어린 클라이머의 훈련방식은 달라야 합니까? > 산으로 들로

열성적인 어린 클라이머의 훈련방식은 성인에 비해 무엇이 달라야 하는가? 어떤 엘리트 청소년 클라이머가 엘리트 성인과 비슷한 고난도 루트를 오른다는 이유만으로 비슷한 방식으로 훈련하였다는 것을 의미하지는 않습니다.

그들은 아직 성장하고 있기 때문입니다.

신체의 뼈, 피부 그리고 모든 내장의 완전한 발육은 여성의 경우 약 19-20세, 남성은 22~23세를 지나야 마무리됩니다.

격렬하거나 부적절한 훈련이나 지나치게 가냘픔을 지속하려 함은 완전한 성인으로의 발육을 지연, 감소시키거나 심한 경우는 발육을 멈추게 할 수 있습니다.

성장기의 생장 분출은 (특히 남성의) 근육 중량을 증가시키고, 근육에 작용하고 무산소 훈련에 필요한 호르몬 수준을 증가시킴니다. 뼈들은 충분히 넓고 길어지게 됩니다. 이러한 조합이 근육과 뼈 크기를 증가시켜 전체 체중을 증가시킴니다.

그러나 그런 성장이 이루어지도록 하기 위하여 인대(뼈와 뼈를 연결)와 힘줄(근육과 뼈를 연결) 같은 연결구조는 약해질 수 밖에 없음을 기억해야 합니다.

성장기의 연결구조는 성인의 40% 정도 입니다. 그러므로 성인이라면 관절염좌(삠)를 당할 정도의 충격력이라 할지라도 성장기의 청소년에게는 더 큰 손상을 줍니다.

이 성장 분출기에 손가락 강화운동이나 손가락이나 팔의 연결조직을 약화시킬 응력(변형력)이 있는 루트에서 무리한 훈련을 강화하지 마십시오.

청소년의 손가락 뼈는 아직 자라고 있으며, 손가락 힘줄들은 이러한 성장 분출에 적응하고 강해지기에 시간을 필요로 함을 기억 하십시오.

등반은 평생동안 즐길 수 있어야만 하고, 그것이 가능하도록 올바르게 훈련되어야 함을 기억 하십시오.