100세인생 3 페이지

과체중과 골다공증 사이에 어떤 상관관계가 있나?  과체중과 골다공증, 두 가지가, 모두 체질구성에 변화가 왔다는 것이 공통점이라고 할 수 있다.   과체중은 지방세로의 용적이 늘어난 것이고, 골다공증은 뼈를 구성하는 세포의 숫자가 줄어들면서 칼시움이 같이 줄어들기 때문에 발생하게 된다. 어떤 면으로 보든지 몸의 체질구성에 변화가 온다는 뜻을 이해할 수 있다.   그런데 이 두 가지의 현상이 서로 맞물려 있다는 새로운 발견이 의학계에서 논란이 되고 있다. 비만증이 지방세포의 용적이 커진다는 것과 뼈…

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:40 조회 1674 더보기

좋은 잠에는 반드시 꿈이 포함되어 있어야 한다. 잠자는 시간의 약 20%는 꿈을 꾸는 시간이다.   안구진탕(REM) 수면일 때에만 꿈을 꾸게 되어있다. 그러나 도대체 왜 꿈을 꾸게되나?   여러 가지의 학설이 있기는 하지만, 이 질문에 명확하게 답변할 수는 없다.     인류의 역사상 잠과 꿈에 대하여는 많은 연구가 있어왔다. 그 중 잠에 대하여는 많은 것들이 밝혀진 바 있다. 수면학이라는 하나의 학문이 생길 정도인 것이다. 그러나 꿈에 대하여는 아직도 모르는 것이 대부분이다.…

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:40 조회 1508 더보기

인간은 의식에 의해서 움직이는 속성을 갖고 있다. 잠을 자는 데에도 예외가 아니다.   좋은 수면의식(sleep ritual)은 잠에 잘 들게 해 줄 뿐 아니라, 지속적인 잠을 자는데 도움이 되기도 한다.   또한 잠을 잔다는 것은 신성한 행위라는 점에 대한 새로운 인식을 해야 한다.   즉 좋은 잠은 저절로 오는 것이 아니고, 일정한 의식을 통해서 얻는 하나의 신성한 과정이라는 인식을 해야 한다. 따라서 잠을 향한 의식을 갖도록 해야한다.     잠에 대한 의식은 아침…

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:39 조회 1443 더보기

좋은 건강을 갖기 원한다면, 좋은 건강환경을 가져야 하듯이, 좋은 잠을 자려면, 좋은 수면환경을 만들어 가야 한다.  좋은 수면환경은 만들어 가야 하는 것이지 저절로 생기는 것은 아니다. 그렇다고 화려한 침실이 잠자기 좋은 침실은 아니다. 비싼 침구와 비싼 이불이 있어야만 잠자기 좋은 침실은 아닌 것이다. 잠자기 편한 침실을 원한다면, 다음과 같은 점에 유의해야한다. 1) 너무 밝아도 안되고, 너무 어두워도 안 된다. 낮은 취침 등이나 창밖에 비치는 가로등이 커튼을 통해서 들어올 정도라면 좋을 것이다.2) 너무 조용해도 …

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:38 조회 1713 더보기

잠에도 빚이 있다. 양질의 잠을 자기 위해서는 잠 빚이란 개념에 대하여 정확하게 알고 있어야 한다.  잠 빚이란 그 말이 뜻하는 대로 잠에 대한 빚을 지고있다는 뜻이다. 이는 마치 은행에 얼마의 빚을 지고있는지? 그 진 빚에 대하여 매달 얼마씩 갚아야 하는지에 대하여 알아야 하는 것과 마찬가지이다.   진 빚이 많으면 매달 갚아야 하는 액수가 커지며, 진 빚이 적으면 매달 갚아야 하는 액수가 적어도 된다는 원리와 마찬가지이다.  잠 빚(sleep debt)이란 미국의 잠 의사인 윌리엄 더먼트 박사가 만들어…

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:38 조회 1494 더보기

건강을 유지하고 병에 걸리지 않으려면, 최소한 다음의 네 가지를 잘 지켜야 한다.   1) 좋은 음식을 골라서 먹어야 하고,   2) 적당한 운동을 해야 하며,   3) 스트레스에 대한 대책이 서 있어야 하며,   4) 양질의 잠을 자야한다.   그런데 좋은 건강을 유지하기 위하여 1), 2), 3) 항에 해당되는 사항을 잘 지켜야 함은 누구라도 다 알고있는 상식에 속한다. 그러나 잠을 잘 자는 것이 건강유지에 절대로 필요하다는 것을 인식하는 사람들은 그렇게 많지 않다.   그러…

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:37 조회 1478 더보기

인류는 애초부터 잠을 자 오고 있었는데, 요즈음 갑자기 잠에 대한 문헌이 쏟아져 나오고 있으며, 잠에 대한 관심이 점점 늘어나고 있다. 좋은 잠은 건강유지에 절대로 필요한 것이라고 강조하면서, 새삼스럽게 잠에 대한 중요성을 강조하고 나오고 있는 것이다.   그렇지만, 모든 통계에 의하면, 사람들은 점점 더 잠을 잘 자지 않는 방향으로 생활이 정착되어가고 있다. 그것도 그럴 것이 잠을 제대로 자면, 출세길이 막힌다고 생각하는 사람들이 점점 더 늘어나고 있기 때문인 것이다.    자본주의는 생산성과 그대로 연…

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:37 조회 1816 더보기

또 하나의 새롭게 발견된 비타민-D의 작용은 비타민-D가 세포자살을 유도한다는 것이다.   모든 세포는 일정한 수명이 있다. 예를 든다면, 소화기 계통의 내면에 있는 상피세포들은 거의 2-3일 마다 새 세포로 대치된다. 즉 소화기 계통의 상피세포는 오래된 세포가 없다. 이때 상피세포에 세포자살이 제대로 일어나지 않으면, 변형된 세포로 되면서 암의 씨로 발전할 가능성이 올라가게 된다.   새롭게 발견된 사실로 칼시움과 비타민-D가 같이 있을 때 소화기 계통의 상피세포에 세포자살이 더 순조롭게 진행되면서 변형된 세포와…

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:36 조회 1482 더보기

요즈음 비타민-D의 중요성에 대한 수많은 보고들이 쏟아져 나오고 있다. 전에는 비타민-D라고 하면, 구루병 예방이나 칼시움 흡수에만 필요한 비타민이라는 인식뿐이었다. 그러나 분자 생물학의 발달과 함께 비타민-D에 대한 새로운 작용들이 밝혀지면서 비타민-D의 중요성이 크게 대두되고 있는 것이다.   우선 비타민-D는 비타민이 아니고 일종의 호르몬일 것이라는 새로운 인식이 생긴 것이다.     그 이유는 다음과 같다.  비타민이란 원래 효소들이 작용할 때 이를 돕는 역할을 맡고있으면서 신진대…

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:35 조회 1448 더보기

많은 사람들이 명상법이라면, 거리가 멀고 어렵다는 생각을 갖게되면서 나와는 상관이 없다고 생각하기 쉽다.   그러나 명상법은 수천 년의 전통과 역사를 갖고있으며, 힌두교, 불교 및 유대교에서는 예로부터 실시해오고 있는 이완반응의 원조와 같은 방법이다. 물론 전통에 따라서 상당히 틀린 방법과 내용이 있을 수 있으나, 최근에 와서는 미국의 벤슨 박사가 명상법이야말로 스트레스 반응을 풀어줄 수 있는 가장 효과적인 이완반응이라는 것을 과학으로 증명한 후에는 서양에서도 보편적으로 쓰여지는 스트레스에 대한 이완반응으로 자리를 잡아가고…

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:35 조회 1268 더보기

신체 주사법을 한 계단 더 올려서 좀 더 구체적인 방법으로 이완반응을 유도하는 길이다.   신체주사와 비슷한 순서로 진행할 때, 온 몸의 근육을 긴장시켰다가 이완시키게 된다. 근육의 긴장과 이완 사실을 인식하면서 점진적 근육 이완법을 진행시키게 된다.   스트레스에 빠진 사람은 본인의 어떤 근육에 긴장이 와 있는지 알지 못한다. 만성 통증으로 고생하는 사람들은 점진적 근육 이완법을 쓰면 통증이 더 심해질 수 있음으로 이 방법보다는 다른 방법을 써야한다. 다음의 준비과정을 거친 다음에 머리로부터 발끝까지의 …

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:34 조회 1909 더보기

사람이 긴장했을 때 왜 근육도 같이 긴장하는지에 대하여 그 원인이 밝혀지지 않고 있다. 그러나 정신적으로 긴장했을 때 근육이 같이 긴장하는 경험은 누구라도 다 갖고있을 것이다.   이때 근육만 긴장하는 것이 아니라, 우리 몸 어떤 부분이라도 긴장할 수 있다. 힘들었던 하루 끝에 어깨가 무거움을 느껴 본 사람, 한 동안 긴장한 다음에 머리 근처의 근육이 당기는 경험을 해 본 사람, 화가 났을 때, 턱이 잔득 긴장했던 경우, 어떤 중대한 발표를 해야 할 때 목구멍에 긴장이 와서 목소리가 제대로 나오지 않을 때, 놀란 가슴, 배…

작성자harvard 작성일 10-11-03 13:34 조회 1248 더보기

복식 호흡   복식 호흡은 모든 이완반응의 기초가 된다. 사람은 태어나면서 배 근육을 움직이면서 가로막을 쓰는 복식 호흡을 한다. 갓난 어린 아기의 배를 보면 쉽게 알 수 있다. 갓난아기들은 복식 호흡으로 숨을 쉰다.   그러나 살아가면서 놀라고 긴장할 때마다, 배에 힘을 주게되면서 배 근육과 함께 가로막 근육이 긴장하게 되고 이어서, 배와 가로막은 별로 쓰지 않는 가슴 호흡으로 바뀌게 되는 것이다. 그러나 그런 가슴 호흡이 굳어진 다음에라도, 잠을 잘 때 눕게되면 아직도 복식 호흡을 하게된다. 누웠을 때만큼은 …

작성자뽕킴 작성일 09-11-11 17:27 조회 1455 더보기

이완반응 방법을 실시하기 전 필요한 사항들 몇 가지   이완반응은 스트레스 반응에 대한 역반응 유발시키는 방법이다. 따라서 최소한 지켜야 할 사항들에 대한 점검이 있어야 할 것이다. 다음은 이완반응 실시에 앞서 지켜야 할 지침들이다.1) 우선 조용한 곳을 찾아야 한다. 집안에서 각자에게 가장 편안한 곳이면 된다. 좋아하는 그림, 가구, 특히 편안한 의자나 방석이 준비된 곳이라면 좋을 것이다. 특히 실내화초나 식물들이 있는 곳이라든지, 각자에게 특별한 뜻을 갖고있는 어떤 장식물이라도 있는 곳이라면 좋을 것이다.2) 이완반응…

작성자뽕킴 작성일 09-11-11 17:27 조회 1412 더보기

 이완반응(스트레스로부터 오는 반응을 무효화시키는 길)이란 무엇인가?   스트레스로부터 오는 반응을 스트레스 반응이라고 할 때, 우리는 스트레스 반응이 건강유지에 얼마나 심각한 결과를 초래하는지에 대하여 알아보았다.   스트레스 반응으로 온 몸에 긴장감이 생기게 되면서 이로부터 많은 병들이 생기게 된다. 따라서 스트레스 반응으로부터 오게 된 긴장감을 풀어줄 수 있다면, 스트레스로부터 얻을 수 있는 여러 가지의 문제들로부터 벗어날 수 있게 될 것이다. 스트레스 반응이 있다면 이완반응이 있는 것이다. &nb…

작성자뽕킴 작성일 09-11-11 17:26 조회 1302 더보기

 스트레스가 오면 우리 몸에는 어떤 생리작용들이 생기나?(스트레스 반응) 1) 심장을 통한 혈액순환을 늘리기 위하여 우선 심장이 빨리 뛰게된다. = 심계항진2) 심장이 빨리 뛰고 혈액을 보내는 힘을 올려주기 위하여 혈압이 올라가게 된다. = 고혈압3) 혈액이 많이 가는 곳으로는 관절과 근육이 있다. 더 많은 힘과 빠른 반사를 위해서이다. 결과적으로 스트레스로 인하여 근육에 긴장이 오게된다. = 관절 통 및 근육통4) 혈액이 많이 가야하고 또 힘을 더 내기 위해서는 혈중 포도당이 올라가게 된다. = 당뇨병 또는 신진대사 증…

작성자뽕킴 작성일 09-11-11 17:25 조회 1286 더보기

싸우거나 뛰거나(fight or flight)   싸우거나 뛰거나라는 말은 스트레스를 설명할 때 반드시 나오게 된다. 20세기 초 하버드 대학의 월터 캐넌(Walter Cannon) 박사가 최초로 기술한 바 있다. 스트레스를 초래하게 되는 상황에 빠지게 되었을 때 우리의 몸이 생리학적으로 어떻게 반응하는가에 대한 설명인 것이다.   또한 싸우거나 뛰거나라는 뜻을 설명할 때는 반드시, 긴 이빨을 갖고있는 호랑이(saber tooth tiger, 선사시대에 살고있던 견치가 엄청나게 긴 호랑이 종류로…

작성자뽕킴 작성일 09-11-11 17:25 조회 1295 더보기

스트레스에 대한 대책이 없으면 고생하게 된다   스트레스란 무엇인가? 여러 가지로 정의할 수 있겠지만 다음의 정의도 상당히 설명이 잘 되어있다.   스크레스란 기대와 현실 사이의 차이로부터 오는 것이다  간단한 정의이지만 시사하는 바가 크다고 하겠다. 최초로 스트레스가 있음을 발견한 한스 쎌리(Hans Selye)는 스트레스란, 변화에 적응할 수 없을 때 생기는 것이라고 말했다. 이 두 가지의 스트레스에 대한 정의를 합해서, 스트레스에 대한 새로운 정의를 내린다면, 스크레스란 …

작성자뽕킴 작성일 09-11-11 17:24 조회 1633 더보기

Hospicare란 무엇인가?(III)   Hospicare의 진수는 건강을 유지할 수 있는 길에 들어서는 것이다.   건강은 단순히 육체의 건강만 의미하는 것은 아니다. 육체의 건강과 함께 마음과 영혼의 건강도 같이 찾아야 한다. 육체의 건강에 들어서는 길을 염증으로부터 벗어나는 길이라고 할 때에, 마음의 건강은 항상 기뻐할 수 있고, 또한 감사할 수 있을 때 얻어지는 재산이고, 영혼의 건강은 내가 왜 이 땅에 살고있는지에 대한 근본적인 해답을 얻게되면서 얻을 수 있게된다. 영혼과 마음과 육체의 건강이 있고 난…

작성자뽕킴 작성일 09-11-11 17:23 조회 1281 더보기

Hospicare란 무엇인가?(II)   Hospicare는 그런 의미에서 새롭게 만든 언어이다.   건강한 동안에 과연 어떤 삶을 살아야 하는지에 대한 내용과 함께 병에 걸렸더라도 어떤 삶을 살 때 건강을 회복할 수 있는지에 대한 길을 알려준다는 의미를 담고있다.   몸에 병이 생겨서 병원에 입원해 있거나 의사 사무실에서 진료를 받는다는 것은 너무나 당연한 일이다. 또한 죽음을 앞 둔 사람들에게 ?죽음?  삶의 일부분임??  알려주면서 편안함을 마련해주는 호스피스 서…

작성자뽕킴 작성일 09-11-11 17:23 조회 1284 더보기