[EU] 여름에 왜 잠자기 어려울까
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작성자 뽕킴 댓글 0건 조회 1,302회 작성일 10-01-11 11:46
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무더운 날씨다. 잠자리에 베개나 이불은 물론 공기마저 몸에 들어 붙는다. 창문을 통해서 들어오는 주위에 공기는 서늘하기 보다는 오히려 시끄럽다.
왜 날씨가 더울 때 수면이 어려울까
“인간은 물론 동물에 대한 연구에 따르면 더울 때에는 불완전하고 저질적인 수면으로 충분히 잠을 못자는 것으로 보고하고 있다.”라고 스위스 제네바 대학병원 수면 실험실에 쎌베나(Katerina Espa Cervena)는 지적한다.
그러나 열은 상대적인 개념이다. 즉, 열대지방 사람들은 고온에 따른 아무런 수면의 문제는 없다. 습관의 문제인 동시에 심리학적 요인이 크게 작용하고 있다고 과학자들은 언급하고 있다. 더위 때문에 잠을 잘 수 없을거라는 번민으로 수면이 불가능할 것이겠지만, 일반적으로 수면 장애는 체온조절작용(Thermore-gulation) 조직과 연관된다.
“정상적으로 수면 중에 체온은 섭씨 0,5도가 내려간다. 높은 기온에서 열을 더 이상 분출하기는 어렵다.”라고 스위스 로잔느(Lausanne) 수면연구센터의 공동 책임자 하인제르(Raphael Heinzer)는 설명한다.
“쉽게 체온이 내려가는 사람들은 문제가 없겠지만, 무거운 체중이거나 혈액순환 상태가 않좋은 사람들은 수면의 문제가 있다”라고 스위스 발(Bsle)대학 정신의학(Psychiatric)병원에 시간생물학(Chronobiology)쎈터 책임자 카죠센(Christian Cajochen)은 지적한다.
왜냐하면, 다시 냉각시키려면 인체는 수면중에 팽창된 혈관조직망을 이용한다. 두 가지 기능의 구조라고 할 수 있다. 즉, 수면 중에 체온은 내려가지만, 냉기 역시 수면을 도와준다고 쎌베나는 덧붙인다. 따라서 육체 운동아나 저녁에 더운 물로 목욕할 것을 충고한다.
왜 날씨가 더울 때 수면이 어려울까
“인간은 물론 동물에 대한 연구에 따르면 더울 때에는 불완전하고 저질적인 수면으로 충분히 잠을 못자는 것으로 보고하고 있다.”라고 스위스 제네바 대학병원 수면 실험실에 쎌베나(Katerina Espa Cervena)는 지적한다.
그러나 열은 상대적인 개념이다. 즉, 열대지방 사람들은 고온에 따른 아무런 수면의 문제는 없다. 습관의 문제인 동시에 심리학적 요인이 크게 작용하고 있다고 과학자들은 언급하고 있다. 더위 때문에 잠을 잘 수 없을거라는 번민으로 수면이 불가능할 것이겠지만, 일반적으로 수면 장애는 체온조절작용(Thermore-gulation) 조직과 연관된다.
“정상적으로 수면 중에 체온은 섭씨 0,5도가 내려간다. 높은 기온에서 열을 더 이상 분출하기는 어렵다.”라고 스위스 로잔느(Lausanne) 수면연구센터의 공동 책임자 하인제르(Raphael Heinzer)는 설명한다.
“쉽게 체온이 내려가는 사람들은 문제가 없겠지만, 무거운 체중이거나 혈액순환 상태가 않좋은 사람들은 수면의 문제가 있다”라고 스위스 발(Bsle)대학 정신의학(Psychiatric)병원에 시간생물학(Chronobiology)쎈터 책임자 카죠센(Christian Cajochen)은 지적한다.
왜냐하면, 다시 냉각시키려면 인체는 수면중에 팽창된 혈관조직망을 이용한다. 두 가지 기능의 구조라고 할 수 있다. 즉, 수면 중에 체온은 내려가지만, 냉기 역시 수면을 도와준다고 쎌베나는 덧붙인다. 따라서 육체 운동아나 저녁에 더운 물로 목욕할 것을 충고한다.
그러나 모든 신체가 차거위지는 것은 아니다. 수면 중에 신체의 중심부에 체온은 내려가지만, 외각 부분의 온도는 약 섭씨 1도 정도로 내려간다. “만일 어떤 사람의 손발이 따뜻하다면, 잠을 잘 잔다는 의미이고 차겁다면 잘 못 잔다는 것이다.”라고 코셴은 말한다. 어떤 사람 특히 여자들은 손발이 차기 때문에 쉽게 잠을 자기 위해서 양말을 신는다. 그러나 때에 다라서 한 밤중에 지나치게 더워 진다면, 양말을 벗어버려야 할 것이다.
꿈인지 생신인지 어렴풋한 상태인 비몽사몽 시간의 주기는 일반적으로 체온과 밀접한 관계가 있는 듯 하다. 어둠에 의해서 호르몬은 생산된다. 아침에는 체온이 올라간다.“새벽 3시와 5시 사이에 체온은 최하 수준으로 내려간다. 만일 새벽에 잠에서 깨게되면 지내기 어렵고 추워진다.”라는 수면연구센터 공동 책임자 타피(Mehdi Tafi)의 설명이다. 또한 체온의 최고 온도는 오후 16시에서 18시에 불시에 나타나는데, 잠들기는 어렵다.
- 에너지 절약
왜 밤 중에 체온이 내려갈까 “체온이 수면과 어떤 관계인지 정확하게 알 수 없다”라는 하인제르의 답변이다. 에너지를 절약할 수 있다는 가설이다. 옛날 선조 시대에는 밤 중에 사냥할 수도 없었고 열을 마련항 수 없었기 때문에 밤에는 잠자는 것 이외에 다른 것이 없었다.”라는 하인제르의 답변이다.
”이는 포유동물과 새에서 만 볼 수있는 현상이라고 쎄르벤스는 평가하면서,“온혈 동물에게는 많은 에너지 소비가 필요하다.”라고 지적한다.겨을 잠을 자는 동물들은 체온을 많이 낮추게 된다”고 지적한다.
정확한 수면 기능을 모르지만, 그와 반대로 2주 내지 3주 동안 잠자지 못한 쥐는 죽게되고 사람에게도 같은 현상일 것이라는 것은 알고있다. 이와 같은 상황을 모면하기 위해서는 더움 날씨에는 잠자는 방에는 쾌적한 온도상태 유지, 환기 및 통풍 등이 요망된다.
낮에 햇빛으로 부터 잠자는 방을 보호해서 서늘한 냉기를 유지해야 될 것이라는 것이다. “실내를 수화시키고 모든 것을 제거하고 특히 수면 중에 자주 소변을 보게된는 습관은 금물이다”수면 전에 미지근하거나 찬물로 모욕해서 불면증 귀신을 쫓아내야 할 것이다.
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