산으로 들로 5 페이지

티롤선언은 현재 날로 황폐해가고 있는 등반윤리와 도덕적규범을 제시한 선언으로 라인홀드메스너, 크리스보닝톤, 린힐 등 전세계의 유명 산악인들과 세계산악연맹(UIAA)에가입된 100여개국 나라의 대표들이 모여 제창한 우리 산악인들과 전문등반가들이 동참해야 될 산에서의 윤리에 관한 선언이다. 클라임 익스트림의 이선호씨가 초역을 하였고 제가 약간 의역 및 수정을 하였습니다. 최선의 산악 스포츠 관행에 관한 티롤 선언 2002년 9월 6일 - 8일, 인스부르크에서 ‘마운틴 스포츠의 미래에 관한 회의’에서 채택됨 “"Stretch your l…

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:26 조회 2119 더보기

신체는 먹는 음식에 많은 영향을 받습니다. 다양하고 균형된 음식을 먹는다면, 보통 그런 보조 섭취제(비타민이나 미네랄)는 필요하지 않습니다. 일부 클라이머들(특히 전문 등반가들)은 제한적이고 낮은 에너지의 식사를 합니다. 만약 먹는 것이 다양하지 않고, 자주 먹는 음식군(群)에 낙농제품, 고기, 과일/야채 등이 빠졌다면, 비타민과 미네랄이 부족하리라 봅니다. 고강도의 훈련 기간 중, 체중을 유지하기 위해 적정하고 충분한 식사가 섭취되지 않는다면 체중이 감소되고, 골(骨) 밀도의 감소 또는 미달, 월경장애를 유발할 수 있습니다. 물론…

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:24 조회 1644 더보기

많은 등반가들이 손가락 연골 손상의 예방과 치료에 글루코사민과 콘드로이틴 황산을 복용하고 있으나, 임상 결과는 이들의 섭취가 등반가의 손가락 손상을 치료함에 명백히 유용하다는 것은 확인되지 않았습니다. 이들의 섭취가 유용함을 보인다고 결정되기 전에 더 많은 연구가 진행되어야 합니다. (글루코사민 : 빛깔이 없는 바늘모양 결정으로 된 천연아미노당. 동식물,미생물의 다당류, 특히 무코다당, 당단백질 및 당지질의 구성 성분으로 물에 녹는 강염기성 물질. 화학식은 C6H13O5N) (콘드로이틴 황산 : 연골, 혈관 벽, 힘줄 따위의 결합 …

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:24 조회 1924 더보기

"어린 클라이머들의 손가락은 경쟁하는 성인클라이머의 손가락과 다른가?" 라는 질문이 있습니다. 그렇습니다. 손가락은 16세~17세 경까지 자랍니다. 그래서 훈련 시에도 손가락이 아직 자라고 있다는 점을 유념하여야만 합니다. 16세 이하를 위한 국제 암벽등반(bouldering) 시합은 없습니다. 한정적이기는 하지만 운동에 열심인 어린 클라이머들의 손가락에 대한 연구는 성장 분출기(사춘기)에는 손가락 성장판의 골절 위험과 손가락의 손상을 가능한 줄이도록 훈련강도를 낮추길 제안합니다. 최종 성장 분출은 13세에서 15세 정도입니다. 이…

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:23 조회 1639 더보기

등반 후 손가락 관절통의 완화를 위하여 어떻게 해야 할까요? 어떠한 운동에서와 마찬가지로, 운동을 시작하기 전의 체온상승(warm up)과 등반 활동의 마무리 단계의 체온강하(warm down)가 점진적으로 진행되도록 하기 위한 팔뚝과 손가락을 포함한 신체 스트레칭은, 팔.다리의 적절한 기능 발휘와 부상예방에 도움을 줄 것 입니다. 경력있는 클라이머 다수가 약간 구부러진 손가락들을 가진 것은, 그들이 부드러운 표면에 손바닥을 아래로 해서 완전히 평평하게 풀어주지 못해서 입니다. 그러므로 등반 후에는 손가락을 펼쳐 주어야 합니다. 손…

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:23 조회 1456 더보기

지치지 않고 걷는 방법은 없을까? 매일 하루의 낮시간 전부를 평균 30km를 걷고도 피로감이 없는 마사이족의 파워워킹의 비밀은 어디에 있을까? 우리는 산길을 편안히 마사이족처럼 걸을 수는 없을까? 산행의 도(度)가 깊어지고 넓어지면 제한된 시간 내에 더 많은 자연과의 교감을 위하여 험하고 긴 산길을 더 오랫동안 걸어보고 싶어 질 것이다.물론, 산행의 경력이 쌓여가며 편안하고 빠른 걸음에 익숙해지며 속칭 “산 다람쥐”가 되어가겠지만 걸음에도 과학이 존재한다는 사실을 알고 이에 적응하는 법을 체득하면 장거리산행이 한층 즐거워 질 것이다…

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:22 조회 1652 더보기

캠퍼스보드(campus board : 손가락 강화 훈련판) 훈련은 베테랑 클라이머(예, 8~10년 정도 등반한)들이 하는 것이지, 손가락이 아직 발육 중인 16~17세 정도에는 하지 않습니다. 그러한 훈련은 '초보' 때만 해보는 것입니다. 이러한 방식의 훈련을 할 때는 부상 잠재력이 커지는 만큼 자신의 한계를 알아야 합니다. 그러한 훈련이 모든 클라이머에게 적합한 것은 아닙니다. 이것은 회복과 적응에 많은 휴식을 해야 하는 매우 강렬한 훈련 형태입니다.

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:21 조회 1978 더보기

가냘퍼지면 등반을 더 잘하는데 도움이 될까? 사람의 이상적 체중은 연령, 성별 그리고 운동에 영향을 받습니다. 이 이상적 체중은 자신의 주 활동이 즐기는 등반인지 경기 등반인지에 따라 약간은 차이가 있을 수 있습니다. 어떤 사람은 자연적으로 가냘픕니다. 성인의 경우, 건강이나 체형과 견주어지는 체지방은 남자가 약 5% 이고, 여자는 약 12% 입니다. 좋은 클라이머는 전형적으로 체중 대비 체육교사와 유사한 높은 힘을 갖지만, 예외적으로 강한 손가락과 팔뚝을 가지기도 합니다. 체중을 줄이는 것이 자동적으로 더 나은 클라이머가 될지에 …

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:21 조회 1582 더보기

암벽화(岩壁靴)는 일상생활에서 신는 신발보다 한두 치수 작은 것을 사야만 하는가?과거에는 이것이 권고되었지만, 지금은 아닙니다. 오늘날에는 클라이머의 능력, 등반 선호도와 발 형태에 적합한 다양하고 폭넓은 암벽(등반)화를 사용합니다. 등반자 발에 관한 충분한 연구 결과로, 너무 조이거나 발을 강제로 변형시키는 암벽화는 여러가지 교정될 수 없는 발의 기형과 영구적인 통증, 심한 통증의 원인이 될 수 있음을 보여주고 있습니다. 암벽화는 무엇보다 당신의 발의 형태에 맞아야만 합니다. 즉, 신발이 발에 맞지 않으면 발을 압박합니다. 암벽화…

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:20 조회 1782 더보기

그렇습니다. 뼈들은 정적(靜的) 구조가 아니어서 운동, 식사, 그리고 연령에 따라 끊임없이 변합니다. 등반은 당신의 뼈들을 강하게 재생시키고 단단한 체격을 형성시키는 아주 좋은 하중 운동입니다. 어쨌든, 당신이 야위었다면, 당신의 뼈들은 더 강할 수 있었음에도 강하지 않을 수 있으며, 다른 측면에서 당신의 건강이 나쁜 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 여성은 뼈의 질량이 20대에 최고조에 달하였다가, 특히 폐경기 이후 잘 유지시키지 않으면 점차 감소합니다. 만약 저 에너지를 섭취하고 있다거나 최소의 체지방 뿐이라면, 당신의 뼈…

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:20 조회 1868 더보기

열성적인 어린 클라이머의 훈련방식은 성인에 비해 무엇이 달라야 하는가? 어떤 엘리트 청소년 클라이머가 엘리트 성인과 비슷한 고난도 루트를 오른다는 이유만으로 비슷한 방식으로 훈련하였다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들은 아직 성장하고 있기 때문입니다. 신체의 뼈, 피부 그리고 모든 내장의 완전한 발육은 여성의 경우 약 19-20세, 남성은 22~23세를 지나야 마무리됩니다. 격렬하거나 부적절한 훈련이나 지나치게 가냘픔을 지속하려 함은 완전한 성인으로의 발육을 지연, 감소시키거나 심한 경우는 발육을 멈추게 할 수 있습니다. 성장기의 …

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:19 조회 1592 더보기

신체발달표는 어린 선수들의 훈련에 맞도록 어떻게 사용되는가? 연령별 아동/성장기의 신체발달 상황인 신장이나 체중을 주기적으로 표시한 통계들(연령별 신체발달 기준표)이 있습니다. 이는 어린 사람의 건강과 발육을 누구나 관찰할 수 있도록 하는 가장 쉬운 방법일 것입니다. 당신은 당신에게 필요한 그러한 통계들을 여러 기관에서 구할 수 있거나, 인터넷에서 그것들을 내려받기 할 수도 있습니다. 그리고 개인별 신체발달표에 아동/성장기 아이들의 신장이나 체중 등 신체발달 상황을 주기적으로 표시하면(예를 들어 3개월 마다), 그들의 신체 발달이 …

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:19 조회 1712 더보기

과로 부상은 통증-어떤 동작을 할 때, 간헐적이거나 지속적 통증, 천천히 쌓이는 통증, 또는 등반 후 나타나는 통증-을 유발합니다. 등반을 자주 하는 사람이나 고난도 루트에서 등반하는 사람들은 과로 부상에서 오는 고통을 감내하는 듯 합니다. 통증은 일반적으로 등반동작 후에 가끔씩 통증 -> 동작을 시작할 때의 통증 -> 동작 후의 통증 -> 동작의 도중과 후의 통증 -> 지속적 통증의 순으로 진행됩니다. 모든 과로 부상이 이런 징후를 갖지는 않지만, 대부분 그렇습니다. 어떤 경우이든, 지속적인 통증이 올 때 까…

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:18 조회 1737 더보기

손가락 힘줄(Tendon)이나 활막(Synovium), 환상인대(Annular Ligament 또는 Pulley)의 부상< 예, A2 pulley injury: 손가락 왼쪽에서 두번째 환상인대 부상> 시의 손가락은 언제 감싸야 하며, 회복 중 등반을 할 수 있는가? 손가락 힘줄(Tendon)과 활막(Synovium), 환상인대(Annular Ligament 또는 Pulley) 왼쪽부터 A1pulley, A2pulley. A3pulley, A4pulley로 구분한다. 우선 적절한 진단과 바른 처치를 받으십시오. 일반적으로 …

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:17 조회 2626 더보기

어깨 통증의 원인은 다양하고, 그 요인들은 적절한 진단과 처치를 필요로 합니다. 어깨힘줄(회전근개)은 어깨관절의 회전운동을 시켜주는 4가지 근육(견갑하근, 극상근, 극하근, 소원근)에서 시작한 힘줄이 하나의 힘줄처럼 합해져 팔을 회전시키는 역할을 담당합니다. 이러한 어깨힘줄이 손상되었을 경우 손상의 정도와 통증이 비례하지 않아 증상만으로는 손상의 유무를 진단하기는 어렵습니다. 특히 부분적으로 파열이 진행되고 있는 경우 어깨 위로 팔을 많이 쓸 때 통증이 느껴지고, 쉽게 피로해지는 이외에는 나머지 근력이 놀라울 정도로 정상인 경우가 …

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:16 조회 1727 더보기

특히 훈련시에는 수분을 유지하여 좋은 균형을 이루도록 해야 합니다. 신체는 운동전에 액체나 전해질을 저장할 수 없고, 수분을 마시지 않으면 운동 중 탈수되기 쉽습니다. 탈수는 힘, 반응시간, 지구력과 집중력을 저하시킵니다. 그것은 또한 일시적 학습저하, 무기력을 만들기도 하고, 전해질의 불균형은 다른 문제를 야기합니다. 루트관찰 후 바로오르기를 하거나 할 때에도 바람직하지 않습니다. 그러나 너무 많이 마시면 당신의 신체 전해질 균형을 묽게 하여 다른 문제의 원인이 됩니다. 모든 성인들은 운동하지 않거나 특별히 더운 환경이 아니라면 …

작성자파슬리 작성일 11-10-16 19:15 조회 1519 더보기

손가락 힘줄 중 일부가 찢어졌는지 여부를 빨리 알 수 있나요? 이는 당신이 스스로에게 답할 수 없는 무엇입니다. 일단 의료인을 찾아 가십시오 - 등반부상을 이해하는 사람이 좋겠습니다. 그러나, 갑작스럽게 손가락이 무거워지고, 힘줄에서 튕기는 소리를 듣거나 느끼고, 그 후로 손가락이 부었다면 파열 가능성이 높습니다. 전문의가 부상자의 설명을 듣고 살펴보면 확정적 입니다. 힘줄(근육과 뼈를 연결)과 인대(뼈와 뼈를 연결)의 파열에 따라 외과적 조치가 달라 집니다.

작성자파슬리 작성일 11-10-16 17:42 조회 1975 더보기

힘줄(腱 건)은 근육의 끝과 뼈의 표면을 연결하는 것이며, 인대(靭帶)는 뼈와 뼈를 잇는 끈 모양의 결합 조직이다. 힘줄과 인대는 다양한 아미노산으로 된 물질인 콜라겐으로 구성되었는데, 힘줄은 뼈의 표면에 붙어 움직임의 강도와 방향성에 관계하는 근육이며, 인대는 뼈사이를 연결해주어서 관절이 심하게 늘어남을 방지하는 것이다. 염좌(삠)란 힘줄이나 인대가 늘어나거나 부상당한 것을 말한다. 신체의 회복단계에서 혈류의 흐름은 아주 중요한데 해부학적 구조로 보아 인대나 힘줄이 있는 곳은 다른 곳에 비해 조직이 워낙 촘촘히 구성되어 있어서 혈…

작성자파슬리 작성일 11-10-16 17:41 조회 1669 더보기

고소병(高所病. 또는 고산병, 고소증세라고 함)이란, 3000 미터 이상에서 병세가 시작되는 주로 두통과 메스꺼움을 동반하는 괴롭고 무기력해지는 듯한 증상과 '고소(高所)에서의 폐수종(HAPE)'과 '고소에서의 뇌수종(HACE)' 등 3개의 요소들을 아우르는 '포괄적 용어' 이다. 폐수종과 뇌수종 모두 고질적 질병 형태로 주로 폐에 물이 고이거나 머리에 물이 고인다. 고소(高所)병 치료의 기본은 고도를 낮추는 하산(下山)이다.

작성자파슬리 작성일 11-10-16 17:40 조회 1670 더보기

육체적 단련이 고소병(高所病)을 예방할 수 있을까? 고소(高所)에 가려 할 때 신체를 단련하려는 것은 좋은 생각입니다만, 육체적 단련이 사람을 고소병(高所病 또는 고산병, 고소증세라고 함)으로부터 지켜준다는 증거는 없습니다. 사실 마라톤 선수 같은 매우 단련된 사람들이 그들이 일반인보다 훨씬 고소병에 강할 것이라고 생각하고, 스스로 고소에 '도전' 할수록 고소병(高所病)에 더 민감한 것 같습니다. 고소에서 과도한 활동은 고소병(高所病)의 한 위험요소 입니다

작성자파슬리 작성일 11-10-16 17:39 조회 1644 더보기