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무릎 통증이 있을 시 운동법 1. 손을 뒤로 받치고 앉은 다음 아픈 다리를 가능한 쭉 뻗어 허벅지 근육에 단단하게 힘을 준다. 2. 팔꿈치로 바닥에 비스듬히 기대 누운 다음 무릎을 약 150cm정도 구부리고 발뒤꿈치에 힘을 주어 바닥을 누르며 무릎에 힘이 들어가게 한다. 3. 아픈 다리를 쭉 뻗어 허벅지 근육을 단단하게 힘을 준 다음 발뒤꿈치로 바닥에서 약 10cm정도 …
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:46 조회 573 더보기
주의점 운동을 할 때는 천천히 부드럽게 반복한다. 처음에는 주위 조직에 자극을 받고 있기 때문에 아플 수도 있으나 계속 하게 되면 통증이 가벼워 지고 증세가 호전된다. 아침 저녁으로 하루 2~3회 계속한다. 11, 14번과 15번의 운동을 제외한 모든 운동은 6초간 힘을 주고 6초간 휴식 , 6회 반복을 지킨다. 요통 및 디스크 환자의 운동법 1. 바로 누운 자세에서 무릎을 약간 구부려 세우고 복부에 힘을…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:46 조회 581 더보기
링 던지기 둘이서 마주해 상대가 가지고 있는 막대를 향해 링을 던진다 빠른 사람 이기기 가위바위보를 해 승자는 손수건의 끝을 한 손에 잡고 패자는 타이밍을 봐서 손수건을 빼앗아 간다. 승자는 손수건을 거의 빼앗기게 되었을 때 재빨리 힘껏 손수건을 잡아 빼앗기지 않으려고 한다. 풍선발리 풍선을 칠 때 힘이 들지 않고 자연히…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:45 조회 608 더보기
몸통운동 비틀기나 허리 들기는 1일 2번 정도 천천히 연습한다. 비틀기 양 무릎을 모아 세우고 양 발을 천천히 좌우로 눕혀 몸을 힘껏 비튼다. 얼굴은 발과 반대쪽으로 반동으로 하지 않도록 주의 허리들기 양 발에 힘을 주고 천천히 허리를 들고 잠시 멈추었다가 천천히 내린다. 반동으로 하지 않도록 주의 …
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:44 조회 523 더보기
목과 어깨 들어올리기 그림과 같이 누워서 머리와 어깨를 바닥에서 45도 각도를 넘지 않게 들어올린다.머리와 어깨를 들어올리고 다섯을 세고 다시 원위치 한다. 누워서 골반 기울이기 등 운동을 위한 기본적 운동으로 [목과 어깨 들어올리기 그림]과 같이 누워 상복부 부분은 들어올리고 허리부분은 …
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:44 조회 640 더보기
등장성 운동이란 관절을 움직이는 대신 침대, 벽, 신체의 일부와 같은 고정된 물체에 힘을 주면서 근육을 수축 시키는 것이다. 목운동 오른쪽 귀 위로 오른쪽 손바닥 끝을 대고 머리, 목 , 팔을 움직이지 않고 손바닥을 머리로 민다.왼쪽도 동일한 방법으로 한다. 또한 깍지 낀 손가락을 머리 위에 댄 후 목이나 손을 움직이지 않고 손바닥으로 머리를 민다. …
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:43 조회 580 더보기
침대를 사용할 경우 목운동 어깨운동 팔꿈치 운동 손목과 손의 운동 손바닥은 아래로 손가락을 곧게 편 채 팔을 뻗는다. 손바닥을 평평하게 유지하며 천천히 손가락을 들어올린다 그런 다음 손가락을 밑으로 내린다. 손가락 운동 손가락을 쭉 펼친 다음 다시 오므려 주먹을 진다. 다리와 무릎 운동 그림과 같이 누운 …
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:43 조회 504 더보기
매일 손과 발을 가볍게 운동하여 근육을 강하게 하고 혈액순환을 높여주는 관절운동을 한다. 손가락 구부리기 손가락 끝의 관절을 손바닥을 향해 구부린 다음 두 번째 , 세 번째 관절을 부드럽게 구부린다. 양손을 각각 5번씩 운동한다. 손가락 펴기 손가락을 모으고 탁자 위에 손을 올린 다음 한 손가락 씩 차례로 …
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:42 조회 585 더보기
처음 일어서기 건강한 쪽의 손으로 침대의 머리부분 또는 뒤로 향한 의자의 등받이를 잡는다. 상반신을 앞으로 구부리면서 건강한 쪽의 손으로 몸을 받쳐 양 발에 체중을 싣고 일어선다. ( 이때 무릎이 꺾이지 않도록 도와준다.) 익숙해진 일어서기 의자에 걸 터 앉아 발을 조금 뒤로 벌리고 무릎을 90도 보다 조금 더 굽힌다. 손으로 의자를 누…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:42 조회 554 더보기
앉기 앉는 것만으로도 몸의 균형 잡는 것을 잊지 않고 근력을 유지할 수 있으며 혈액 순환과 내장의 활동을 촉진해서 기관지염, 폐렴, 방광염, 욕창 등의 예방에 좋다. 침대의 경우 (1) 수발자의 앞쪽으로 돌아눕게 하여 한 손으로 허리를 받치고 다른 한 손은 두 다리 무릎부터 밑으로 침대에서 내린다. 한 손을 어깨 밑에 넣어 견갑골을 단단히 받치고 다른 손으로 위 쪽 어깨를 받쳐서…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:41 조회 717 더보기
침대에서 의자로 이동 의자의 팔걸이를 건강한 쪽의 손으로 잡고 몸을 의자에 가까이 댄다. 건강한 쪽의 손을 짚고 일어서 건강한 발을 축으로 허리를 돌리고 걸터앉는다. ※ 의자에 팔걸이가 없는 경우에는 좌석에 손을 잡는다. 선 자세의 균형 의자나 손잡이 등을 한 손으로 잡고 3분 정도 서 있을 수 있도록 연습한다. 가능하게 되면 전후 좌우로 천천…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:40 조회 549 더보기
힘이 없는 다리를 움직이는 방법 힘이 강한 쪽다리를 워커사이에 넣고 체중을 실은 다음 약한 쪽 다리를 들어 올려 앞쪽으로 내민다. 힘이 강한 쪽 다리를 움직이는 방법 워커와 힘이 약한 쪽 다리를 움직이고 다음에 힘이 강한 쪽 다리를 움직인다.
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:40 조회 417 더보기
지팡이를 이용해 걷기 1. 지팡이를 조금 앞으로 내놓는다. 2. 불편한 쪽의 발을 내놓는다. 3. 건강한 쪽의 발을 내놓는다. 지팡이의 종류 1. 보행이 상당히 불안정한 사람에게 적합 2. 팔에 힘이 있는 사람에게 적합 3. 팔의 힘이 약한 …
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:39 조회 505 더보기
목발의 선택 미끄러짐을 방지하기 위해 목발의 끝은 고무로 처리되어 있어야 하며 겨드랑이와 손을 지지해 줄 패드가 부착되어 있어야 한다. 목발을 선택하기 전에는 미리 시험해 본다. 목발 사용하여 걷기 ㆍ 다친 다리에 부분적으로 체중 싣고 걷기 어깨의 힘을 빼고 팔은 가볍게 구부린 후 바…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:38 조회 835 더보기
스스로 앉는 연습을 바로 할 수 없을 경우에는 가급적이면 낮 동안 앉은 자세로 지내도록 한다. 침대에서 상반신을 요에서 30도 정도 일으켜 앉는 의자나 허리받침에 기대어 5분 정도 있도록 한다. 이것을 매일 조금씩 늘려가고 각도도 60도까지 일으킨다. 앉은 자세로 식사를 할 수 있을 때가지 한다. 마비가 없는 가벼운 경우 똑바로 누운 자세에서 한쪽씩 팔꿈치를 짚는다. 팔꿈치로 받치고 상반신을 반쯤…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:38 조회 523 더보기
노인이 협조 할 수 있을 때 침대에 누워 있지만 협조 적인 사람을 목욕 시킬 때는 자신이 목욕 할 때 가능한 한 많이 도와 줄 수 있도록 하여 할 수 있다는 자신감과 독립감을 가지게 한다. 목욕 용품(수건, 비누, 작은 목욕 수건, 로션)을 준비하여 침상 옆으로 가져가 옆으로 돌아 눕히고 등을 닦아 준다. 그 외에는 옆에서 지켜 봐 주며 혼자서 할 수 있도록 지지해 준다. 노인이 협조 할 수 없을 때 - 스스로 할 수 없을 …
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:37 조회 595 더보기
깔판을 이용해서 일단 판자 위에 앉아서 자세를 가다듬고 욕조에 들어간다. 마비가 있는 경우 - 아프지 않은 편을 욕조 쪽으로 하고 판자 위에 앉아 아프지 않은 쪽 발을 먼저 넣고 아프지 않은 손으로 아픈 쪽 다리를 탕 속에 넣는다. 나올 때는 판자를 욕조의 반대 편에 걸치고 하면 된다. 깔판이나 의자를 사용해서 욕조와 같은 높이의 깔판이나 의자를 사용한다. 마비가 있는…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:36 조회 1122 더보기
목욕의 효과 목욕은 몸을 청결하게 하고 혈액순환을 좋게 하게 하는 기능을 한다. 계절이나 노인의 상태에 따라 다르지만 1주일에 1~2회 정도 목욕하는 것이 좋다. 그러나 의외로 체력이 소모될 수 있으므로 반드시 안색, 체온, 맥박, 호흡, 혈압 등을 체크하고 한다. 목욕을 할 때는 스스로 욕조에 들어 갈 수 있도록 환경을 갖추어 주는 것이 중요하다. 몸의 노폐물을 제거하고 청결 유지 긴장을 풀고 피로 회복 혈액순환을 돕고 신진대사 촉진 근육…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:36 조회 477 더보기
발과 발톱 관리 발을 깨끗이 닦고 따뜻한 물(35˚c)에 10~15분 정도 담가 혈액 순환을 도와 주고 피로나 근육통 발의 통증을 예방한다. 수건으로 발을 닦아 주며 발가락 사이를 철저하게 말린다. 발을 닦는 동안 발에 이상이 있는지 살펴본다. 발을 닦은 후 발톱을 정리한다. 발톱은 일자로 잘라준 다음 줄(발톱소제용)로 문질러 발톱 끝을 부드럽게 정리한다. 발톱이 너무 두껍거나 거칠거나 당뇨가 있는 환자는 발톱을 자르지 말고 의사의 지시에 따른다. 발…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:35 조회 768 더보기
손톱 밑 정리 - 손톱이 갈라지거나 밑에 때가 끼는 것을 방지 하기 위해 자주 다듬도록 한다. 손을 따뜻한 물에 담궈 비눗물로 씻어 더러움을 없애고, 손톱 양 옆 딱딱한 피부를 부드럽게만든다. 각피 정리 - 손톱을 부드럽게 유지하고 부러지는 것을 예방하기 위해 영양크림을 바르고 문지른 다음 면봉을 이용해 각피를 밀어준다. (각피를 잘라내면 염증이 생길 수 있기 때문에 조심 한다.) 손톱 자르기 - 모양대로 자르며 각피가 떨어진 경우는 떨어져 있는 부분만을 자르…
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:35 조회 516 더보기
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