뼈와 근육의 노화를 예방하는 스트레칭
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작성자 DILL 댓글 0건 조회 829회 작성일 15-06-24 19:13
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| 나이가 들면 근육이 약해져서 서있거나 앉는 것도 힘들게 되고, 뼈의 노화가 진행되면 골다공증이 되거나 사소한 일로도 뼈가 부러지게 된다. 근육과 뼈의 노화를 예방하고, 튼튼하고 젊은 몸을 유지하기 위해서는 매일매일 몸을 움직여 근육을 사용할 필요가 있다. 효과를 높이기 위해서 - 매일매일 지속적으로 - 규칙적으로 - 반동을 주거나 통증을 느낄 정도로 근육을 뻗지는 말아야 - 자기에게 맞는 강도를 유지하는 것이 중요 | |
| 매일매일 할 수 있는 스트레칭 | |
| * 등뼈를 받치고 있는 근육 단련하기 ① 양다리를 어깨 넗이로 벌리고 서서, 양팔을 어깨 높이로 올려 수평 자세를 취한다. ② 그대로 허리를 똑바로 아래로 내리듯이 무릎을 굽힌다. ③ 양다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서, 양팔을 위로 뻗어 상체를 뒤로 젖힌다. ④ 15초 정도 그대로 있다가 양팔을 원 상태로 내린다. |
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| * 상체의 근육 펴주기 ① 양다리를 어깨넓이로 벌리고 서서, 양팔을 위로 뻗어 상체를 뒤로 젖힌다. ② 15초 동안 그대로 있다가 양팔을 원 상태로 내린다. |
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| * 다리의 내측 근육 펴주기 ① 한 쪽 다리를 무릎을 구부리고 다른 한 쪽 다리를 편다. ② 15초 동안 그대로 있다가 같은 요령으로 반대쪽 근육도 펴준다. |
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| * 어깨와 등의 근육 펴주기 ① 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 양손을 앞으로 뻗으면서 허리를 뒤로 끌어올린다. ② 숨을 내쉬면서 뻗는 것이 요령이다. |
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| * 허벅지 근육 펴주기 ① 바닥에 엎드려 무릎을 구부린 양다리의 발끝을 양손으로 잡는다. ② 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 끌어 당기는 것이 요령이다. |
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| * 허벅지와 허리의 근육 펴주기 ① 앉은 자세에서 양다리를 가능한 넓게 벌린다. ② 등을 곧게 펴고 양손을 앞으로 내밀어 상체를 서서히 조금씩 앞으로 숙인다. |
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| * 장딴지와 아킬레스건 펴주기 ① 양손을 허리에 대고 양다리를 앞뒤로 벌린다. ② 양다리의 발꿈치를 바닥에 댄 채 앞으로 내민 다리의 무릎은 구부린다. ③ 약 20초 동안 그대로 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 한다. |
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| * 허벅지와 팔 펴주기 ① 양다리를 앞뒤로 구부려 허리를 떨어뜨린다. ② 양손을 깍지 낀 상태로 머리 위로 뻗는다. ③ 약 15초 동안 그대로 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 한다. |
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