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생활습관병 간편치료

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'혈중 행복 농도'를 높이세요 잠이 마구마구 쏟아질 땐 백 잔의 커피보다 잠깐의 수면이 훨씬 더 효과적이라는 말이 있다. 그럼 기분이 우울하고 짜증이 날 땐 어떤 긴급 처방이 좋을까? 코미디언 출신 의사라는 독특한 이력을 가진 남자 에카르트 폰 히르슈하우젠 Eckart von Hirschhausen은 최근 독일 아마존 닷컴에서 베스트셀러로 꼽힌 그의 저서 <행복은 혼자 오지 않는다>를 통해 ‘잡곡빵’이 그 해답이라고 주장한다. 그에 따르면 독일에서는 커피를 마실 때 이런 농담을 자주 한다. “설탕 좀 더 드릴까요?” “괜찮아요. 설탕은 이미 … 작성자장미 작성일 15-06-25 21:45 조회 672 더보기
소리가 나를 치유한다 시냇물 소리, 휘파람새 울음소리, 낙숫물 소리, 멀리서 울리는 산사의 종소리…. 생각만 해도 편안하다. 그런데 전문가들은 단지 기분 탓이 아니라고 한다. 좋은 소리는 몸과 마음의 균형을 찾아주며, 따라서 건강에 도움이 된다는 것이다. 최근 건강에 이로운 소리를 체험하는 산책길인 ‘사운드 테마파크’가 생긴 것도 이런 흐름 중 하나다. 소리 공학자 사이에서 집중력을 높이거나 명상에 좋은 소리에 대한 연구가 활발하고 선진국에서는 소리를 이용한 ‘사운드 샤워’를 연구 중인 요즘, 건강한 소리란 무엇인지 알아보았다. ‘소리 박사… 작성자장미 작성일 15-06-25 21:45 조회 642 더보기
술 마시면 얼굴이 빨개지는 사람 술 마시면 얼굴이 빨개지는 사람은 건강하기 때문이 절대 아닙니다. 얼굴이 빨개지는 사람은 알코올의 분해효소가 부족하기 때문에 체내에 아세트알데히드가 축적되어 조금만 마셔도 숨이 가쁘고 얼굴이나 전신이 붉게 되는 것입니다. 이런 사람은 술을 조금만 지나쳐도 건강을 쉽게 상하게 될 수 있습니다. 특히 아세트알데히드는 발암성이라는 주장도 있습니다. 알코올은 간에서 최종산물인 물과 이산화탄소로 분해되는데 이 분해에 직접 관여하는 것이 알코올 분해효소인 알데히드탈수소효소입니다. 백인종이나 흑인종은 이 효소가 대부분 포함되어 있으… 작성자장미 작성일 15-06-25 21:44 조회 672 더보기
영국 <데일리메일> 소개 웰빙시간표 07:00 아침을 먹는다.우리 몸은 9시간 동안 아무 것도 먹지 않으면 비로소 공복감을 느끼기 시작한다. 때문에 아침에 일어났을 때 허기가 지는 것은 당연한 일. 이때는 연소 가능한 체지방을 모두 소모한 상태이기 때문에 체단백질과 근육이 에너지원으로 사용되어 몸이 처지고 기운이 없어진다. 또한 아침에 일어나면 체내의 포도당이 감소해 있는데 이런 경우 두뇌 활동이 저하된다. 반드시 아침을 먹어야 하는 것도 바로 이런 이유들 때문이다. 아침식사는 기상 후 한 시간 이내에 먹는 것이 좋다. 07:15 종합비타민을 먹는다.비타민 … 작성자장미 작성일 15-06-25 21:43 조회 603 더보기
고혈압을 아시나요? 약물 없이 치료하는 법 고혈압이라고 무조건 약물 치료에만 의존해야 하는 것은 아니다. 심각한 경우만 아니라면 일상생활 속에서도 충분히 혈압을 낮추거나 정상 혈압을 유지할 수 있다. 건강한 생활습관이야말로 고혈압을 예방하는 최고의 지름길이라는 점을 명심하자. 다음은 독일 주간지 <포쿠스>가 소개한 고혈압을 예방하거나 또는 혈압을 낮추는 효과적인 방법들이다.▲꾸준히 운동하고 활동량을 늘린다‘많이 움직일수록 혈압은 낮아진다.’운동 가운데 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 종목은 ‘수영’이다. 물속에서 팔다리를 한 번 휘저을 때마다 그만큼 혈압이 낮아진… 작성자장미 작성일 15-06-25 21:43 조회 595 더보기
고혈압 자가진단 체크리스트 당신은 고혈압 환자입니까?’이렇게 물었을 때 우리나라 성인들 중 자신이 고혈압인지 알고 있는 사람은 과연 얼마나 될까. 아무리 나이가 젊거나 평소 잔병치레 없이 늘 건강했던 사람일지라도 혈압을 측정해 보면 의외의 결과가 나오는 경우가 많다. 실제 한 조사에 의하면 우리나라 성인들 중 자신이 고혈압 환자임을 자각하고 있는 경우는 절반 수준에 불과했다.사망원인 1위인 암에 이어 2위를 차지하고 있는 심혈관계 질환의 주범인 고혈압은 이미 우리나라 성인의 25% 즉 네 명 중 한 명꼴로 앓고 있을 만큼 흔한 병이 됐다. 문제는 특별한 증상… 작성자장미 작성일 15-06-25 21:42 조회 614 더보기
요구르트, 식사 전·후 언제 먹는 게 좋을까? 요구르트, 식후 즉시 먹는 게 좋아 식사 전후, 언제 마셔도 그 효능이 크게 차이 나지 않지만 가급적이면 위의 산도가 낮을 때 먹는 것이 효과적이다. 장수촌으로 알려진 코카서스 지방에서 식후 디저트처럼 요구르트를 한 사발씩 먹는 것도 요구르트의 효능을 최대로 누리기 위해서다. 따라서 아침 식사 전에 요구르트를 먹는 것은 별로 좋지 않다. 밤 사이 위액의 분비가 늘어 위의 산도가 높아져 있기 때문. 아침에 요구르트를 먹을 때는 물 한잔으로 위를 씻어낸 후 마신다. 단, 저녁 식사 후 밤에 요구르트를 마시는 것은 좋지 않다. 요구르트… 작성자장미 작성일 15-06-25 21:40 조회 618 더보기
돈으로 행복을 살 수 있는 5가지 방법 똑같은 돈을 갖고도 행복한 사람이 있고 불행한 사람이 있다. 똑 같은 돈을 쓰고도 행복한 사람이 있고 불행한 사람이 있다. 행복은 돈이 문제가 아니라 마음의 문제라고들 한다. 행복을 느끼는 마음은 사람마다 조금씩 차이가 있을 수밖에 없다. 하지만 돈 쓰는 방법을 조금만 바꿔도 이전보다는 조금 더 행복을 느낄 수 있다. 브리티시 컬럼비아 대학의 엘리자베스 던, 하버드 대학의 대니얼 길버트, 버지니아 대학의 티모시 윌슨 교수가 행복한 감정을 느낄 수 있는 소비 방법을 연구해 '소비자 심리 학술지(Journal of Consumer P… 작성자장미 작성일 15-06-25 21:40 조회 633 더보기
바로 응급실에 가야 하는 10가지 증상들 다음에 소개하는 증상들은 생명을 위협하는 것일 수도 있다. 아침에 일어나서 가슴에 통증을 느꼈다면 바로 119에 전화를 해서 병원 응급실로 달려가는 것이 좋다. TV를 통해서 익히 보아왔듯이 이러한 흉부통증은 바로 심장마비의 전형적인 증상이기 때문이다. 우리는 몸이 우리에게 보내는 이상 신호를 절대로 무시해서는 안된다. 따라서 만약 이상한 증세를 느낀다면 어떻게 하는 것이 좋을까? 대부분의 경우에는 병원에 예약을 하고 가서 검사를 받는다고 할 것이다. 그러나 이들중 일부 증상들은 즉시 치… 작성자장미 작성일 15-06-25 21:39 조회 676 더보기
수면 부족과 과다 수면 모두 인지능력 떨어뜨릴 위험 잠을 지나치게 적게 자거나 지나치게 많이 자는 것이 중년의 사람들의 뇌에 영향을 미쳐 인지 능력을 떨어뜨릴 수 있다는 연구 결과가 발표됐다. 이 연구는 중년 나이대의 사람들에 있어 하루 6시간 미만을 수면 부족으로, 하루 8시간 초과를 과다 수면으로 규정하고 있다. 유니버시티 칼리지 런던 메디컬 스쿨 연구진이 수행한 이 연구 결과는 1일 미 의학저널 '수면'(Sleep)에 게재됐다. 연구는 1997년부터 1999년 사이와 2003년부터 2004년 사이의 두 차례에 걸쳐 이뤄졌다. 연구진은 연구 대상자들에게 평일 … 작성자장미 작성일 15-06-25 21:38 조회 1089 더보기
피로와 노화를 막는 과일 크랜베리 크랜베리는 상처·당뇨병·설사의 치료와 괴혈병 예방 등의 의료 목적으로도 활용되는 과일이다. 여러 가지 치료 효과가 새롭게 밝혀지면서 명약과 같은 대접을 받고 있다.'붉은보석'이라 불리는 크랜베리를 소개한다. #피로와 노화를 막는 과일 크랜베리는 항산화물질이 풍부한 식품 중 하나다. 덩굴식물인크랜베리는'서양의 복분자'라는 애칭이 있을 정도로 신체에 활력을 준다. 전세계 시장에서 볼 수 있는 크랜베리 대부분이 미국산이며, 국내에서는'넌출월귤'이라는 야생종을 볼 수 있다. 크랜베리의 항산화 성분은 붉은 색소인 안토시아닌… 작성자장미 작성일 15-06-25 21:37 조회 1110 더보기
한번에 물 몰아마시면 건강에 이로울까? 물을 마시는 이유 중 가장 흔한 것은 바로 '갈증 해소'일 것이다. 날씨가 따뜻해져 찬물을 마시는 사람이 더욱 늘어나겠지만, 찬물을 마시는 것이 건강에 유익하지만은 않다. 찬물은 소화력을 감퇴시켜 체내 독소 배출을 방해하기 때문이다. 때문에 미지근하거나 따뜻한 물을 마시는 것이 좋은데, 첨가되지 않은 물을 마시기 어렵다면 자신이 원하는 허브를 우려 마시는 것도 방법이 될 수 있다. 허브는 피부 미용에도 효과적이며 심신을 안정시키는데 도움이 되기 때문이다. 대부분의 사람들이 인식하고 있는 바로는 하루에 마셔야 하는 … 작성자장미 작성일 15-06-25 21:36 조회 1743 더보기
지방이 너무 적으면 얼굴도 빨리 늙는다. 지방이라고 하면 아름다운 몸매와 건강에 하등 도움이 되지 않는 것으로 여기지만 지방이라고 쓸모가 없는 것은 아니다. 지방이 너무 많은 것도 건강에 해롭지만 너무 적어도 여러 가지 문제를 일으킨다. 한마디로 빨리 늙는다. ▶지방이 너무 적으면 여성호르몬 부족으로 골다공증 유발 지방이 과도하게 부족할 때 생길 수 있는 가장 큰 문제는 에스트로겐이라는 호르몬의 감소다. 여성호르몬인 에스트로겐은 난소에서 가장 많이 만들어지지만, 지방세포나 부신에서도 생성된다. 에스트로겐이 적으면 뼈가 빨리 늙고 불임의 위험도 커진다. … 작성자장미 작성일 15-06-25 21:36 조회 1210 더보기
식탁위의 불로초' 버섯 솔잎 위에 오순도순 놓여 있는 송이버섯, 잘 말려져 있는 표고버섯, 깨끗하고 하얀 느타리버섯, 동그랗고 귀엽게 생긴 양송이 버섯, 귀 모양의 검은 목이버섯…. 고대 그리스와 로마인들은 버섯의 맛을 즐겨 ‘신(神)의 식품(the food of the gods)’이라고 극찬하였다고 하며, 중국인들은 불로장생의 영약(靈藥)으로 진중하게 이용하여 왔다. 네로 황제는 버섯을 매우 즐겨 먹었는데, 버섯을 따오는 사람에게는 버섯 무게만큼 금을 주었을 정도로 버섯은 귀하고 값진 식품이었다. 버섯은 수 천년 전부터 식용 및 … 작성자장미 작성일 15-06-25 21:35 조회 1226 더보기
몸의 기름기를 제거하는 항노화 식품, 양파 양파로 젊어진다! 자외선 차단과 항노화 효과 "퀘르세틴" 양파의 갈색 겉껍질을 벗겼을 때 보이는 껍질에 가장 많은 황색 색소성분인 퀘르세틴(Quercetin)은 녹차에서 지방흡수 방지와 항산화(노화방지) 효과를 내는 카테킨과 같은 프라보노이드의 일종으로 자외선 차단과 항노화 효과를 내는 것으로 알려져 있습니다.자외선 차단 피부 노화와 기미, 주근깨, 주름 등 피부 트러블과 피부암의 원인으로 꼽히는 것이 바로 자외선입니다. 백혈구 세포에 한 여름의 직사광선 이상으로 강하게 쬐어 주면 세포가 … 작성자장미 작성일 15-06-25 21:34 조회 1157 더보기
생활 속에서 간단히 실천할 수 있는 다시마 건강법 ☆ 콜레스테롤 수치와 혈압을 내린다다시마 속의 알긴산이라는 식이섬유는 콜레스테롤 수치와 혈압을 내리는 데 효과가 있다. 다시마의 미끈거리는 성분이 바로 알긴산인데 이 성분은 장 속에서 콜레스테롤, 염분 등과 결합해 변과 함께 배설된다. 또한 혈전이 생기거나 간장에서 콜레스테롤이 합성되는 것을 막는 등 고혈압과 동맥경화를 예방하는 효과가 있다.☆ 당뇨를 예방한다 다시마는 칼로리가 거의 없어 당뇨 환자에게 특히 좋은 식품. 다시마의 식이섬유는 포도당이 혈액 속에 침투하는 것을 지연시키고 당질의 소화 흡수를 도와 … 작성자장미 작성일 15-06-25 21:33 조회 1737 더보기
김치의 효능 ◆ 김치의 영양·효능 김치는 비타민 A와 C, 칼슘·인·철분 등 무기질이 풍부하다. 주 재료인 채소에서 얻는 섬유질은 장에서 음식과 소화 효소가 잘 섞이도록 돕고, 소화 흡수를 증진시켜 변비와 대장암 예방에 좋다. 칼로리가 낮은 다이어트 식품이기도 하다. 잘 발효된 김치는 장에 좋은 젖산과 젖산균(유산균)이 풍부하다. 잘 숙성된 김치 1ｇ에는 젖산균이 1억 마리쯤 함유돼 있다. 같은 무게의 요구르트보다 최고 4배 많다. 젖산은 장에 좋을 뿐 아니라 김치에 항균성을 준다. 김치가 사스 예방 효과가 있다… 작성자장미 작성일 15-06-25 21:33 조회 1231 더보기
만병통치 마늘의 효능 ★마늘의 효능냄새 빼고는 100가지 이로움이 있다 하여 예로부터 '일해백리(一害百利)'라 불려온 마늘. 대표적 성분은 알리신과 게르마늄, 스코르디닌 등이다. 이들 성분에 의해 항암, 살균, 성인병 예방 등의 효과가 나타난다.살균, 항균력이 탁월하다마늘은 페니실린보다 더 강한 살균, 항균작용으로 12만 배로 희석한 액에서도 콜레라균이나 디프테리아균, 장티푸스균 등에 대항하는 항균력을 가지고 있을 정도. 또한 감기나 독감의 바이러스를 죽이거나 그 역할을 약하게 하는 항바이러스 작용도 한다. 이 밖에 장내 나쁜 세균의 활동… 작성자장미 작성일 15-06-25 10:36 조회 1199 더보기
과일별 항암효과와 섭취방법 포도ㆍ단감… 껍질째 먹는 과일로 건강 지켜요~ 우리가 흔히 접하는 여러 과일에 항암효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 최근 대한암예방학회 주최로 열린 국제 심포지엄에서 과일 속에 함유된 암 예방 성분들이 발표된 것. 단감과 포도, 토마토와 배 등 과일별 항암효과와 효과 큰 섭취방법을 자세히 알아보았다. 항암효과가 있는 것으로 이미 잘 알려진 토마토 외에도 배, 단감, 포도 등의 과일에 암을 예방하는 성분이 들어 있는 것으로 밝혀졌다. 단감과 포도는 껍질째 먹었을 때 항암효과가 극대화된다… 작성자장미 작성일 15-06-25 09:50 조회 1266 더보기
토마토가 우리 몸에 좋은 이유 항암 효과가 뛰어나다항암 효과가 큰 비타민 C가 다른 과일보다 훨씬 풍부하고, 토마토의 노란 부분에 많은 비타민 A는 항산화 효과가 뛰어나다. 암이나 뇌졸중, 심근경색과 같은 질환에 효과가 있다. 무엇보다 토마토의 붉은색을 내는 색소인 리코펜은 탁월한 항암제로, 익혀 먹으면 몸에 흡수가 더 잘 된다. 동맥경화를 막는다활성 산소는 핏속에 있는 콜레스테롤을 산화시켜 동맥을 굳게 하거나, 세포를 손상시켜 암이나 노화를 부른다. 토마토의 리코펜은 이런 활성 산소의 작용을 억제한다. 혈압을 낮춘다토마토에는 모세혈관을 강화하… 작성자장미 작성일 15-06-25 09:50 조회 1319 더보기

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