불안심리 제거 요령- 샷하기전 자신감 갖도록 > 골프

불안은 스포츠 심리학자들이 가장 오랫동안 깊게 연구해 온 분야 중 하나이다.

우리나라의 스포츠 심리학 논문도 태권도 선수, 양궁 선수, 수영 선수, 골퍼 등의 불안을 주제로 한 학위논문이 다수를 점하고 있다. 심리가 큰 비중을 차지하는 골프에 있어서도 불안은 가장 먼저 극복되어야 할 과제일 것이다.

예컨대 첫번째 티샷, 벙커샷, 트러블샷, 내기 골프에서의 결정적인 퍼팅 등.

이를 단서로 하여 불안을 제거할 수 있는 방법을 생각해 보기로 하자.

첫째, 과제를 앞두고 실패를 생각하지 않으면 된다.

샷을 앞두고 실패란 생각이 침입하지 못하도록 일부러 '다른 생각'을 하는 것이다.다른 생각이란 예를 들어 '샷에 도움이 되는 생각'으로 가득 채우면 실패를 생각하지 못한 채 과제를 수행하게 될 것이다.

그래서 프로들은 샷하기 전에 프리샷 루틴을 철저하게 준수한다.

둘째, 미래를 생각하면 왜 수행력이 저하되는가를 안다면, 현재 과제에 집중함으로써 불안을 제거할 수 있을 것이다.

수업시간에 애인과의 데이트 약속(미래)을 생각하고 있으면 현재 수업 내용을 충실히 이해할 수 없을 것이다.

셋째, 불안감을 없애는 확실한 방법은 자신감이다. 불안과 자신감은 밀접한 상관이 있다. 자신감이 충만하면 불안이 생기지 않으며, 자신감이 결여되면 불안이 엄습한다.

자신감이란, "현재의 과제를 내 실력으로 충분히 잘할 수 있다"는 마음의 상태를 의미하므로, 현재의 과제에 집중하게 되고 당연히 실패에 대한 생각을 하지 않게 되어 불안감이 생기지 않는다.

자신감은 잘할 수 있다는 마음의 상태와 함께 기술력이 뒷받침되어야 하는데, 이 두 가지 요소 모두 많은 훈련을 통한 습관화가 필요하다.