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다이어트
 
 
고기 종류별 '지방 가장 적은 부위'는?
no.494 | Friday | 2015-11-22 00:04
다이어트 중에 자연스럽게 섭취를 줄이게 되는 음식이 있다. 바로 고기다. 채소와 과일에 비해 열량이 높고 지방 함량도 높아 체중 감소에 방해가 되기 때문이다. 그러나 지방이 적은 부위만 골라 먹으면 고기는 우리 몸의 좋은 단백질 공급원이 될 수 있다. 가장 익숙한 고기인 돼지고기, 소고기, 닭고기 부위 중 지방이 적은 곳을 알아봤다.◇돼지고기돼지고기는 삼겹살, 수육으…
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비만 환자, 칼로리 섭취 줄이면 수면 장애 개선
no.493 | 장미 | 2015-06-25 01:36
비만한 사람이 칼로리 섭취를 줄이면 수면 무호흡 증상을 개선하고 혈압을 낮출 수 있다는 연구결과가 발표됐다. 브라질 리오 데 연구팀은 20~55세 비만한 성인 21명을 대상으로 16주간 연구한 결과 이같이 밝혔다. 연구팀은 연구 대상자를 두 그룹으로 나눠 A그룹은 하루에 평소보다 800kcal 적게 섭취하도록 하고 B그룹은 평소대로 식사하도록 했다. ↑ 배가고픈 비만한 사…
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'너 거울 안 보니, 살 빼라' 등 충격요법, 오히려 역효과
no.492 | 장미 | 2015-06-25 01:36
비만한 사람에게 뚱뚱하다고 비난하거나 살을 빼라고 면박을 주는 것이 오히려 더 살을 찌게 만든다는 연구결과가 발표됐다. 영국 연구팀은 3,000명의 성인을 대상으로 비만 때문에 차별을 받고 있는지, 그들이 살찐 것에 대해 주위 사람들의 비난을 받고 있는지, 존중을 덜 받고 있는지, 식당이나 상점에서 푸대접을 받는지, 마치 그들이 똑똑하지 못하다는 듯 대접을 받은 적…
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정크푸드 먹으면 뇌 이상해져.. '폭식' 명령
no.491 | 장미 | 2015-06-25 01:35
정크푸드(junk food)는 패스트푸드와 인스턴트식품 등과 같이 열량은 높은데 비해 필수 영양소가 부족한 식품을 말한다. 정크푸드로 분류하는 식품에는 탄산음료, 과 지방 과자, 햄버거 등의 패스트푸드가 있다. 정크푸드는 지방 외에도 염분이나 식품첨가물 등이 많이 들어 있어 비만과 성인병의 주원인이 된다는 이유로 문제가 되고 있다. 그런데 정크푸드 중 하나인 햄버거…
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'천고여비' 계절..효과적 체중 감량법 7가지
no.490 | 장미 | 2015-06-25 01:35
가을은 '천고마비'의 계절이라고 한다. 하늘은 높고 말이 살찌는 계절이란 말이지만 이는 사람에게도 해당된다. 다이어트를 위해 작심하고 헬스클럽 티켓을 끊고 "운동!"을 외쳐대지만 뱃살이 쉽게 빠지지 않는 때이다. 이유가 무엇일까? 영국 BBC 뉴스가 체중감량을 효과적으로 할 수 있는 팁 7가지를 최근 소개했다. 1.왜 다이어트를 시작했는지 되뇌여 보자 =하루에 섭취…
287
시금치가 다이어트에 좋은 이유
no.489 | 장미 | 2015-06-25 01:34
시금치가 식욕을 억제해 체중감량에 도움을 준다는 연구결과가 발표됐다. 스웨덴 룬드대학의 연구에 따르면 시금치 추출물이 식욕을 95% 억제하는 것으로 밝혀졌다. 연구진이 과체중 여성 38명을 두 그룹으로 나눠 19명에게는 매일 아침 식사 전 시금치 추출물 5g이 들어있는 녹즙을 주고, 나머지 19명에게는 시금치 추출물이 들어있지 않은 녹즙을 마시게 했다. 두 그룹은 자신이 …
285
요요를 부르는 나쁜 다이어트 3가지
no.488 | 장미 | 2015-06-25 01:33
다이어트를 시작하면 마음이 조급해지기 시작한다. 그동안 수없이 되풀이돼온 다이어트 시도와 실패로 또 다시 중도 포기하지 않을까 하는 스트레스 때문이다. 이는 스스로에 대한 불신으로 이어져 현재의 다이어트 방법이 과연 체중 감량으로 이어질지 미심쩍은 생각까지 들 수 있다. 이처럼 불안한 마음으로 다이어트를 시작하면 외관상 눈에 띄는 외모의 변화나 체중 …
251
저탄수화물 다이어트, 체중 감소 및 심장병 예방에 효과적
no.487 | 장미 | 2015-06-25 01:33
저탄수화물 식단이 체중 감량 및 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 저지방 식단보다 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 미국 툴레인 대학 공중보건-열대의학대학의 리디아 바자노 교수팀은 저탄수화물과 저지방 식단의 효과를 비교한 연구 결과를 발표, 비슷한 열량을 섭취했음에도 불구하고 저탄수화물군이 저지방군에 비해 체중 감량 효과가 뛰어난 것으로 밝혀졌다고 발…
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아침은 왕, 저녁은 거지처럼 먹어야 하는 이유
no.486 | 장미 | 2015-06-25 01:32
신진대사와 연관 있어 "아침식사는 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거치처럼 먹어라." 이런 말이 나온 이유는 무엇일까. 먹는 양 만큼 먹는 시간도 중요하기 때문이다. 이와 관련해 먹는 시간이 살찌는 데 직접적인 영향을 미친다는 연구결과가 있다. 미국 노스웨스턴대학교 신경생물학과의 프레드 투렉 교수팀은 실험쥐를 두 그룹으로 나눠 고지방 먹이를 한 …
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하루 한 번 콩 섭취, 체중관리에 도움
no.485 | 장미 | 2015-06-25 01:32
하루 한 번 콩을 섭취하면 포만감이 증가해 체중관리, 체중감소에 도움이 된다는 연구결과가 발표됐다. 성 미카엘 병원 임상 영양 및 위험 인자 변형 센터(Clinical Nutrition and Risk Factor Modification Centre) 연구팀은 임상 시험을 검토하고 메타분석을 통해 완두콩, 병아리콩, 렌틸콩 등 콩류를 섭취하면 식사를 제어하는 다이어트보다 포만감을 31% 더 느낄 수 있다고 밝혔다. 이번…
285
지방 싹, 근육 팍, 끝
no.484 | 장미 | 2015-06-25 01:31
운동하는 사람이라고 다 똑같이 먹는 것은 아니다. 운동의 목적이 다르면 식단도 달라져야 한다. 선명한 근육 라인을 한결같이 유지하는 보디빌더 최인석의 도시락은 이랬다. 1 아침식사 닭가슴살 200g+사과 반쪽+채소 샐러드(양배추, 브로콜리, 파프리카) 2 오전간식고구마 1개, 아몬드 10알, 호두 2알 3 점심식사돼지고기 안심 200g+현미밥+채소(양배추, 브로콜리, 파프리…
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과일은 다이어트의 적이다?
no.483 | 장미 | 2015-06-25 01:30
다이어트 중, 달달한 군것질을 끊다 보니 유일한 낙은 과일. 그런데 과일도 살이 찐다고? Q. 다이어트를 위해 과자나 아이스크림처럼 설탕이 들어간 군것질을 끊었는데 달콤한 음식 없이 사는 게 너무 힘들어요. 그래서 요즘엔 보상심리로 과일을 좀 더 자주 먹고 있습니다. 가공식품이 아니라 살도 덜 찌고 건강에도 나쁘지 않을 거라고 생각했는데 오늘 충격적인 소식…
252
다이어트 후유증인 주름 등 '급노화, 급노안' 예방하려면?
no.482 | 장미 | 2015-06-25 01:29
방송인 조영구, 정준하, 주영훈의 공통점은 '급격한 다이어트로 몸짱 반열에 오름과 동시에 급노화, 급노안'으로 화제가 됐다는 점이다. 건강한 체중감량을 위해서는 3개월간 3kg을 감량하고, 감량한 체중을 3개월 유지해 요요 부담을 없애는 '333 전략'이 권고되는데, 조영구 씨는 6주간 15kg 감량, 정준하 씨는 4주간 18kg 감량, 주영훈 씨는 8주간 28kg 감량 등 초단기간에 너무 많은 …
316
커피를 마시면 다이어트에 도움이 된다고?
no.481 | 장미 | 2015-06-25 01:28
카페인을 섭취하면 살이 빠진다는 루머가 돌고 있다! 사실일까? 코치 D가 그 진위를 파헤친다. Q. 하루에 커피를 두잔 씩은 꼬박꼬박 마시는 커피 매니아입니다. 맛을 즐기기도 하지만 커피 안의 카페인이 다이어트에 도움을 준다는 정보를 접한 뒤로 더 즐기게 된 것 같아요. 커피를 마시는 게 다이어트에 얼마나 효과가 있을까요? A. NO 커피믹스, YES 아메리카노! 커피 …
258
운동하면 장내 박테리아도 살빼기 지원?
no.480 | 장미 | 2015-06-25 01:27
운동을 많이 하는 사람이 살이 덜 찌는 이유가 또 하나 밝혀졌다. 운동을 열심히 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만 예방과 관련이 있는 장내 박테리아의 수치가 훨씬 높았다는 연구결과가 발표됐다. '소화관저널(Journal Gut)'에 실린 논문에 따르면 식이 단백질의 수치가 높아도 마찬가지 효과가 나타났다. 스코틀랜드 애버딘대학교 조지아 홀드 박사는 이 논문을 통해 "…
251
"살 좀 쪄봤으면..", 노출 두려운 '마른 사람을 위한 생활관리법'
no.479 | 장미 | 2015-06-25 01:26
무더위 탓에 노출이 많아지는 여름. 드러나는 몸매 때문에 계절이 원망스럽기만 한 것은 비단 '통통족'들만의 이야기가 아니다. 너무 마른 '빼빼족'의 경우 남들의 시선이 두려워 물놀이를 즐기는 휴가지에서 조차 몸매를 가리기에 급급하다. 주위를 둘러봐도 온통 다이어트에만 관심이 쏠려있다 보니 '아무리 먹어도 살이 찌지 않는다'는 고민을 털어놓을 곳조차 없다. 마른 …
249
미국 20대 여성들이 두부를 즐겨 먹는 이유
no.478 | 장미 | 2015-06-25 00:37
두부의 맛 자체를 좋아하거나 건강을 증진시킬 목적으로 두부를 먹는 사람들도 있지만, 20대 여성들에게는 다이어트를 위한 식사대용인 것으로 나타났다. 미국 코넬대학교가 1970년대 후반에서 1990년대 말 사이에 태어난 밀레니얼(Millennial) 세대 502명을 대상으로 조사한 결과 이처럼 나타났다. 연구팀에 따르면 밀레니얼 세대 중 특히 20대 여성들이 두부를 선호하는 경향…
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TV 프로 지루할수록 과식..비만 위험 높다
no.477 | 장미 | 2015-06-25 00:36
TV를 보면서 하는 식사가 비만과 과체중을 유발한다는 연구결과는 그동안 여러 연구팀에 의해 수차례 발표돼 왔다. 그렇다면 TV 프로그램 중 비만 위험률을 특히 더 높이는 프로그램도 있을까. 최근 발표된 논문에 따르면 지루한 TV쇼를 볼 때 특히 더 식사량이 늘어난다. 눈을 떼기 어려운 재미있는 TV쇼에 비해 음식에 자주 손이 간다는 이유다. 스웨덴 웁살라대학교 연구팀…
291
이효리의 탄력몸매 부럽다면..그녀의 생활습관 따라해봐
no.476 | 장미 | 2015-06-25 00:34
가수 이효리는 솔로곡 '텐미닛'을 발표하면서부터 탄탄한 몸매로 대중들의 시선을 사로잡았다. 그녀가 '섹시' 아이콘이 된 이유는 글래머러스하고 군살없는 매끈한 몸매 때문이다. 오랜기간 변함없이 사랑받고 있는 이효리는 자타공인 노력파다. 결혼 후에도 철저한 자리관리로 끊임없는 이슈를 몰고 다니는 이효리의 몸매 관리 비결에 대해 알아봤다. ◇아로마 목욕, 피로…
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다이어트가 잘 안 되는 뜻밖의 이유 3가지
no.475 | 장미 | 2015-06-24 23:33
근육량 적거나 저혈당증 있으면... 식사량도 줄였고 헬스클럽에 등록해 운동도 했다. 하지만 체중계의 수치는 꿈쩍도 하지 않는다. 미국 성인의 3분의 2, 그리고 6~19세 사이의 청소년 3분의 1이 비만이나 과체중이다. 멋진 몸매를 갖기 위해서 혹은 비만이나 과체중으로 인해 발생할 수 있는 각종 질환을 예방하기 위해 살빼기에 매달린다. 미국의 다이어트 관련 산업 규모…
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