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조갯살 된장찌개

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작성자Angel 댓글 0건 조회 1,757회 작성일 12-07-05 11:04

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조갯살 된장찌개
mtit_cook02_01.gif
조갯살 100g, 쇠고기(살코기)30g
풋고추,붉은고추 1개씩,
부드러운 두부150g 
애호박 50g
표고버섯 1개, 굵은 파 1뿌리,
다진 파 1작은술, 다진 마늘 1작은술,
된장 2큰술, 고추가루 ½큰술, 물 2½C,
소금 약간
     
  mtit_cook02_02.gif
 
열량 (kcal) 단백질(g) 지질 (g) 칼슘 (mg) 철분 (mg) 비타민A(RE) 콜레스테롤 (mg)
104 11 4 81 1.9 117 14
   
  mtit_cook02_03.gif
  1. 두부, 애호박은 도톰하게 육모로 썰고, 불린 표고버섯은 기둥을 떼고 길이로 채썬다.
2. 풋고추와 붉은 고추는 동글게 송송 썰어 씨를 뺀다.
3. 곱게 다진 쇠고기에 다진 파, 마늘로 양념을 해 놓는다.
4. 뚝배기에 양념해둔 고기와 물 1큰술을 넣고 볶는다.
5. 고기가 하얗게 익으면 물을 붓고 된장을 풀어 팔팔 끓인다.
6. 고춧가루를 넣고 조갯살과 호박, 고추, 송송 썬 굵은 파를 넣고 살짝 익힌 다음 소금으로 간을 맞춘다.

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