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실버생활수칙

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쇼핑 자주 하는 노인 '오래 산다' 거의 매일 쇼핑을 하다 시피 쇼핑을 자주 하는 고령 성인들이 쇼핑을 덜 자주 하는 고령자들 보다 수명이 더 길 가능성이 높은 것으로 나타났다. 12일 대만국립건강리서치연구소 연구팀이 'Epidemiology and Community Health' 저널에 밝힌 65세 이상의 고령자 1850명 가량을 대상으로 한 연구결과에 의하면 특히 남성들이 여성들 보다 왕성한 활동으로 부터 더 큰 이로움을 얻는 것으로 나타났다. 참여자들을 대상으로 거의 쇼핑을 하지 않는다로 부터 거의 매일 쇼핑을 한다까지 얼마나 자주 쇼핑을 하는… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:52 조회 1464 더보기
오래 살고 싶다면 "괜찮아, 잘 될거야~" 오래 살고 싶다면 "괜찮아, 잘 될거야~" Posted By : kimshopping Date : 2011-03-02 13:24 Hit : 538 긍정적인 생각이 장수에 도움이 된다는 … 작성자장미 작성일 15-06-20 10:52 조회 1503 더보기
구두 보면 치매를 안다 누구나 나이 들어 치매에 걸릴까 봐 걱정한다. '본인은 천국, 가족은 지옥'이라는 치매. 이것만큼 질병의 부담을 주변에 크게 지우는 병도 없을 것이다. 치매 안 걸리도록 하는 것이 행복한 노년의 삶을 보장하는 첫 번째일 것 같다.최근의 의학 연구를 보면 치매 예방에 가장 좋은 것이 걷기다. 그것도 빠르게 걷기다. 땀내가 살짝 나는 꾸준한 걷기가 뇌 혈류를 개선하고, 특히 기억 중추인 해마(海馬)를 활성화시킨다는 것이다. 그러려면 최소한 시속 6㎞ 이상 속도로 걸어야 한다. 어떤 의사는 이를 무서운 개가 길거리에서 쫓아올 때 점잖게 … 작성자장미 작성일 15-06-20 10:51 조회 1442 더보기
혈액검사로 치매위험 예측 중년여성은 혈액검사를 통해 훗날 노인성치매가 나타날 위험이 있는지 여부를 예측할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 스웨덴 예테보리 대학 샬그렌스카 아카데미의 디미트리 질버스타인(Dimitri Zylberstein) 박사는 아미노산의 하나인 호모시스테인의 혈중수치가 높은 중년여성은 나중 노인성치매에 걸릴 위험이 상당히 높다고 밝힌 것으로 영국의 온라인 의학전문지 메디컬 뉴스 투데이가 7일 보도했다. 질버스타인 박사는 38-60세 여성 1천500여명을 대상으로 1960년대부터 35년간 실시된 조사 자료를 분석한 결과 호모… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:51 조회 891 더보기
“귀가 막히면, 기막힌 일이 많이 일어나요” 흡연·음주·고지혈증 청력저하 영향 사람의 청력은 20대를 정점으로 나이를 먹을수록 점차 떨어진다. 흔히 “가는 귀가 먹었다” 표현하는 노인성 난청은 65세 이상 노인의 30%, 75세 이상 노인의 50% 정도에서 나타나고 있다. 개인차는 있지만 대개 70세를 넘기면 이야기를 주고받기에 부자연스러운 현상이 나타나곤 한다.여상원 강남성모병원 이비인후과 교수는 노인들은 높은 음을 담당하는 신경계 손상이 먼저 발생하기 때문에 높은 음을 잘 듣지 못하는 난청이 발생한다고 한다. 잘 들리지 않게 되면 일상생활이 불편할 뿐 아… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:50 조회 867 더보기
하버드대 “가장 효과적인 금연은 집단금연” “담배, 당신이 끊으면 나도 끊는다” 금연 도미노효과 친밀도에 따라 강도 달라져 “담배, 친구가 끊으면 나도 따라 끊는다.”금연 성공을 좌우하는 것은 개인의 의지가 아니라 사회적인 환경이라는 연구 결과가 나왔다.뉴욕타임스 인터넷판에 따르면 금연은 집단으로 시행할 때 가장 효과적이며 담배를 끊는 사람들은 자신이 속한 집단 내 금연의 ‘도미노 효과’를 전파한다고 신문은 지적했다. 하버드대학 의대의 니컬러스 크리스타키스 박사와 UC 샌디에이고 제임스 파울러 교수는 지난 32년간 흡연자와 비흡연자 5124명의 인간 관계를 연… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:49 조회 856 더보기
‘초라한 밥상’이 장수 비결! 하루식사량 300~500칼로리 줄인 그룹 노화 지연 암˙당뇨˙심장병 위험 줄어드는 증거도 속속 나와 ‘소식’(素食)하는 사람들이 규칙적인 운동을 하는 사람 못지않게 평균수명이 더 높을 뿐 아니라 노화속도도 늦춘다는 연구결과가 나왔다. 미국 세인트루이스 대학 보건과학대학 영양학과교수 에드워드 웨이스 박사는 식사량을 줄이면 대사와 조직노화를 촉진시키는 갑상선호르몬 3요드티로닌(T3)이 줄어든다는 사실이 실험을 통해 확인됐다고 밝힌 것으로 헬스데이 뉴스가 14일 보도했다. 칼로리 섭취를 줄이면 장수와 건강에 좋다는 사실은 … 작성자장미 작성일 15-06-20 10:49 조회 781 더보기
은퇴 후 일 완전히 놓으면 ''건강 해친다'' 일을 완전히 접고 은퇴하는 것이 건강에 해로울 수 있다라는 연구결과가 나왔다. 영국 랭커스터대학 연구팀이 'Occupational Health Psychology' 저널에 밝힌 총 1만2189명을 대상으로 한 연구결과에 의하면 파트타임 일이나 임시직 익을 하는 은퇴자들이 완전히 일을 놓고 쉬는 은퇴자들 보다 주요 장애 발병율이 낮고 신체기능이나 정신기능이 더 우수한 것으로 나타났다. 연구시작당시 51~61세 였던 총 1만2189명을 대상으로 6년에 걸쳐 2년마다 경제적 능력, 고용력, 일을 하는지및 건강등에 대해 설문조사… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:48 조회 1098 더보기
손가락 운동으로 치매잡기 치매를 예방하려면 자주 움직여 줘야 한다. 평소 치매예방 체조를 하는 것도 한 방법이다. a. 손가락 스트레칭 좌우의 손가락을 펴 엄지손가락과 엄지손가락, 집게손가락과 집게손가락 등 같은 손가락의 지문 부위를 밀착시킨 다음 서서히 밀어 손가락을 부채꼴로 펴서 엄지손가락과 새끼손가락 끝이 수평으로 일직선이 되게 한다. 10초씩 3회한다. b. 손가락 눌러주기 각 손가락의 전면과 후면을 동시에, 엄지손가락은 3점을, 다른 손가락은 4점을 지압한다. 이 경우 왼손 손가락을 오른손의 엄지손가락과 집게손가… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:47 조회 769 더보기
성인병은 치매의 어머니 현재 연령별 치매 환자의 비율은 70대 전후 3%, 85~89세 23%, 95세 이상 58%로 나이가 많을수록 급격히 증가하는 것으로 나타나 있다. 미국 치매협회와 노화연구원도 65세 이상의 전 미국인 10.3%가 치매를 앓고 있다고 밝혔다. 이는 평균수명이 연장될수록 치매환자 수가 증가하고 한 개인이 일생 동안 치매환자가 될 가능성도 그만큼 높아진다는 보여주는 것이다. 노년기에 주로 나타나는 치매는 뇌의 여러 가지 질병으로 인해 인지기능이 계속 악화되는 증상이다. 환자는 일상생활이나 사회생활에서 각종 장애를 경험하게 된다… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:47 조회 746 더보기
타임紙가 제안한 예상 수명 자가 진단법 산업화된 국가에 사는 보통 사람들은 87세까지 살 수 있는 환경과 유전자 조직을 갖고 있다고 한다. 생활습관에 따라 이 수명이 늘어날 수도, 줄어들 수도 있는 것. 자신을 87세로 가정하고 아래 질문에 대한 답에 따라 적절한 만큼의 햇수를 더하거나 빼보자. Q 당신은 낙관적입니까? 스트레스를 주는 일들을 잊어버릴 수 있습니까?A 만약 아니라면 5년을 빼세요. Q 당신 집안에 90세나 그 이상을 산 가족이 적어도 몇 명 있습니까?A 만약 그렇다면 10년을 더하세요. Q 당신은 적어도 하루 30분, 일주일에 3일을 운동을 위해 따… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:46 조회 725 더보기
행복하게 나이먹기 대부분의 사람들은 나이먹는 것을 바라지 않으며, 또한 늙어가는 것을 부담과 공포로 받아들인다. 오래오래 산 것이 무기인 노인의 지혜도 이젠 인터넷 지식검색이 대신하고 손주들 역시 할아버지의 교훈보다 두둑한 세뱃돈을 더 반가워한다. '깨끗하게 살다 조용히 죽으시라'고 최후의 식민지를 강요받는 노인들. 그렇다고 수취인 없는 소포처럼 노년을 맞아야 할까. 전문가들은 40세부터 건강, 재테크, 교우관계 등 각 분야에서 노후를 준비하며 마음먹기에 따라 얼마든지 평생 즐겁게 살 수 있다고 한다. 나이들어서도 행복하게 우아하게 사는 비… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:45 조회 769 더보기
노화 방지를 위해 꼭 먹어야 할 4가지 음식 ♣마늘 Garlic마늘은 강장효과가 뛰어난 스태미나 식품 중 하나. 최근에는 미국 국립암연구소에서 가장 항암효과가 좋은 식품으로 발표, 간세포와 뇌세포의 퇴화를 방지하는 항노화작용도 탁월한 것으로 알려져 더욱 화제다. 장수촌인 경남 남해와 이탈리아 몬티첼리가 마늘 주산지라는 것도 우연의 일치는 아닌 듯. 이집트의 피라미드와 중국의 만리장성을 짓는 내내 인부들이 마늘을 먹었다는 속설도 있다. 생으로 먹으면 냄새가 지독하고 속이 불편하기도 한 마늘. 하지만 마늘의 이 지독한 냄새의 근원인 알리신이라는 유황성분이 세포의 노화를 … 작성자장미 작성일 15-06-20 10:45 조회 786 더보기
1백 세까지 건강하게 사는 비결 ♠하루 8시간 이상 자라최근의 조사에 의하면 1백 세 이상 장수하는 노인들의 공통점 중의 하나가 9시간 이상씩 잔다는 사실이었다. 잠은 그만큼 중요하다. 특히 규칙적이면서 깊은 수면이 중요하다. 수면 전문가들은 가장 좋은 수면 자세가 엄마 뱃속에 있는 아기 자세라고 한다. 그리고 오른쪽으로 눕는 게 더 좋다고 한다. 심장에 무리를 주지 않기 때문이다.♠아침에는 늘어지게 기지개를 켜라기지개는 수면으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액순환을 도와준다. 침대에서 바로 벌떡 일어나지 말고 스트레칭을 하면서 일어나는 게 좋다. ♠… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:44 조회 1178 더보기
60대 이상 절반이 눈꺼풀 처짐 증상 60대 이상 노인의 절반 가량이 눈꺼풀이 처지는`안검하수' 증상을 겪고 있는 것으로 나타났다. 강북삼성병원 안과 우경인 교수는 서울시 3개 노인복지센터와 충청도에 거주하는 60대 이상 남녀 346명을 대상으로 안검하수증 여부를 조사한 결과 조사대상의 절반 이상인 199명(57.5%)이 안검하수로 진단됐다고 밝혔다.안검하수란 위 눈꺼풀을 위로 올렸다 내렸다 하는 근육(위 눈꺼풀 올림근)의 힘이 약해서 위 눈꺼풀이 아래로 처지고 눈꺼풀 틈새가 작아진 상태를 말한다. 안검하수 증상이 있는 노인을 연령대별로 보면 60대가 53.3%, … 작성자장미 작성일 15-06-20 10:43 조회 832 더보기
치매의 예방과 대책 노령 인구가 늘면서 치매 환자도 눈에 띄게 증가하고 있다. 그러나 아직 치매의 원인은 명확히 규명되지 않았다. 때문에 많은 노인과 ‘예비 노인’이 치매에 대한 두려움을 떨치지 못하고 있다.나이를 먹으면 누구나 치매를 두려워할 수밖에 없다. 인간이 치매에 걸리는 원인은 무엇인가? 현재까지는 뇌 속의 해마(장기·단기 기억을 통합해 관리하는 부위)가 손상을 입어 발병하는 것으로 알려져 있다. 해마가 감염되거나 충격을 받아도 걸릴 가능성이 높다. 중요한 것은 치매가 점진적으로 발병해 천천히 진행되어서 미리 파악하기 어… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:43 조회 803 더보기
뇌를 건강하게 하는 방법 “안경을 어디다 놨지?” “여보, 자동차 키 못 봤어?” “이번에 새로 들어온 직원 이름이 뭐였지?” 일상생활에서 자주 들을 수 있는 대화들이다. 자주 깜빡깜빡 하다 보니 이러다 치매가 오는 건 아닌가 걱정이 된다. 전문가들은 두뇌 기억력을 증진시키려면 육체운동처럼 기억이나 연상 등 지적인 훈련으로 뇌 운동을 시켜 반복 훈련을 하는 것이 큰 도움이 된다고 조언한다. 더구나 셀폰, 전자사전, PDA 등 각종 첨단 기기를 이용하다 보니, 뇌를 쓰는 일도 줄었다. 다음은 뇌 운동을 시킬 수 있는 작은 방법들이다. 살 물건 등은 동요에 맞… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:42 조회 1196 더보기
건강한 노년 위해 균형 있는 식단, 小食하라 노년기가 되면 노화에 따른 생리적 변화가 나타난다. 먼저 수분의 감소와 지방의 증가 등 체성분의 변화가 나타나고, 활성조직과 체세포가 감소하게 되어 기초대사량이 떨어진다. 또한 활동량과 운동량도 줄어들어 소비열량이 감소된다. 때문에 노인이 되어서도 젊은 시절과 똑같은 식사량을 유지하면 과다한 열량 공급으로 지방이 쌓여 비만이 되며, 이는 만성질환의 원인이 될 수 있다. 따라서 건강한 노년생활을 위해서는 무엇보다 균형 있는 식단과 함께 적게 먹는 식습관이 필요하다. 한의학에서는 예로부터 건강하게 사는 방법으로 양생법(養生法·… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:41 조회 1223 더보기
행복한 노년을 위한 15가지 건강습관 1. 긍정적으로 사고하기- 긍정적으로 사고하고 많이 웃는 습관은 노인 건강에서 중요한 요건 중 하나. 미국 인디애나주 메모리얼 병원에서 매일 15초를 웃으면 이틀을 더 살았다는 조사결과를 내놓았고, 우리네 옛 임금들도 장수하기 위해 ‘웃음내시’를 옆에 두고 살았듯 긍정적인 생각과 웃음은 노인에게 중요하다. 이는 노인이 체력이 떨어지고 스트레스에 민감해지면서 쉽게 비관하기 때문인데, 노인 자살도 알고 보면 우울증이 주된 원인이다. 우울증은 삶의 의욕을 상실케 하므로 평소에 억지로라도 웃는 습관을 들여야 한다. 2… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:40 조회 1280 더보기
나이많은 노인 '약' 섞어 먹다가 '큰일' 나이가 지긋한 노인 중 대다수가 약을 섞어 먹다가 치명적인 부작용에 노출되고 있다. 노인 대다수가 복용중인 와파린은 항응고제인데, 만일 아스피린과 함께 복용할 경우 생명에 지장을 줄 수 있다. 노인 뿐 아니라 전연령대 사람들은 약물 2~3가지 이상을 함께 복용하거나 건강식품 등을 여러가지 섭취할 때에도 주의해야 한다. 한 연구에 따르면 57~85세 연령의 미국 성인의 절반 이상이 5종 이상의 처방약이나 비처방약을 복용중인 것으로 나타났다. 조사대상자 25명 중 1명은 치명적인 약물 상호작용을 유발할 수 있는 약물들… 작성자장미 작성일 15-06-20 10:40 조회 877 더보기

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