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Total 143
 
알고자는잠
 
 
성공 노하우, 건강한 잠
no.143 | Friday | 2012-02-23 21:28
 잠이 보약이다우리에게 평화로운 휴식을 의미하는 잠은 정상적이고 쉽게 원래 상태로 되돌아올 수 있으며, 반복적으로 나타날 수 있고 자극에 대해 그 반응이 약해지는 상태를 말한다. 잠의 상태는 깨어 있는 상태와 대조를 이루는데, 깨어 있을 때에는 특히 외부자극에 대해 민감해지고 효과적으로 반응한다는 점에서 잠 상태와 다르다고 할 수 있다. 잠과 깨어 있는 상태…
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수면위생지침
no.142 | 챠이브 | 2011-09-16 00:06
■ 항성 기전 유도를 통한 수면압력을 높인다.     낮잠을 자지 않는다.  잠자리에 오래 누워있지 않는다.  규칙적인 운동을 한다.  잠자기 2시간 이내에 30분 동안 뜨거운 물로 목욕을 한다.  잠자기 전에 뜨거운 음료(예, 우유)를 마신다. ■ 생활의 리듬을 유지한다.    매일 같은 시간에 잠자리에 든다.  매일 같은 시간에 일어난다.  자다가…
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수면장애 극복방법
no.141 | 챠이브 | 2011-09-16 00:05
■ 잠에 대한 집착을 버려라잠을 자야겠다는 노력과 강박관념은 오히려 자율신경을 더욱 흥분시키기 되고 잠이 안 오는 상태에서 자려고 노력하면서 잠자리에 누워 있게되면 잠자리= 불면이라는 조건이 성립돼 잠자리에 들기만 하면 정신이 더 말똥말똥해진다.■ 담배, 술을 사용하지 않는다 아주 적은 양의 니코틴은 신경을 이완, 진정시키는 효과가 있다. 그러나 그것은 아주 …
1538
수면장애 - 이상행동증
no.140 | 챠이브 | 2011-09-16 00:05
이상행동증에는 야뇨증, 이갈이, 악몽, 야경증, 몽유병 등이 흔히 알려져 있는 질환들인데 대개는 일과성이고 치료하지 않아도 대부분 좋아진다. 잠재적으로 위험한 것은 몽유병 정도이다. 그러나 일반인에게 잘 알려져 있지 않으면서 매우 위험하고 또 심심치 않게 보여지는 것으로서 렘(REM)수면 행동장애가 있다. 이것은 꿈의 내용이 그대로 행동으로 나타나는 것으로, 아침에 …
1431
수면장애 - 주간의 졸리움증
no.139 | 챠이브 | 2011-09-16 00:04
일상생활에서 불면증 못지 않게 사람들의 기능에 지장을 초래하는 것이 낮에 느끼는 심한 졸리움이다. 보통 불면증 환자와 달리 밤에 잘 잔 것 같은데도 낮에 참기 어려운 졸음과 함께 순간적인 잠에 빠지기도 한다. 때문에 수업이나 회의 도중에 불성실한 사람으로 오해받기도 하고 심지어는 작업이나 운전 중에 사고를 일으켜 사회적으로 엄청난 손실을 입히기도 한다. 1991년 …
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수면장애 - 불면증
no.138 | 챠이브 | 2011-09-16 00:04
수면장애는 독특한 원인이 있기도 하고 원인이 밝혀지지 않은 것들도 많이 있다. 수면장애의 대표적인 증상(또는 증후군)의 원인은 다음과 같다.불면증은 우울증, 불안장애와 같은 정신과적 장애에 수반되거나 스트레스와 같은 심리적인 원인에 의해서 유발되고 때로는 내과 혹은 신경계 질환의 부수적인 증상으로서 나타난다. 원인이 되는 상태가 개선이 되면 불면증도 따라서…
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수면장애란?
no.137 | 챠이브 | 2011-09-16 00:03
수면 장애란 환자가 호소하는 주관적인 임상 증상으로서 불충분한 수면을 한 경우, 수면을 이루지 못하거나 지속하지 못하는 경우, 자주 깨는 경우, 충분히 숙면을 이루지 못하는 경우 등 수면을 통해 환자가 불편함을 호소하는 모든 경우를 말한다. 일반적으로 말기 암 환자에서 수면 장애는 환자의 통증 역치를 낮출 뿐만 아니라 집에서 가족들이 환자를 보살피는데 흔한 어려…
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하루만 잠을 자지 못해도 신진대사가 감소한다는 연구
no.136 | harvard | 2011-05-18 20:53
하루만 잠을 자지 못해도 신진대사가 감소한다는 연구결과가 나왔다.스웨덴 웁살라대 크리스천 베네딕트 박사팀은 14명의 남성을 대상으로 밤에 자는 잠이 신진대사에 어떤 영향을 미치는지 알아봤다. 연구진은 실험 참가자가 정상적으로 잠을 잘 때와 잠을 부족하게 잘 때로 나눠 비교했다. 다음 날 식사량과 혈당, 호르몬 수치를 측정해 신진대사를 분석하는 방식이었다.그 결…
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수면무호흡 심각하다 - '숨죽인' 남편 다시 봅시다
no.135 | 뽕킴 | 2011-04-27 23:33
컴퓨터를 앞에 두고 꾸벅꾸벅 졸고 있거나, 자동차에서 졸음을 이기려고 안간힘을 쓰는 일이 혹시 늘어나지 않았는가. 대수롭지 않게 생각했던 ‘졸음’이 생명을 위협하는 병인 ‘수면무호흡증’과 연관돼 있을지도 모른다. 수면무호흡증후군(SAS=Sleep Apnea Syndrome)은 말 그대로 수면 중 무호흡 상태에 이르는 병을 말한다. 10초 이상 호흡이 정지되고, 이 상태가 1시간에 5회 이상,…
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내 몸에 맞는 건강베개 찾아라 - 개운한 아침? 베갯속에 물어봐
no.134 | 뽕킴 | 2011-04-26 23:09
잠으로 보내는 시간이 인생의 3분의 1이라는 것을 생각하면 잘 자는 것도 중요하다. 하지만 아침에 잠자리에서 일어나면 기분이 상쾌하기는커녕 온몸이 찌뿌드드하다면? 숙면을 취하지 못했다는 신호다. 숙면을 방해하는 요소는 여러 가지가 있지만 베개도 그 중 하나. 베개의 속재료나 높이 등을 고려해 잠이 솔솔~ 오는 베개를 골라보자.베개를 잘 고르려면 건강베개의 조건부…
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한여름 밤의 불청객! 계절성 불면증
no.133 | yale | 2011-01-21 11:20
7, 8월 무더운 여름이 되면 반갑지 않은 친구처럼 찾아오는 불면증. 열대야의 불면증은 에너지를 충전해야 하는 숙면을 방해하면서 어지러움과 피로감 때문에 일상생활에 지장을 주기도 한다. 여름에 찾아오는 계절성 불면증을 해소할 수 있는 방법을 소개한다.여름철에 불면증이 많이 생기는 이유 여름철 불면증의 가장 큰 이유는 수면 환경의 변화다. 첫 번째는 …
1435
나는 잘 자고 있을까? 내 몸에 맞는 건강 수면법
no.132 | yale | 2011-01-18 22:54
특별한 문제가 없는데도 몸에 이상신호가 올 때, 잘못된 수면습관 때문이라고 생각해본 적이 있는지? 생김새가 다르듯 사람마다 잠자는 모습도 저마다 다르다. 중요한 건 나의 수면습관을 정확히 파악하고 내 몸에 맞는 수면환경을 만들어 나가는 것이다. 잘 자고 잘 사는 법, 내 몸에 맞는 건강 수면법으로 알아보자. ▶잠에서 깬 뒤 몸 상태를 점검하자많은 사람…
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불면증의 정체는 무엇일까. 불면증에 대처하기 위해 알아야 할 몇 가지.
no.131 | harvard | 2011-01-14 22:53
언제부터인가 밤에 잠들기가 힘들고 중간 중간 깬다. 꿈을 자주 꾸고 잠을 자도 피곤하다. 당신뿐만이 아니다. 우리나라 성인 10명 중 3명이 불면증을 호소하고 있다. 과연 불면증의 정체는 무엇일까. 불면증에 대처하기 위해 알아야 할 몇 가지. 일상생활 방해하는 수면장애불면증이란 잠이 들기 어렵고 수면을 유지하는 것이 힘든 상태로 일상생활의 기능을 감소…
1448
올빼미족(族)을 위한 조언! 아침형 인간이 되는 9가지 비결
no.130 | harvard | 2011-01-14 22:30
수면 습관을 바꾸는 일보다 어려운 일이 또 있을까. 특히 밤늦도록 자지 않는 ‘올빼미형’ 인간이 아침형 인간이 되기란 하늘의 별 따기다. 무더운 여름밤, 불면은 깊고 기상 시간은 늦어만 가는데, 「뉴스위크」에서 아침형 인간이 되기 위한 9가지 비결을 소개했다. 매일 같은 시각에 일어나자너무 이른 시각이 아니더라도 매일 같은 시간에 일어나면 안정적인 …
1733
지난 밤, 안녕히 주무셨나요? 잠자는 자세와 건강상태
no.129 | harvard | 2011-01-13 11:38
일반적으로 사람은 자신에게 필요한 수면 양보다 1시간 정도만 적게 자도 다음날 일의 능률이 30% 이상 떨어진다고 한다. 충분히 자는 것 같은데도 늘 피곤하거나 제대로 잠을 이루지 못한다면, 당장 내가 어떤 자세로 잠을 자는지를 살펴보자. 자는 동안 몸이 보내는 이상 신호를 파악한다면 오늘부터 좀 더 상쾌하고 개운한 밤을 보낼 수 있다. 지난해 대한수면학…
1514
열대야·불면증을 이기는 여름 나기 지혜 ‘수면테크의 노하우’
no.128 | harvard | 2011-01-08 22:25
하루를 상쾌하게 시작해야 일상이 행복하다. 자고 일어났는데도 몸이 무겁고 찌뿌듯한데다가 그것이 매일 반복된다면? 그야말로 사는 게 사는 게 아닐 것이다. 가뜩이나 잠 이루기 힘든 여름밤이면 잘 먹고 잘 사는 법은 바로 잘 자는 법이 아닐까 싶다. 그 쉽고도 어려운 ‘숙면’에 대해 알아보자.온갖 기이한 기록이 가득한 기네스북에는 ‘깨어 있기’ 기록이 없다. 1964년 이…
1413
남편 코 고는 소리에 귀를 쫑긋세워라!
no.127 | harvard | 2011-01-08 22:13
우리나라 성인의 40% 이상이 코를 골고 있을 정도로 코골이가 일상생활에 깊숙이 침투하고 있다. 하지만 코골이는 대수롭지 않게 여겨도 되는 습관이 아니다. ‘사망’까지 이를 수 있는 무서운 질병인 것. 수면무호흡증이란 무엇인가?코골이는 숨을 쉴 때 숨구멍이 좁아 주변을 떨리게 만드는 것이다. 이때 숨구멍이 좁아져 숨을 쉴 수 없는 현상이 수면무호흡증이다. …
1725
잘 자야 건강하게 잘 산다!
no.126 | harvard | 2011-01-08 10:00
잠을 제대로 자지 못하면 비만은 물론 심장 질환 등의 병까지 야기한다는 사실을 알고 있는지? 잠은 하루 동안 쌓였던 독소 배출의 역할을 할 뿐만 아니라 피부 재생이 이루어지는 시간으로 건강과 미용에 매우 큰 영향을 끼친다. 숙면을 도와주는 생활습관부터 요즘 유행하는 숙면 도우미 용품까지 ‘잘 자는 방법’에 대한 보고서. 잘 자는 것은 어떤 것일까?숙…
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운전 중 조름
no.125 | harvard | 2010-11-05 00:04
운전 중이 조름이 오는 경우는 많은 사람들이 경험했을 것이다. 특히 바쁜 생활을 하는 사람들로서 시내나 고속도로에서 운전을 하다가 차선을 범하는 경우는 물론 차사고를 내는 일은 보통 생각하는 것보다 훨씬 더 많이 발생하고 있다.   일하는 사람들은 물론 주부들, 사업상 차를 운전해야 하는 사람들 등 많은 사람들이 운전을 한다. 대도시에서 일하는 사람들은 출퇴근…
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악몽(nightmare)
no.124 | harvard | 2010-11-05 00:03
악몽과 놀란 잠의 차이는 다음과 같다. 놀란 잠의 경우에는 맥박이 빨리 뛰고 호흡이 가빠지는 등 신체에 변화가 온다. 그러나 악몽의 경우에는 아무런 신체의 변화가 오지 않는다. 놀란 잠의 경우에는 초저녁에 오는 반면에 악몽은 대개가 새벽녘에 온다. 놀란 잠은 나중에 아무런 기억이 없지만 악몽은 생생한 기억을 갖게된다.   미국의 유명한 에드가 알란 포는 본인 스스…
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