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잠 일기 :

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작성자 harvard 댓글 0건 조회 705회 작성일 10-11-04 15:50

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 불면증으로 고생하는 사람들은 잠 일기를 쓰면 좋다.
  아침 몇 시에 일어났으며, 저녁 몇 시에 집에 도착했으며, 집에 도착한 후에 어떤 일들을 했고 생각이 어떻게 돌아갔는지 자세한 기록을 하다보면 의외의 사실들을 발견하게 될 것이다.

잠 일기를 통해서 알 수 있는 것은,

1) 긴장도가 얼마인지, 이에 대한 대책은 무엇이었는지
2) 긴장하게 만드는 요인들이 무엇인지, 대인관계인지 아니면 사업이나 직장관계인지, 금전관계인지
3) 운동은 얼마나 했고, 언제 했는지
4) 음식은 무엇을 먹었으며, 언제 먹었는지
5) 각종 습관이 어떠한지, 이중에 어떤 습관들이 잠에 도움이 되고 어떤 습관이 잠을 방해하는지
6) 은퇴에 대한 걱정이나 아니면 다른 인생걱정들이 있는지 등등 많은 사실들을 알 수 있게될 것이다.

  간단하면서 아주 강력한 방법이지만 많은 사람들이 이에 대한 효과에 대하여 회의적일 때가 많다.
  수면전문의사에게 찾아갔을 때 제일 먼저 물어보는 것 중의 하나가 바로 잠 일기이다.

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