운동을 한 후에 스포츠 음료를 마시는데, 정말로 스포츠 음료가 갈증 해소에 가장 좋은 수분급원일까요? > 슈퍼푸드 보약먹기

스포츠 음료는 운동시 땀으로 잃어버린 수분과 전해질, 여러 비타민 그리고 에너지원인 당(주로 자당, 포도당)을 함유하고 있는 알칼리성 등장 용액입니다. 요즈음에는 우리 나라의 식품이나 제약업체에서도 몇가지 스포츠 음료를 생산, 판매하고 있습니다.

2시간 이상 운동이 지속될 때에 스포츠 음료에 들어있는 당은 체내 글리코겐이 고갈되는 것을 지연시키는 것으로 알려져 있습니다. 최근의 연구에 의하여 스포츠 음료의 당함량은 6% 정도가 적당하다고 합니다. 또 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마시면 물을 마실 때보다 갈증이 나며, 결국에는 더 많은 음료를 마시게끔 하는 좋은 점이 있습니다. 반면에 물은 갈증을 해소시킴으로써 운동 중에 상실된 수분을 충분히 보충하지 못할 수도 있습니다.

그러나 시중에서 판매되고 있는 음료들은 지나치게 많은 나트륨과 칼륨을 함유하고 있을 수 있으므로 한국인처럼 소금의 섭취가 많은 사람들에게는 오히려 해가 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 레크리에이션 운동을 하는 사람이 운동 직전에 당을 섭취하면 췌장으로부터 인슐린의 방출이 늘어나 간 글리코겐의 방출을 지연시킴으로써 혈당치를 떨어뜨릴 수 있습니다. 이러한 상황은 반동 저혈당증이라고 하여 피로를 초래하기도 합니다.

다시 말하면 운동을 2시간 이상 지속하는 경우에는 에너지원과 상실된 체액의 충분한 보충을 위하여 스포츠 음료를 마시는 것이 유리합니다. 그러나 운동시간이 이보다 짧은 경우에는 땀을 통해서 상실된 수분을 보충하면서 여분의 열량이 없는 냉수를 마시는 것이 가장 좋습니다. 냉수는 체내 조직으로 가장 빨리 흡수될 뿐 아니라 손쉽게 이용할 수 있으며, 갈증을 가장 쉽게 해소시킵니다