 한다. 사람이 60세까지 평균적으로 걷는 거리는 약 16만km로 지구를 4바퀴 도는 거리와 비슷하다. 이와 같은 기본적인 역할 외에도 발은 심장에서 나와 하체로 몰린 피를 다시 심장으로 밀어 올리는 기능도 한다. 이런 이유로 의사들은 발을 제2의 심장이라고 부르며 그 중요성을 강조한…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:52 조회 635 더보기

카페인은 세계적으로 사용되고 있는 약제다. 권태감과 편두통, 고혈압성 두통을 치료하는 데 사용되고 있다. 각성과 피로회복, 정신이 맑아지는 효과가 있다. 근육의 피로를 낮춰주고 활동성을 높이는 데 도움을 준다. 체내 흡수 속도가 매우 빨라 혈관을 통해 5분 이내에 우리 몸 전체에 퍼진다. 체내에 흡수된 카페인은 부신을 자극해 아드레날린과 노르아드레날린을 분비시키고 뇌와 심장, 골격근, 신장의 활동을 항진시킨다. 먼저 심장 근육이 자극을 받으면 수축력이 높아지고 심박수가 늘어난다. 그 결과 혈압이 오르고 맥박이 빨라진다. 다음으로 신…

작성자장미 작성일 15-06-26 06:51 조회 671 더보기