키가 크는 식단은 있나요? > 부모 서바이벌가이드

유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류 등의 칼슘 급원 식품을 충분히 섭취하고, 뼈 외에도 신체가 건강히 자랄 수 있도록 골고루 먹는 것이 중요합니다. 상당히 식상한 말이기는 하지만 제대로 실천하기가 힘든 것이 사실입니다.

매일 우유 하나씩, 성장기 남자 아이의 경우에는 하루 우유 2개까지 섭취를 권장하고 있습니다. 우유를 잘 섭취하지 못하는 경우에는 우유를 데워 먹는다거나 우유 외의 유제품, 치즈나 요구르트, 요거트로 섭취해도 괜찮습니다.

바나나, 고구마, 딸기 등을 섞어서 우유로 마시는 것도 과일군과 유제품을 한꺼번에 섭취할 수 있는데다 그냥 마시는 것보다 먹기가 쉽습니다.

멸치를 믹서기에 갈아서 국이나 나물에 한 스푼씩 넣어 먹거나 우유를 마실 때 약간 타서 마시면 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

이렇게 칼슘급원 식품을 섭취하며 꾸준히 운동을 해 준다면 키가 크는데 도움이 될 것입니다.