생활습관병 간편치료 27 페이지

온도와 습도가 낮아지는 이맘때면 각종 바이러스로 인해 발생하는 질병에 대한 두려움도 커진다. 이러한 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 바로 내 몸을 지키는 '면역력'을 강화하는 것이다. 몸 안팎의 세균들과 싸우는 건강의 '보디가드' 면역력에 대해 자세히 알아보자. Part 1 현재 나의 면역 수준 바로 알기 면역력 향상을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 본인의 면역 상태가 어느 정도인지를 파악하는 것이다. 평소 생활습관 등을 점검해보며 나의 면역력 정도를 진단해보도록 하자.   -하루 중 대부분의 시간 동안 피로감을 …

작성자장미 작성일 15-06-30 04:05 조회 1163 더보기

비타민D는 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈 성장과 골량 축적을 돕는 기능을 한다. 특히 청소년기에는 급격하게 뼈가 자라고 골량이 축적되는 시기인 만큼 비타민D를 충분히 공급해줘야 한다. 하지만 한국 소아청소년 10명 중 1명 이상(13.4%)에서 심각한 비타민D 결핍 증세가 나타나 주의가 요구된다. 특히 겨울철에 높은 유병률을 보여 곧 다가오는 겨울이 되기 전 아이들 혈청 비타민D 농도를 체크해보는 것이 필요하다.     박미정 인제대 상계백병원 소아청소년과 교수팀이 2008~2009년 국민건강영양조사에 참여한…

작성자장미 작성일 15-06-30 04:04 조회 762 더보기

최근 바쁜 생활로 인해 아침을 빵으로 떼우는 사람들이 늘고 있다. 하지만 빵은 곡물에 비해 상대적으로 칼로리가 높고 포만감을 덜 느끼기 때문에 체중감량을 원하는 사람들은 피해야 할 음식 중 하나였다. 하지만 최근 녹말이 많이 든 음식과 함께 녹차를 마시면 높아진 혈당을 낮추는데 효과적인 것으로 나타났다. 13일 펜 스테이트 연구팀이 밝힌 쥐를 대상으로 한 연구결과에 의하면 쥐에서 높아진 혈당을 낮추는 녹차 속 성분이 새로운 다이어트 전략이 될 수 있는 것으로 나타났다. 쥐에게 EGCG(epigallocatechin-3-gall…

작성자장미 작성일 15-06-30 04:03 조회 708 더보기

  '전자레인지에서 음식을 익히면 발암 물질이 생긴다'는 '전자레인지 괴담'이 사라지게 됐다. 식품의약품안전청은 13일 "전자레인지 사용할 때 분자 구조가 바뀌고 건강에 유해하다는 것은 사실이 아니다"며 "음식을 올바른 용기에 담아 사용하면 안전하다"고 밝혔다. 식약청 관계자는 "전자레인지에 열을 가하게 되면 물 분자들끼리 서로 부딪치게 만들 뿐 물 자체의 특성에는 아무런 영향을 미치지 않는다"며 "일각에서 떠도는 괴담은 근거가 없다"고 말했다. 또 "전자레인지를 사용할 때 전자파를 우려하는 이들도 많은데 전자레인지…

작성자장미 작성일 15-06-30 04:02 조회 694 더보기

저체중 노인의 가장 큰 문제는 근육량은 줄고 체지방량이 는다는 것이다. 건양대병원 가정의학과 강지현 교수는 "체중이 적게 나간다고 밥을 무조건 많이 먹는 경우가 있다"며 "이는 오히려 체지방량을 증가시켜서 동맥경화·당뇨병·고혈압 등 만성질환 위험을 높인다"고 말했다. 저체중에서 벗어나려면 어떤 생활습관을 가져야 할까.   ▲ 저체중일 때 운동을 하면 살이 더 빠질까봐 걱정하는 사람이 있지만, 근력운동은 체중을 늘리는 데 도움이 된다. 평소 운동을 안 하던 사람이라면 저강도의 근력운동부터 시작하는 게 좋다.  …

작성자장미 작성일 15-06-30 04:01 조회 667 더보기

체중 줄고, 면역력 키우고, 애정 생활도 좋게 만든다! 이 3가지를 모두 이룰 수 있는 의약품이 있다면 사람들이 약국으로 몰려들 것이다. 그러나 지금까지 그런 약은 없다. 그런데 스스로 만들 수 있다. 약이 아니라 계획이다. 즉 힘, 영양 가치, 먹을 때마다 혜택이 가득한 식이전략이 바로 그것이다. 우리가 구할 수 있는 가장 영양학적 가치가 있는 식품 7가지를 바구니에 담기만 하면 된다. 이들 슈퍼푸드는 칼로리가 얼마 안 되며 당분과 염분은 적다. 또 수용성 식물섬유와 영양소가 풍부하고, 건강을 북돋우는 식물성 화학물질이 충분해서 …

작성자장미 작성일 15-06-30 03:53 조회 615 더보기

암 체질을 바꾸는 기적의 식습관 일본에서 손꼽히는 암 치료 분야의 명의인 저자는 오랜 임상 경험과 연구를 통해 암 체질을 건강 체질로 바꾸는 8가지 식사원칙을 정리했다.   < 와타요식 식사원칙 > ① 무염에 가깝게 염분을 제한한다. ② 동물성 단백질(4족 보행 동물)과 지방을 제한한다. ③ 신선한 채소와 과일을 많이 섭취한다. ④ 배아를 포함한 곡물, 콩, 뿌리채소류를 섭취한다. ⑤ 유산균(요구르트), 해조류, 버섯을 섭취한다. ⑥ 벌꿀, 레몬, 맥주 효모를 섭취한다. ⑦ 올리브유, 참…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:45 조회 625 더보기

면역력을 높이는 식품  면역력을 높이는 식품을 영양별로 정리한다.단,단순히 먹기만 한다고 면역력이 올라가는 것은 아니다.무어소다 균형 있게 섭취하는 것이 관건이다.아래 목록에는 돼지고기나 간 요리 등 동물성 식품도 포함되어 있는데,현재 암 치료 중인 분은 삼가야 한다.   ① 비타민A를 함유한 식품:간 요리,장어,달걀 등에 들어 있다.카로틴이라는 색소 형태로 당근,브로콜리,쑥갓,시금치 따위의 녹황색 채소에도 다량 함유되어 있다. ② 레몬비타민E를 함유한 식품:노화를 방지해 젊음을 되살려주는 비타민으로…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:43 조회 599 더보기

암 발생의 절반 이상은 식습관과 생활습관에서 비롯된다. 특히 잘못된 식습관은 소화기 계통의 암 발생에 큰 영향을 미친다. 최근 국내에서 유방암이나 대장암, 폐암환자가 빠르게 늘고 있어 암환자 유형도 점차 서구화되어가는 것을 볼 수 있다. 이 또한 음식과 관련이 큰 데, 식생활만 개선해도 예방과 치료 효과를 볼 수 있다.   ↑ [조선닷컴]사진-조선일보DB  ▷너무 짜고 매운 음식, 뜨거운 음식을 피하라 과도한 소금의 섭취가 해로운 것은 바로 소금의 주성분인 나트륨 때문이다. 염화나트륨은 과잉 섭취시 고혈…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:42 조회 569 더보기

  말이 많아지고, 혈압 상승하고… 날씨가 쌀쌀해지면서 자연히 몸이 움츠러든다. 그런데 실은 계절이 바뀌고 기온이 변화하면 우리 몸에는 생각보다 많은 변화가 생긴다. 인터넷 건강정보 사이트인 프리벤션닷컴이 지난 16일 소개한 '날씨로 인한 우리 몸의 변화 5가지'다.   1.가을이 되면 말이 많아진다=가을밤이 길어질수록, 날씨가 안 좋을수록 사람들은 더 수다스러워진다는 연구결과가 미국 공공과학도서관 저널인 '플로스원(PLOSOne)'에 실렸다. 뉴캐슬 대학 연구팀이 포르투갈의 핸드폰 사용자 130만 명을…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:42 조회 618 더보기

죽지 않고 영원히 사는 방법은 없을까? 영생에 대한 열망은 인류 문화 속에 깊게 스며들어 있다. 그리스 신화로부터 현대의 영화, 미래의 공상과학 소설에 이르기까지 영생불멸과 관련된 신화들은 시대와 공간을 초월하여 광범위하게 발견된다. 과학의 발전과 더불어 인간의 수명은 비약적으로 늘어났다. 유아 사망률이 감소하고, 뛰어난 성능의 백신 개발, 질병에 의한 사망의 감소 등으로 지난 1세기 동안 인간의 평균수명은 30년 이상 길어졌다. 유전공학과 재생의학의 미래가 인류를 어디까지 이끌어갈지 알 수 없지만, 결국 무병장수와 젊음을 되찾…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:39 조회 596 더보기

하루 4~6잔의 커피를 마시면 여성은 자궁내막암 위험이 줄고, 남성은 전립선암 위험이 줄어든다는 연구결과가 나왔다. 하버드대학교 연구팀은 11만 7000명(남성 50,000명, 여성 67,000명)을 대상으로 커피가 자궁암과 그리고 전립선암에 어떻게 영향을 미치는지 연구했다. 20년간 대상자들을 추적조사한 결과, 남성의 경우 하루 6잔 이상의 커피를 마셨을 때가 6잔 미만을 마셨을 때보다 전립선암 위험도가 18% 낮았다. 특히 공격적인 전립선암의 경우는 위험이 60% 더 낮게 나타났다. 여성의 경우는 하루 4잔 이상의 커피를 마…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:38 조회 639 더보기

    검은 색ㆍ악취ㆍ기름은 위험 신호 대변은 당사자의 건강 상태에 대해 많은 것을 알려준다. "소화관에 있는 박테리아 세포의 수는 인체 전체의 세포수보다 많다." 미국 매리랜드 의과대학의 위장병학자 장피에르 로프만의 말이다. 그는 "우리의 창자가 제대로 작동해서 필요한 영양소는 흡수하고 해로운 식품이나 화학물질, 세균을 배출하는 것은 매우 중요하다"고 강조한다. 12일 뉴스데일리는 건강상태와 질병 여부를 알기위해 변에서 살펴보아할 5가지 요소를 다음과 같이 보도했다. ◆색: 변의 색은 무엇을 먹었…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:37 조회 1000 더보기

영양제를 선택하는 기준은 나이별, 증상별, 부위별 등의 여러가지가 있습니다. 제품 선택에 앞서 먼저 유의해야 하는 것은 각 개인마다 필요한 영양소와 품목이 모두 다른데도 불구하고 신문이나 방송, 인터넷의 광고에 지나치게 의존하거나 입소문, 추천 등에 흔들려서 제품을 결정되는 점입니다. 각 개인마다 체격 및 몸 상태가 다르고 가지고 있는 질환이나 증상이 다르므로 약의 효과도 사람마다 다를 수 밖에 없습니다. 따라서 자신의 정확한 몸 상태를 기초로 하여 제품을 결정해야 하며 내게 필요한 영양소의 선택과 함량 여부, 내가 가지고 있는 증…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:36 조회 653 더보기

10월 15일은 유엔(UN)에서 지정한 세계 손 씻기의 날. 감염병 예방의 첫걸음이 손 씻기인 만큼 손 씻기의 중요성이 다시 한번 강조되고 있다. 세계 손 씻기의 날에 살펴본 우리 국민들의 손 씻기 및 비누 사용 실태는 어떻게 나왔을까? 2011년도 조사 결과에 의하면 우리 국민들의 평상시 손 씻기 및 비누 사용 빈도는 하루 8.0회 및 5.0회로 2009년도(손 씻기 빈도: 8.5회, 비누 사용 빈도: 5.4회)에 비해 감소했으며, 특히 화장실 사용 후 비누 사용률은 33.2%에 불과한 것으로 나타났다. 질병관리본부는 "비누를…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:35 조회 696 더보기

선거인단 237명 확보 오바마지지율 반등 롬니 191명 그쳐 미국 대선 토론회를 계기로 밋 롬니 공화당 후보가 지지율에서 버락 오바마 대통령을 앞서고 있으나 대선 승리를 장담할 수 없다. 경합주(스윙스테이트) 표심을 잡지 못하면 전국 단위 지지율 반등은 잠깐의 즐거움일 뿐이다. 당선에 필요한 선거인단 과반 확보는 스윙스테이트에 달려 있기 때문이다. 14일(현지시간) 뉴욕타임스에 따르면 오바마 대통령은 50개주 중에서 이길 것이 확실하거나 우세한 지역의 선거인 237명을 확보한 데 비해 롬니 후보는 191명에 그치고 있다. …

작성자장미 작성일 15-06-30 03:34 조회 710 더보기

쌀쌀한 가을에 생각나는 와인 한잔이 식욕을 억제해 다이어트에 도움을 준다는 연구결과가 발표됐다. 과음은 건강에 안 좋지만 적당한 알코올 섭취는 건강에 이롭다는 것은 많이 알려진 사실이다. 특히 레드와인은 노화를 방지하고 수명을 연장해주는 등 유익한 성분들이 많이 들어있어 건강에 이롭다는 연구결과들도 많이 발표되어 있다. 하지만 와인이 비만 예방에 도움이 된다는 연구결과는 1년 내내 다이어트를 하는 현대인들에겐 제일 반가운 소식이 아닐 수 없다.     미국 아리조나 대학 그로 암담 박사와 노르웨이 대학…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:33 조회 683 더보기

흔히 과음은 '독'이지만 한두 잔의 적절한 음주는 심혈관계 질환에 도움이 된다고 알고 있다. 그러나 심혈관계 질환을 앓고 있는 사람에겐 이 또한 '독'이 될 수 있다는 연구결과가 나왔다.     ↑ [조선닷컴]사진-조선일보DB  캐나다의학회(Canadian Medical Association)는 지난 1일 발간한 최신 저널에서 심장병이나 심한 당뇨가 있는 노인들의 적정 음주는 '심방세동'이라 불리는 심장 박동 장애의 위험을 증가시킨다고 밝혔다. 심방세동은 심장이 정상적으로 뛰지 못하고 미세하게…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:30 조회 693 더보기

천고마비의 계절, 인간도 입맛이 당기는 시기이지만 당기는대로 다 먹다보면 속이 더부룩해진다. 더부룩해진 속을 해결하는데 도움을 주는 천연 위장약이 있으니 바로 '무'다.     ↑ [조선닷컴]  무는 십자화과에 속하는 채소로 중국에서는 수 천년동안 재배됐다. 우리나라에서는 고려 때 이규보가 쓴 '가포육영'이란 시에 등장하고 있는데, '무는 소금에 절여 겨울동안 저장해 두고 먹는다'고 했다. 무는 배추와 함께 우리나라의 2대 채소로 침채류의 주재료이며, 배추 다음으로 많이 소비되고 있다. 주로 중…

작성자장미 작성일 15-06-30 03:29 조회 760 더보기

 달걀은 고단백 저칼로리의 거의 완벽한 영양덩어리이다. 지금은 식료품점에서 손쉽게 살 수 있는 비교적 값이 싼 음식이지만, 70년 대 초반까지도 시골에서 선생님께 보내는 귀한 선물이었고 집에 오는 손님이 들고 오는 귀한 음식이었다. 현재 40대 이상인 평범한 사람들에게 학교 소풍이나 수학여행 때 따끈한 삶은 계란이 빠지지 않고 있었고, 점심 도시락 밥 위의 계란 후라이는 부의 상징이기도 했다. 몸이 약했던 "내가 어릴 때 몸이 건강해진다"고 어머니께서 생계란 노른자에 참기름과 소금을 약간 넣고 마시라고 하셔서 상당히 오랜 …

작성자장미 작성일 15-06-30 03:27 조회 762 더보기