요가_전신강화에 좋은 아치자세(역 활자세) > 요가

아치자세
1. 바닥에 누운 뒤 뒤꿈치가 엉덩이 가까이 오도록 발바닥을 바닥에 내려놓는다.
2. 숨을 들이쉬면서 양손을 귀와 어깨 사이에 두고 팔꿈치는 어깨 너비로 유지한다.
3. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 배를 위로 들어올리고 정수리를 바닥에 댄다.
4. 팔을 쭉 뻗고 바닥을 바라본 후 괄약근을 강하게 조인다.
5. 배가 평평하게 펴지도록 하고 호흡을 편안하게 유지한다.
 
효과
1. 손목과 팔의 관절이 튼튼해지고,뇌파가 안정됩니다.
2. 허리 유연성을 향상시켜주고, 원기회복에 효과적입니다.