영양과 건강
페이지 정보
작성자 PALM 댓글 0건 조회 1,535회 작성일 12-07-05 11:11
본문
요즈음 한국 성인 절반이 과체중 내지 비만으로 고생을 한다고 떠들썩하다. 확실히 정상체중을 유지하고 있는 개인은 여러 가지 성인병에서 멀리 있다고 합니다. 체중이 과잉된 개인들은 순환계질환, 당뇨병, 각종 암 질환에 노출될 위험이 높다고 체중 조절을 하라고 전문가들은 충고를 합니다. 요즈음은 체중 과다의 문제가 오로지 성인에서 만이 문제가 아니라 성장기에 있는 십대들에게서도 과체중 문제가 종종 화제가 되고 있다.
나의 정상체중은 몇 kg 인가? 모두 궁금한 사항이다. 내가 지금 정상체중 유지를 하고 있나? 아니면 과체중인가? 아니면 비만인가? 한국 성인들은 대부분이 몸무게를 빼야한다는 강박 관념에 사로 잡혀있는 것도 사실이다. 길에서 만나는 성인의 1/2은 거의 운동복 차림이며, 또는 운동복을 차에 싣고 다닌다.
세상의 학문 중에 그 역사가 긴 학문중의 하나가 의학이다. 의학의 목표는 뭐니 뭐니 해도 인류의 건강을 유지하는 것이다. 그런데 요즈음 의사들에게서 듣는 건강에 관한 충고는 적당히 먹고 충분히 운동해서 정상체중 유지하라는 것이 고작이다. 그래서 성인들 치고 모두 적절하게 먹으려고 식욕을 억제하느라고 애를 쓰고 있고, 운동을 충분히 못하는 불충분을 늘 가책을 받고 지낸다고 해도 과언이 아니다.
정상체중은 신체 질량계수를 계산하는 것으로 간단히 평가할 수 있다.
신체질량계수는 당신의 현재 신장을 m로 환산하고 이의 제곱 값으로 당신의 체중kg 치를 나누어 주면 된다. 예를 들어서 당신의 신장이 160cm이고, 체중이 60kg이라면 160cm를 m로 환산하면 1.6m이다. 이의제곱은 1.6 X1.6=2.56 이다. 체중 60/2.56=23.5가 된다. 이것이 당신의 신체 질량계수이다.
신체질량계수가 18-22이면 저체중이고, 22-25이면 정상체중이고, 25-30 이면 과체중이고, 30 이상이면 비만이다. 그렇기 때문에 신장 160cm이고 체중이 60kg이면 정상 범위에 들어간다.
이글을 읽는 사람은 당장 자기 신체질량계수를 계산 하십시오. 그래서 그 계수에 따라서 적당히 운동 하십시오. 그리고 적당한 양으로 식사 하십시오.
자기의 건강은 자기 노력으로 지켜집니다.
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.