불면증해소를 위한 향기요법
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작성자 angelica 댓글 0건 조회 1,988회 작성일 13-12-10 23:43
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불면증이란 말 그대로 수면을 이루지 못하는 일을 의미합니다.
습관적으로 수면을 취하지 못한다거나, 수면을 취하더라도 짧고 얕은 수면, 잠은 들었지만 꿈을 많이 꾸는 수면 등 수면의 길이나 질이 문제가 되는 습관적이며 만성적인 증상을 말하며, 적어도 1개월 이상 쉽게 잠들기가 어렵거나, 잠이 들더라도 중간중간 자주 깨는 일이 한 주에 3번이상 발생하거나, 이로인해 낮동안 매우 피곤함을 호소하는 등 이러한 수면부족으로 인한 수면장애증세를 나타내는 경우를 일컫습니다.
또 실제로는 불면증이 아닌데도 불면증으로 생각되는 신경증상으로서의 불면증도 많아서 이와 같은 증상에 있는 사람들은 항상 수면 부족을 호소하게 되며, 이러한 경우에는 정신과적인 치료를 받아야한다고 합니다.
습관적으로 수면을 취하지 못한다거나, 수면을 취하더라도 짧고 얕은 수면, 잠은 들었지만 꿈을 많이 꾸는 수면 등 수면의 길이나 질이 문제가 되는 습관적이며 만성적인 증상을 말하며, 적어도 1개월 이상 쉽게 잠들기가 어렵거나, 잠이 들더라도 중간중간 자주 깨는 일이 한 주에 3번이상 발생하거나, 이로인해 낮동안 매우 피곤함을 호소하는 등 이러한 수면부족으로 인한 수면장애증세를 나타내는 경우를 일컫습니다.
또 실제로는 불면증이 아닌데도 불면증으로 생각되는 신경증상으로서의 불면증도 많아서 이와 같은 증상에 있는 사람들은 항상 수면 부족을 호소하게 되며, 이러한 경우에는 정신과적인 치료를 받아야한다고 합니다.
이러한 불면증의 원인으로는 여러가지가 있겠지만, 가벼운 불면증은 쉽게 회복할 수 있기 때문에 괜찮지만 습관적이며 만성적으로 나타나는 불면증은 몸에 나쁜 영향을 끼치게 되므로 정신과적인 치료를 받아야한다고 합니다.
가벼운 불면증인 경우에는 신경이 흥분상태에 있거나 불안감으로 정신이 항진상태에 있거나 커피, 홍차 등의 카페인을 많이 섭취해 흥분해 있을때나 각성제, 혈압상승제, 비타민제 등의 약의 사용도 불면의 원인이 될 수 있습니다.
또 환경의 변화, 스트레스, 신경 쇠약·심신 과로 등 여러가지 문제로 불면증이 생길 수 있으며, 만성적인 불면증이나 습관성적인 불면증 등은 고혈압으로 인한 뇌혈행 장애성나 자율신경 및 내분비이상, 천식, 심장질환, 폐질환, 두통, 치통 등의 신체적인 통증, 정신적인 장애로 인한 여러가지 증상으로 인해 발생하는 경우가 많다고 합니다.
만성적인 불면증으로 발전하게 되면 사람은 두통과 소화불량, 아무 일 없이 짜증을 잘 내는 등 일반적인 신경쇠약증상이 나타나며, 정신병의 약 30% 정도는 불면증이 주 증상이 된다고 합니다.
[불면증해소를 위한 아로마테라피요법]
아로마를 이용한 향기요법에는 여러가지가 있는데 특히 아로마오일을 직접 몸에 발라서 사용하는 마사지법, 아로마의 향을 직접 흡입하는 흡입법, 램프를 이용하여 오일을 아로마램프에 물과 함께 희석하여 사용하는 램프 확산법, 뜨거운 물에 오일을 넣어 수증기를 이용하는 흡입훈증법, 목욕을 할때 오일을 물에 타서 사용하는 목욕법 등 여러가지 방법이 있습니다.
노인분들에게는 많은 오일을 블랜딩해서 사용하게 되면 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 안전하고 치매에 효과가 있는 라벤더를 주로 이용한다고 합니다.
또 라벤더는 아기들에게도 좋은 오일로 알려져있는데, 예민하여 잠을 잘 자지않거나, 짜증을 잘 내고, 칭얼거리는 아기들에게 좋은 오일입니다.
아기베개에 한방울정도 떨어뜨려주거나, 목욕시에 욕조물에 한방울 정도 떨어뜨려 사용하면 좋다고 합니다.
이러한 불면증을 치료하거나 해소하는 방법엔 여러가지가 있는데, 수면을 취하는데 있어서의 수면환경을 좋게 해주는 것이 가장 중요하며, 요가나 명상 등의 신체적, 정신적 이완요법을 이용하는 방법이 있습니다.
불면증상이 심각한 경우에는 약물요법을 사용하기도 하는데 이러한 경우에는 반드시 의사의 지시와 처방을 따라야 하며, 니코틴이나 카페인등의 섭취를 줄이고 균형적인 식습관을 길러야 합니다.
불면증상이 심각한 경우에는 약물요법을 사용하기도 하는데 이러한 경우에는 반드시 의사의 지시와 처방을 따라야 하며, 니코틴이나 카페인등의 섭취를 줄이고 균형적인 식습관을 길러야 합니다.
아로마를 이용한 향기요법에는 여러가지가 있는데 특히 아로마오일을 직접 몸에 발라서 사용하는 마사지법, 아로마의 향을 직접 흡입하는 흡입법, 램프를 이용하여 오일을 아로마램프에 물과 함께 희석하여 사용하는 램프 확산법, 뜨거운 물에 오일을 넣어 수증기를 이용하는 흡입훈증법, 목욕을 할때 오일을 물에 타서 사용하는 목욕법 등 여러가지 방법이 있습니다.
어느 방법이 가장 좋다라고 하기보다는 가장 쉽고 간편하게 사용할 수 있는 것이 가장 좋은 향기요법이 아닐까 생각합니다.
불면증아로마요법에 사용되는 아로마오일은 여러가지가 있는데 가장 많이 알려져있고 널리 사용되고 있는것이 라벤더오일입니다.
특히 라벤더는 불면증뿐만 아니라 치매현상에도 효과가 있는 오일이라고 알려져있어서 유럽에서는 노인분들을 위한 향기요법으로 라벤더를 가장 많이 이용한다고 합니다.
불면증아로마요법에 사용되는 아로마오일은 여러가지가 있는데 가장 많이 알려져있고 널리 사용되고 있는것이 라벤더오일입니다.
특히 라벤더는 불면증뿐만 아니라 치매현상에도 효과가 있는 오일이라고 알려져있어서 유럽에서는 노인분들을 위한 향기요법으로 라벤더를 가장 많이 이용한다고 합니다.
노인분들에게는 많은 오일을 블랜딩해서 사용하게 되면 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 안전하고 치매에 효과가 있는 라벤더를 주로 이용한다고 합니다.
또 라벤더는 아기들에게도 좋은 오일로 알려져있는데, 예민하여 잠을 잘 자지않거나, 짜증을 잘 내고, 칭얼거리는 아기들에게 좋은 오일입니다.
아기베개에 한방울정도 떨어뜨려주거나, 목욕시에 욕조물에 한방울 정도 떨어뜨려 사용하면 좋다고 합니다.
이외에도 불면증에 좋은 오일은 로만 카모마일 , 네놀리, 마조람, 일랑일랑, 버가못, 만다린, 산달우드등이 있는데,
다른 사람이 좋다고 해서 무작정 선택하는 것보단 본인에게 맞는 향을 선택하는 것이 좋습니다.
아무리 효능이 좋은 오일일지라도 자기에게 맞지않는 향을 가진 오일은 좋은 효과를 보기가 어렵다고 합니다. 그리고 블랜딩을 할 때는 반드시 3개 이하의 오일을 선택하는 것이 좋습니다.
하나의 오일만을 사용하는 것도 좋지만, 비슷한 성분의 오일을 블랜딩해서 시너지효과를 얻는 것도 좋은 방법이라고 하겠습니다.
♧ 마사지법
1. 샤워 후 마사지를 원하는 부분을 정한 다음, 정해진 부위에 따라 적당한 오일을 선택한 후 마사지 효과를 상승시킬 수 있는 캐리어 오일(식물성 오일)을 선택합니다.
2. 선택한 에센셜 오일과 캐리어 오일을 적당한 비율(에센셜오일2방울과 캐리어오일 5ml정도(4%) 또는 에센셜오일1방울과 캐리어오일5ml(2%))로 섞어 원하는 부분에 마사지를 합니다.
3. 한번으로 끝나면 효과를 볼 수 없으나 모든 것이 그렇듯 10~15일 정도의 시간이 지나면 그 효과를 몸으로 느끼게 될 것입니다.
[주의사항]
- 사람에 따라 다르나 너무 많은 오일을 넣는 것은 역효과를 얻을 수 있으므로 적당한 비율로 블랜딩해서 사용하는 것이 좋습니다.
하나의 오일만을 사용하는 것도 좋지만, 비슷한 성분의 오일을 블랜딩해서 시너지효과를 얻는 것도 좋은 방법이라고 하겠습니다.
♧ 마사지법
1. 샤워 후 마사지를 원하는 부분을 정한 다음, 정해진 부위에 따라 적당한 오일을 선택한 후 마사지 효과를 상승시킬 수 있는 캐리어 오일(식물성 오일)을 선택합니다.
2. 선택한 에센셜 오일과 캐리어 오일을 적당한 비율(에센셜오일2방울과 캐리어오일 5ml정도(4%) 또는 에센셜오일1방울과 캐리어오일5ml(2%))로 섞어 원하는 부분에 마사지를 합니다.
3. 한번으로 끝나면 효과를 볼 수 없으나 모든 것이 그렇듯 10~15일 정도의 시간이 지나면 그 효과를 몸으로 느끼게 될 것입니다.
[주의사항]
- 사람에 따라 다르나 너무 많은 오일을 넣는 것은 역효과를 얻을 수 있으므로 적당한 비율로 블랜딩해서 사용하는 것이 좋습니다.
♧ 흡입법
1. 에센셜오일의 병 입구에서 조금 떨어진 위치에서 숨을 깊게 들이쉬며, 3회 정도 쉼호흡을 하며 향을 느끼시면 됩니다
1. 에센셜오일의 병 입구에서 조금 떨어진 위치에서 숨을 깊게 들이쉬며, 3회 정도 쉼호흡을 하며 향을 느끼시면 됩니다
2. 원하는 만큼 계속 반복합니다.
3. 깨끗한 가제수건/손수건/옷 등에 오일 2~3방울정도를 묻혀 사용하는 방법도 있습니다
[주의사항] 너무 오랜 시간동안 오일을 흡입하지 마십시오. (하루에 한시간 정도가 적당합니다.)
♧ 램프 확산법 - 아로마오일을 은은하고 오랜시간 느낄 수 있는 방법으로 아래에는 초를 넣고 위에는 물을 담아서 물 위에 아로마오일을 두세방울 떨어뜨려 줍니다.
1. 램프 상단의 움푹 들어간 종기 부분에 물을 채워 넣습니다. (빠른 시간안에 향기를 느끼고자 할 경우는 찬물보다는 뜨거운 물을 사용하면 됩니다.)
2. 램프 상단의 물에 평수에 맞게 자신이 선택한 오일을 5방울에서 10방울을 넣습니다.
3. 램프 하단의 구멍에 밀납으로 제작된 초를 이용해 불을 붙입니다. 밀납초 이외의 초는 그 을음이 많이 생겨 도리어 인체에 해로울 수 있습니다.
4. 사용하다가 잠이 들거나, 외출할 시는 일부러 끄지 않아도 화재의 염려는 없으나 아껴 사용하시려면 꺼야 합니다.
[주의사항]
- 램프가 옹기나 청토로 제작된 것이므로 사용 중에는 움직이거나 손으로 잡는 일은 삼가해 주십시오. (화상주의)
- 램프가 옹기나 청토로 제작된 것이므로 사용 중에는 움직이거나 손으로 잡는 일은 삼가해 주십시오. (화상주의)
♧ 흡입훈증법
1. 움푹 들어간 볼이나 세안 시 사용하는 그릇에 뜨거운 물을 준비합니다.
2. 용도에 맞는 오일을 선택해 5~15방울을 떨어뜨립니다.
3. 세안 후 머리에 바디 타올을 둘러쓰고 5분 ~ 10분 정도 수증기를 통한 향을 즐기면 됩니다.
1. 움푹 들어간 볼이나 세안 시 사용하는 그릇에 뜨거운 물을 준비합니다.
2. 용도에 맞는 오일을 선택해 5~15방울을 떨어뜨립니다.
3. 세안 후 머리에 바디 타올을 둘러쓰고 5분 ~ 10분 정도 수증기를 통한 향을 즐기면 됩니다.
[주의사항]
- 너무 오랜 시간동안 오일을 흡입하지 마십시오.
- 너무 물이 뜨거울 경우 화상의 염려가 있으므로 적당한 거리를 조절해 가며 사용하십시오.
- 너무 오랜 시간동안 오일을 흡입하지 마십시오.
- 너무 물이 뜨거울 경우 화상의 염려가 있으므로 적당한 거리를 조절해 가며 사용하십시오.
♧ 목욕법
1. 욕조에 적당한 온도의 물을 준비한후, 용도에 맞는 오일을 선택해 5~15방울을 떨어뜨립니다.
2. 기존의 오일은 색상이 없으므로 자신이 원하는 분위기의 색으로 입욕을 원할때에는 허브로 만든 미용소금 또는 목욕제를 넣어 사용하면 더욱 큰 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 샤워 후 10~15분 동안 입욕 하시고, 목욕이 끝난 후 마사지법을 사용하시면 더욱 효과적입니다.
[주의사항]
- 사람에 따라 다르나 너무 많은 오일을 넣는 것은 향의 역효과를 얻을 수 있으므로 주의 하십시오.
- 목욕이 끝난 후 그냥 몸을 말려야 합니다.
- 허브목욕제를 사용했을 경우 그냥 버리지 마시고 햇볕에 잘 말리어 방향제로 사용하시는 것도 좋습니다.
[주의사항]
- 사람에 따라 다르나 너무 많은 오일을 넣는 것은 향의 역효과를 얻을 수 있으므로 주의 하십시오.
- 목욕이 끝난 후 그냥 몸을 말려야 합니다.
- 허브목욕제를 사용했을 경우 그냥 버리지 마시고 햇볕에 잘 말리어 방향제로 사용하시는 것도 좋습니다.
♧ 부분욕법 - 입욕할 수 없는 환경에 있을 경우
1. 많이 걸었을 경우나 심한 운동을 했을 경우에 사용하는 방법으로 움푹 들어간 그릇에 적당한 온도의 물(아주 차가운 물)을 받은 후, 용도에 맞는 오일을 선택해 5방울정도 떨어뜨립니다.
2. 목욕법과 같이 샤워 후 10분~15분 동안 부분욕(족욕이나 좌욕)을 하시면 됩니다.
[주의사항]
- 사람에 따라 다르나 너무 많은 오일을 넣는 것은 향의 역효과를 얻을 수 있으므로 주의 하십시오.
- 목욕이 끝난 후 그냥 몸을 말려야 합니다.
- 사람에 따라 다르나 너무 많은 오일을 넣는 것은 향의 역효과를 얻을 수 있으므로 주의 하십시오.
- 목욕이 끝난 후 그냥 몸을 말려야 합니다.
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