남성호르몬 향상에 좋은 음식 - 토마토, 전립선 질환 예방 효과 > 슈퍼푸드 보약먹기

갱년기 하면 여성들에게만 나타나는 증상이라고 생각하기 쉽다. 하지만 남성도 나이가 들면서 줄어드는 남성호르몬(테스토스테론)의 영향으로 갱년기를 맞게 된다. 남성호르몬은 30세 이후 매년 1％씩 서서히 감소하기 때문에 증상이 천천히 나타난다. 중년 남성들이 갱년기 증상을 잘 느끼지 못하고 지나가는 이유가 여기에 있다.

남성호르몬으로 대표되는 테스토스테론은 남자다움을 나타내는 역할뿐 아니라 신체건강을 유지하는 데 필수적인 물질이다. 대한남성갱년기학회에 따르면 국내 40세 이상 남성의 15~20％는 남성호르몬 수치가 기준 이하로 나타났다. 중년 남성 5명 중 1명은 남성호르몬이 정상보다 부족하다는 것이다. 남성호르몬이 줄면 뱃살이 나오고 만성피로·기억력 감소·우울증·골밀도 감소·성기능 저하 등이 나타난다. 그렇다면 남성호르몬 향상에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있을까.

단백질·미네랄·비타민E가 풍부한 식품이다. 아연은 남성호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는 대표적인 영양소다. ‘바다의 우유’라 불리며 카사노바가 즐겨 먹은 굴에는 단백질과 비타민 등 각종 영양소가 골고루 들어 있어 신체에 활력을 불어넣는다. 새우는 아연·마그네슘·셀레늄이 풍부하고 필수아미노산 함량도 높다. 대하에는 신장을 강하게 하는 기능이 있어 남성의 양기를 높이는 식품으로 알려져 있다. 참치에는 남성의 기를 돋우는 영양소가 많아 혈액순환 장애로 인한 성기능 악화를 막아 준다.

셀레늄도 남성호르몬 생성에 관여하고 노화를 막아 주는 미네랄 가운데 하나다. 고등어와 같은 등 푸른 생선·마늘·양파·깨·버섯 등에 많이 들어 있다.

마늘에 들어 있는 매운맛 성분인 알리신은 혈액순환을 원활하게 하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨린다. 또 남성호르몬의 분비를 촉진한다. 토마토의 베타카로틴 성분은 남성호르몬을 만들어 내고, 항산화물질인 라이코펜은 전립선 질환 예방에 효과적이다. 복분자는 신장기능을 강화해 정력과 양기를 높여 준다. 블루베리 역시 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 성기능 향상에 도움을 준다.

비타민E가 많은 견과류도 권장된다. 땅콩·잣·호두 등에 들어 있는 리놀렌산 등 불포화지방산은 성호르몬 생성과 근력 유지에 유익하다.