물구나무서기 자세 (시루시. 아사나) > 요가

물구나무서기

▣동작의 요령
① 벽에서 10~15㎝ 떨어진 위치에서 이마를 땅에 대고 무릎을 구부려서 가슴을 끌어당겨 웅크린 자세를 취한다. 이때 양손은 깍지 껴서 가볍게 정수리에 대고 머리를 감싸듯 자세를취한다.
② 무릎을 쭉 펴고 엉덩이를 치켜든다.
③ 무릎을 편 채로 가능한 한 머리 가까이 옮긴 뒤 목이 앞이나 뒤로 휘지 않도록 엉덩이를 당긴다.
④ 무릎을 굽혀 가슴 가까이 끌어와 균형을 유지하며 발을 바닥에서 뗀다.
⑤ 천천히 다리를 편다. 내릴 때는 반대 순서로 한다.
 
▣ 생리면의 효과 두부의 어느 쪽 부분을 바닥에 붙이느냐에 따라 생리면에 주어지는 영향이 달라진다.
- 전두부 : 위 간장 심장
- 두정부 : 항문 성기능
- 두측부 : 장
- 후두부 : 신장 또 이 자세는 평소의 바로 선 자세를 거꾸로 한 자세임으로 직립생활에서 오는 이상(내장하수에 의한 내장 압박과 뇌빈혈 혈행불순 등)을 해소시키고 뇌의 피로회복이나 뇌빈혈증, 두통,불면, 소화불량이나 위하수증 등에도 상당한 속효성이 있다.

▣ 미용면의 효과 안면의 혈행이 좋아지며 호르몬으 바란스가 잡혀 얼굴이 아름답게 된다.