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생활습관병 간편치료

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지중해식단, 뇌건강에도 도움 본문지중해식단, 뇌건강에도 도움 세계적인 건강식단으로 알려진 지중해식단이 뇌 건강에도 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 지중해식단이란 야채, 과일, 견과류, 콩 등 식물성 식품과 생선에 소량의 적색육과 닭고기로 구성되는 지중해 주변 지역 사람들의 식단을 말한다. 식용유는 단가불포화지방인 올리브 기름이 사용되고 포도주가 곁들여진다. 미국 마이애미 대학 의과대학의 해나 가드너(Hannah Gardner) 교수는 지중해식단이 나이가 들면서 나타날 수 있는 뇌의 소혈관 손상 위험을 감소시키는 효과가 있다고 밝힌 것으로 로스앤젤레스 타임즈 인터넷판이 13일(현지시간) … 작성자장미 작성일 15-06-27 21:55 조회 1136 더보기
심장질환에 걸리지 않으려면 반려동물을 키워라? 만성 질환이 있는 반려동물 주인이 반려동물이 없는 사람에 비해 심장질환에 걸릴 위험이 낮은 것으로 나타났다고 일본의 과학자들이 한 연구에서 밝혔다. 미 심장학회지에 실린 이 연구에 따르면 일본 연구진이 약 200명을 대상으로 조사한 결과, 반려동물 주인이 반려동물이 없는 사람보다 심박수가 더 높은 것으로 나타났다. 심박수가 빨라진다는 것은 스트레스를 받는 상황에서 이들의 심장이 신체 변화에 더 잘 대응한다는 것을 의미한다. 심박수가 낮으면 심장 질환으로 인한 사망 위험이 높아진다. 이번 연구를 이끈 일본 기타사토 대학의 아이바… 작성자장미 작성일 15-06-27 21:55 조회 684 더보기
콜레스테롤의 급습 … 갱년기 여성이 위험하다 50대 여성 혈관질환 급증 왜 지난해 폐경을 겪은 주부 강지현(53·서울 송파구)씨. 최근 건강검진에서 고지혈증으로 진단받았다. 평소 날씬한 몸매에 동안 피부로 주위의 부러움을 샀던 그녀의 혈관 나이는 75세. 실제 나이보다 무려 22살이나 많았다. 혈관질환은 남성의 전유물로 생각하기 쉽다. 하지만 갱년기 이후부터는 여성이 심근경색·뇌졸중 같은 혈관질환으로 사망하는 비율이 더 높다. 2009년 통계청 발표에 따르면 뇌졸중 같은 혈관질환으로 사망하는 여성은 10만 명당 53.2명으로 남성(50.8명)보다 많았다. … 작성자장미 작성일 15-06-27 21:54 조회 668 더보기
초콜릿의 두얼굴 2월 14일 '밸런타인데이'를 전후해 초콜릿 소비가 급증한다. 어린이부터 어른들까지 초콜릿을 주고받으며 마음을 나누기 때문이다. 하지만 초콜릿이 '달콤하고 쌉싸름한 맛이 좋기만 한 것은 아니다. 초콜릿에는 항산화작용을 하는 폴리페놀이 많이 들어있지만 피부의 탄력성분인 콜라겐을 변성시키기도 한다. 맛을 기준으로 보면, 당분이 주는 '달콤함'은 피부 탄력을 떨어뜨리고, 폴리페놀의 '쌉싸름'한 맛은 노화를 늦춰준다. 맛과 영향이 반대인 셈이다. ●당분이 콜라겐 변성시켜 초콜릿의 달콤함은 주원료인 카카오의 맛이 아니라 첨… 작성자장미 작성일 15-06-27 21:53 조회 617 더보기
‘마음의 병’ 동반하는 암…심적 고통도 다독여주세요 나을 수 있다" 자주 말하고 운동 권하되 강요 말아야 심할땐 정신과 상담 필요 암 환우회서 소통도 도움 [암 환자 건강 이렇게 지키자] 마음 건강 암을 '곧 죽는 병'으로 여기던 때에는 환자에게 암에 걸렸다는 사실조차 알리지 않았다. 당연히 암 환자의 정신 건강에 대해서는 주의를 기울일 여지도 없었다. 최근 암 생존율이 크게 좋아졌지만, 몇몇 암은 여전히 목숨을 앗아갈 수 있는 불확실성을 가진 질환이며 치료 과정도 만만치 않다. 이 때문에 암 환자 및 생존자들은 우울, 불안에 시달리며 때로는 스스로… 작성자장미 작성일 15-06-27 21:53 조회 584 더보기
가장 각광받는 과일에는 이유가 있다 '눈으로 한번 먹고 입으로 한번 먹는다'는 형형색색의 과일. 예전에야 귀한 과일이라고 하여 제철에만 먹을 수 있는 것들이 많았지만, 이제는 마음만 먹으면 쉽게 구할 수 있는 것이 과일이다. 최근에는 웰빙 트랜드에 따라 유행하는 과일도 변하고 있다. 사람들이 많이 찾는 과일을 알아보고, 특별히 건강에 좋다는 과일의 성분, 효능, 잘 먹는 법을 알아보자. ▶ 블루베리는 타임지가 선정한 세계 10대 수퍼푸드, 천연 항산화 음식 등으로 잘 알려져 있으며, 1g당 항산화 능력 기준으로 블루베리가 과일과 채소 중… 작성자장미 작성일 15-06-27 21:52 조회 572 더보기
살 안찌는 체질로 바뀌고 싶다면, 습관을 개선하라! 물만 먹어도 살이 찌는 것 같다며 울상을 짓는 사람이 있는 반면 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹어도 살이 찌지 않는 이들도 있다. 이들은 '살이 찌지 않는 체질'을 타고난 탓에 남들과 똑같이 먹고도 변함없는 체중을 유지해 주변의 부러움을 사기도 한다. 동양의학에서 말하는 체질이란 몸의 생리적 성질로 후천적인 노력으로도 충분히 개선할 수 있다. 그렇다면 살이 찌지 않는 체질은 어떻게 만들 수 있을까? 살찌지 않는 체질을 좌우하는 것은 바로 '기초대사량'으로 이는 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말한… 작성자장미 작성일 15-06-27 21:52 조회 555 더보기
배꼽에 낀 때, 빼? 말아? 배꼽은 탯줄이 떨어지면서 배의 한가운데에 생긴 자리다. 탯줄은 모체로부터 태아에게 산소와 영양분을 공급하는 통로인데, 출산 후 탯줄이 떨어지고 그 흔적이 오목하게 남아 배꼽으로 남지만 실질적인 기능은 없다. 예를 들어, 수영장에서 배꼽을 담갔을 때 복압이 올라가는 것처럼 느껴지지만, 이것은 물의 양이 많고 적음의 차이지 의학적인 근거가 따로 있는 것은 아니다. 배꼽에 관한 궁금증을 모아봤다. ↑ [헬스조선] 1.배꼽을 후비면 왜 복통이 생길까? 배의 표면은 피부, 지방층, 근육, 복막으로 되어 있는… 작성자장미 작성일 15-06-27 21:51 조회 523 더보기
한겨울 갑자기 코피… 집안 습도 살펴보세요 요즘처럼 추운 날엔 실내에서 놀던 아이가 갑자기 코피를 흘리는 경우가 종종 있다. 넘어지거나 다치지도 않았는데 아이 코에서 피가 나면 아이도 부모도 당황하게 마련이다. 이럴 때 가장 먼저 살펴야 할 것은 집안 습도다. 코 속은 원래 습도가 50% 정도로 촉촉하게 유지돼야 한다. 그런데 겨울철은 바깥 기온은 낮고 실내는 환기가 잘 되지 않는 상태에서 난방을 하기 때문에 실내 공기가 건조해져 코 속이 마른다. 그러면 가벼운 자극에도 점막이 쉽게 벗겨져 점막 아래쪽에 있는 혈관이 노출된다. 이런 혈관이 터지면서 코피가 나는 것이다. … 작성자장미 작성일 15-06-27 21:50 조회 520 더보기
물 마시는 타이밍 물 마시는 타이밍, 다이어트는 물론 변비까지 케어 물 마시는 타이밍만 지켜도 살이 빠진다? 성인이 하루에 필요한 최소한의 물의 양은 체중 25kg 당 1리터이다. 체중이 50gk이면 2리터 이상의 물이 필요한 셈. 물은 마시는 양뿐만 아니라 타이밍도 중요하다. 필요한 양을 한꺼번에 마시기보다 조금씩 자주 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋다. 일단 아침에 일어나서 마시는 물 한 컵은 변비를 예방하고 오전 중과 점심 식사 전에 마시는 물은 식욕을 억제해준다. 또한 운동할 때에는 운동하기 2~3시간 전에 물을 충분히 마셔야 … 작성자장미 작성일 15-06-27 09:13 조회 532 더보기
혈액 속 각종 노폐물이 성인병 유발해 기름진 음식피하고 꾸준히 운동해야 과거보다 윤택한 생활을 하면서 고칼로리의 음식을 많이 섭취하지만 활동량이 적어지면서 성인병 환자가 늘었다. 고혈압이나 당뇨병, 고지혈증 등과 같은 성인병이 현대인의 건강을 위협하고 있다. 이 같은 성인병의 원인은 혈액 속에 있다. 혈액이란 세포에 산소와 영양분을 공급하는 중요한 역할을 하는데 각종 노폐물이 쌓이면 혈액공급이 원활하지 못해 영양분과 산소의 공급이 부족해지면서 질병이 발생한다. 혈액과 혈관의 문제로 동맥경화가 발생할 수 있는데 손발이 차고 저리게 되며 심근경색증이나 뇌… 작성자장미 작성일 15-06-27 09:12 조회 584 더보기
"미더덕, 고혈압 치료에 탁월한 효능" 미더덕이 고혈압 치료에 탁월한 효능이 있다는 연구 결과가 나왔다. 경남대학교 식품생명학과 이승철 교수팀은 3년여에 걸쳐 제주대 해양의생명과학부 전유진 교수팀과 함께 연구한 결과 미더덕에 함유된 단백질의 가수분해물이 혈압 상승을 유발하는 안지오텐신 전환 효소의 활동을 저해하고, 혈관 확장을 유발해 혈압을 낮추는 것을 확인했다고 7일 밝혔다. 이 같은 연구 결과는 동물실험에 이어 제주대학교병원이 실시한 임상시험에서도 검증됐다. 유럽식품연구과학회지(European Food Research and Technology)와 공정생화학회지… 작성자장미 작성일 15-06-27 09:11 조회 553 더보기
디톡스 쥬스만드는 법 해독주스를 먹으면 몸에 독소가 제거가 되잖아요~ 그래서 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 이러한 혈관 계통의 병에도 좋고 위랑 장이 약한 사람들에게 아주 좋다고 해요! 그럼 이렇게 몸에 좋은 해독주스 만드는 방법을 알아보도록 할까요~?? 우선 재료를 설명드릴께요. 재료는 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 사과, 바나나인데요. 만드는 방법은 양배추, 브로콜리 당근, 토마토를 끊는 물에 익을 때까지 삶아주세요. 여기서는 채소를 데치는 것이 아니라 5~10분 정도 푹 삶아야 하는거에요. 사과와 바나나는 삶… 작성자장미 작성일 15-06-27 09:10 조회 611 더보기
새해엔 바꿔보자 건강 지키는 식습관 7 식사량 30% 줄이면 수명 30% 는다 올해 세운 계획 중 하나가 '건강관리'라면? 비싼 영양제를 사먹고 건강에 좋은 음식만 열심히 찾아 먹는 것보다 훨씬 중요한 것은 건강한 식습관을 들이는 일이다. 이때 막연한 결심만 하기보다는 한두 가지라도 실천할 수 있는 계획을 세워야 한다. 먼저 자신의 식습관을 꼼꼼히 체크해 보고 건강한 식습관으로 하나씩 바꾸어 보자. 1. 지방은 식사량의 20~30%로! 건강은 비싼 영양제나 보약이 아닌, 평소의 먹는 습관이 좌우한다. 왼쪽 위 사진은 30%… 작성자장미 작성일 15-06-27 09:08 조회 1034 더보기
초콜릿이 결장암 예방… 노화세포 죽이는 효과도 초콜릿이 대장암 특히 결장 쪽의 종양이 생기는 걸 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났다. 31일 AFP 통신 온라인판에 따르면 스페인의 식품과학ㆍ기술ㆍ영양학연구소(ICTAN-CSIC)의 마리아 앙헬레스 마르틴 박사팀은 연구를 통해 초콜릿의 원료인 코코아(카카오)에서 결장암을 비롯한 장질환을 막는데 효험이 있는 사실을 알아냈다. 마르틴 박사팀의 연구는 장 병리학 분야에 코코아 효능과 관련한 것으론 처음이어서 비상한 관심을 끌고 있다. 연구팀은 카카오 함유율이 12%에 달하는 먹이를 8주일 동안 실험쥐에 준 다음 암 유발 요인을 … 작성자장미 작성일 15-06-27 09:06 조회 631 더보기
아침에 먹어야 효과 좋은 음식 따로 있다 사과는 아침에 먹으면 ‘금’, 점심에 먹으면 ‘은’, 저녁에는 ‘독’이라는 말이 있다. 이처럼 일부 과일과 채소는 가장 효과적인 섭취 시간대가 따로 있다. 음식별로 효과를 극대화시켜주는 섭취 시간은 언제일까? 사과 _ 아침에 good! 사과는 유기산이 몸에 유리하게 작용하는 시점에 먹으면 효과를 볼 수 있다. 한편에선 ‘사과는 밤에 먹으면 좋지 않다’는 속설이 있다.이 속설은 어느 정도 일리가 있다. 사과를 저녁에 먹으면 펙틴이란 수용성 섬유소가 장의 소화기… 작성자장미 작성일 15-06-27 09:05 조회 589 더보기
“고기는 탁구공 크기, 반찬은 골고루” 식습관을 바꾸라는 말을 자주 듣는다. 그러나 정작 어떻게 바꿔야 하는지는 잘 모른다. 무조건 육식을 채식으로 바꾸면 된다고 믿는 사람도 많다. 40대 중반인 주부 김미정씨가 잘못된 식습관 바꾸기 때문에 고생한 경우이다. 그는 고기 섭취를 줄이는 식습관을 갖기 시작한 이후부터 잔병에 시달렸다. 김씨는 "최근 환절기마다 감기를 달고 산다. 잠을 푹 자고 일어나도 몽롱한 상태로 아침 시간을 보낸다. 매일 30분 이상 걷기 운동을 하는데도 늘 기력이 없고 처지기만 한다"라고 말했다. 병원에서 진단을 받은 그는 육류 섭취를 … 작성자장미 작성일 15-06-27 09:04 조회 637 더보기
두뇌발달… 뼈 건강… 우리 가족 건강지킴이 ‘두유’ 소화하기 쉬운 두유 형태로 콩 영양성분 95% 흡수폐경기 여성, 칼슘·식이섬유 강화된 두유가 좋아 《콩은 밭에서 나는 쇠고기라고 불린다. 단백질 40%, 탄수화물 35%, 지방 20%로 고품질의 단백질이 풍부하게 들어 있다. 쌀과 보리 등 탄수화물을 주식으로 하던 농경시대에도 한국인은 밥에 콩을 얹어 먹고 떡에 콩가루를 발라 먹으면서 단백질을 보충했다. 언제 먹어도 몸에 좋은 콩이지만 겨울철에는 더욱 좋다. 추운 날씨에 낙상으로 발생하는 골절사고, 혈관수축으로 인한 심혈관계 질환, 콜레스테롤 등 질병 예방에 도움을 준다… 작성자장미 작성일 15-06-27 09:03 조회 1118 더보기
술 마시면 기분 좋아지는건 엔도르핀 때문 술을 마시면 기분이 좋아지는 이유는 만족감과 보상을 관장하는 특정 뇌 부위에서 엔도르핀이 분비되기 때문이라는 연구 결과가 나왔다. 미국 샌프란시스코 캘리포니아대 제니퍼 미첼 박사는 술을 마시면 뇌의 쾌락 및 보상 중추인 측중격핵과 안와전두피질에서 아편과 비슷한 효과를 일으키는 소단백질인 엔도르핀이 분비된다고 최근 발표했다. 이러한 원리는 30년 동안의 동물실험을 근거로 확인된 것이긴 하지만 이번 연구는 사람의 뇌를 직접 관찰해 얻은 결과라는 데 의미가 있다. 미첼 박사는 폭음한 사람 13명과 조금만 마신 사람 12명을 대상으로 … 작성자장미 작성일 15-06-27 09:02 조회 672 더보기
감기 안걸리려면 얼굴에 손대지마라? 최근 큰 일교차로 겨울감기에 걸린 시민들이 많아진 가운데 감기 예방법에 대한 관심도 커지고 있다.　감기는 특히 겨울에 2배 이상 환자가 증가할 만큼 추운 날씨에 자주 걸리는 질병 중 하나다.　하지만 예방법을 잘 기억한다면 올 겨울 감기는 피해갈 수 있다.　　▶손 얼굴에 대지말기= 흔히 감기는 콧물이나 침, 재채기를 통해 쉽게 전염된다고 알려졌만 이보다는 사람이 많은 곳에서 더 많은 바이러스가 숨어있다. 감기보균자의 바이러스는 사람이 밀집한 곳에서 몸과 입, 코를 통해 빠르게 확산되기 때문이다.외출 시 지하철이나 버스, 전화기 등에 … 작성자장미 작성일 15-06-27 09:01 조회 700 더보기

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