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< 나에게 맞는 안장 높이는? >아래 그림에서 보는 바와 같이 안장에 앉아서 한쪽 다리를 쭉 펴서 발꿈치로 Pedal 을 밟을 수 있는 안장 높이가 제일 적당한 높이이다. 이렇게 해야 실제로 페달을 돌릴 때 끝까지 내려온 지점에서의 다리가 약간 (5도 정도) 구부려진 상태가 되는데 이게 나에게 알맞은 안장 높이이다. 간혹 안장이 Handlebar 보다 높은 경우를 보는데, 이런 잔차를 타는 사람은 Competitive XC 선수들이다. 이렇게 하면 uphill 에서 보다 수월하게 속도를 높일 수 있다. …
작성자방아풀 작성일 12-05-09 11:48 조회 2771 더보기
송정우의 산악 자전거 이야기   숨이 가빠온다. 다리도 저려온다. 여기서 멈추지 않으면 심장이 터져 버릴 것만 같다. 자전거를 멈췄다. 도저히 숨이 멎지가 않는다. 조금만 더 하면 힐 꼭대기까지 갈 수 있을 것 같은데 심장이 따라 주지 않는다… 좀 쉬고 다시 시도. 그런데 이 힐 경사에선 자전거에 올라 탈 수가 없다. 할 수 없이 꼭대기까지 끌고 갈 수 밖에. 내가 삼년 반 전에 산악자전거를 시작할 때의 모습이다. 그렇게 힘들었던 힐을 이제는 기어도 4단으로 놓고 여유있게 올라간다. 예전엔 그 힐 정상까지 올라가 보는…
작성자방아풀 작성일 12-05-09 11:45 조회 2812 더보기
발목·종아리 통증, 스트레칭으로 막는다 아킬레스건(종골건)이란 종아리의 근육 중에서 비복근과 가자미근이 합쳐져서 종골(뒤꿈치뼈)에 부착되는 구조물을 말하며, 아킬레스건은 발목을 펴는 운동(족저 굴곡, plantar flexion)을 담당하여 달리기나 도약에 중요한 역할을 합니다. 비복근은 대퇴골의 내과와 외과에서 내측두와 외측두로 기시하여 하퇴의 중간에서 만나 하나의 근육을 이루고 다시 가자미근, 족저근과 함께 공통 건인 아킬레스건을 형성합니다. 한편 가자미근은 비골과와 경골의 근위부 후면에서 기시합니다. 즉 비복근은 무릎 관절보다…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 22:10 조회 4069 더보기
 마라톤에서 나누고 싶은 몇가지 경험.-컨디션이 나쁠때컨디션이 좋지 않을 경우에도 약 3000미터 정도 뛰어보고 훈련을 할 것인지 결정하다. 어떤때는 좋아지는 경우도 있기 때문이다. 좋지 않으면 그만두고 푹 쉬어라.-훈련의 종류일주일에 속도훈련/언덕훈련 한번, 지구력 훈련 한번 , LSD 한번 등 세번 정도면 이상적이다. 최대심박수의 80-85%, 75-80%, 65-75%로 하는 것이 된다. 여유가 있으면 지구력 훈련을 하루 더 넣어도 좋다. 속도 훈련과 언덕훈련 (5도에서 8도 이내의 경사에서)은 매주 번갈아 가면서 하…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 22:08 조회 3269 더보기
1) 손의 위치 달리기에서 손의 위치는 두가지가 있다. 한가지는 11자 형으로 손을 움직이는 것이고 또 하나는 ㅅ자로 움직이는 것이다. 11자는 손을 얼굴 높이까지 앞 뒤 (직선)로 최대한 끌어 올리고 빼는 형으로 주로 단거리에서 이용되며 앞 뒤로 움직이는 폭이 크므로 그 반동을 이용하여 보폭을 넓혀 속도를 높이게 된다. 장거리에서 쓰이는 ㅅ자는 가슴 (두 젖꼭지 사이의 중앙점)까지 손을 올리고 팔꿈치는 11자의 반 정도만 뒤로 가게 되는데, 손이 11자 보다 좌우로 움직이는 폭이 크므로 허리를 좀 더 효과적으로 이용하여 달리는데 …
작성자챠이브 작성일 09-11-21 22:07 조회 3139 더보기
어디로 호흡 할까? 입으로, 코로, 멋대로? 달리기에서 호흡법은 몇 번을 주기로 하는 것이 좋은가도 중요하지만 어디로 하는가도 중요하다. 인간에게 호흡을 가능하게 해 주는 곳이란 제한되어 있기에, 미세량 만이 가능한 피부를 제외한다면, 입과 코 밖에 없다. 여기서는 이 두가지, 입과 코호흡을 중심으로 전개해 볼까 한다. 과거에는 코로 만 호흡하는 것이 정설로 되어 있섰고, 그 다음 단계로 코로 마시고 입으로 내쉬는 방법을, 그리고 요즘에는 편한대로 하는 것을 권장하게 되었다. 이 세가지가 다 일리가 있는 것이지 어느 한가지가 완벽한…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 22:05 조회 3262 더보기
‘인생은 네박자 쿵짝쿵짝…’ 하는 가요를 들은 적이 있다. 네박자는 어떤 다른 박자 보다도 우리 인간들에게 쉽고 친숙하다. 주변을 살펴보면 4로 이루어진 것이 상당히 많다. 음악에서 4 박자를 기반으로 다른 박자들로 발전되어 왔다. 물론 현대에 와서는 6/8박자가 상당히 편하게 느껴지기는 하지만 실제로 4박으로 부터 파생된 것에 지나지 않는다. 합창에도 4부합창이 기본이고, 시나 시조의 운율도 기본은 네박자이다. 그 외에도 4계절이 있고, 방향도 사방, 몸에는 사지가 있고, 음악에도 4부가 있고, 많은 조직들이 4…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 22:03 조회 2889 더보기
특정 제품의 마라톤화를 선정하여 구입한다는 것은 쉬운일이 아닙니다. 대중적인 제품이 아닐 경우 더더욱 힘들지요. 거기에 발의 길이와 넓이가 맞는 제품을 상점에서 판매하고 있슬 확률은 그리 크지 않습니다. 그래서 특정상품은 상점에 예약 주문을 하고 기다리거나, 인터넷으로 구입하는 수 밖에 없는데 신발이 발에 잘 맞으라는 법이 없기에 더욱 위험 부담이 큽니다. 몇번의 시행착오를 거쳐 이런 부담을 줄이는 방법을 터득했습니다. 그 다음으로는 운동화를 어떤 용도에 쓰면 좋을지 살펴보겠습니다. 이 글은 상식적으로 생각할 수 있는 것이므로 기대…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 22:01 조회 2816 더보기
      신발 끈 매는 법과 매듭 처리법 신발 끈 매는 법 발은 아침보다 오후나 저녘에 불어서 커지기때문에 신발은 오후나 저녘에 구입하라고 권한다. 마라톤을 시작하면 보통때 보다 더 빨리 발이 불어나기 시작한다. 싸이클을 마친 후 마라톤을 하게되기에 철인경기의 마라톤화는 본인의 발 칫수보다 하나 큰것을 권하는 것이다. 마라톤을 할 때 시간이 지남에 따라 발이 불어나게 되는데, 앞부분이 가장 열을 많고 또 많이 불어나게 된다. 만일 출발할 때 신발 전체를 꼭 매어주게 …
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:58 조회 3408 더보기
본문은 꽤나 길지만 여기서는 간단히 설명해보겠습니다.위 그림에서 가랭이 부분에 그려진 네모는 무게중심의 위치를 의미합니다.달리면서 위 그림과 같은 자세를 하게 되면 앞으로 진행하기 위해서는무게중심의 위치가 약간 윗방향으로 이동을 하게 됩니다.그 이동에 필요한 힘만큼 제동력이 작용하게 됩니다.위의 두 그림을 비교해보시죠.왼쪽은 달리면서 앞 발을 길게 뻗는 자세이고, 오른쪽은 길게 뻗지 않는 자세입니다.왼쪽과 같이 길게 뻗을 경우 화살표로 표시된 바와 같이무게중심 방향으로 제동력이 가해져서 속도를 늦추게 됩…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:56 조회 2914 더보기
초보자들이 달리기를 처음 시작하는 경우 가장 먼저 선택해야 하는 장비는 운동화이다. 신장 내에 먼지가 쌓여 있는 운동화를 신고 운동장에 나가는 것이 가장 급선무이지만, 부상을 방지하고 효율적인 달리기를 지속하기 위해서는 운동화 판매점에 들러보는 것이 좋을 것이다. 그러나 막상 운동구점에 있는 수많은 종류의 운동화를 보면 어느것을 골라야 할지 막막해 지는것이 초보자들의 공통적인 심정일 것이다. 운동화란 땅에서 오는 충격을 1차적으로 완화하고 비 정상적인 발의 운동을 보완하는 달리기에 가장 필수적인 용품이다. 그러므로 적절한 신발의 선…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:52 조회 2857 더보기
[마라톤]마라톤 잘하는 7가지 요령 1. 상체를 똑바로 세우고 60―80m앞을 보면서 달린다. 2. 팔과 어깨는 힘을 빼고 부드럽게. 팔꿈치의 각도는 90도에서 120도를 유지한다. 3. 호흡은 일관성 있게 한다. 왼발, 오른팔에 맞추는 식으로. 4. 오르막에서는 보폭을 짧게해서 에너지 소모를 최대한 줄인다. 5. 발바닥 전체로 딛는다. 발바닥 뒤부터 발 앞으로 착지하는 것이 기본. 6. 탄수화물, 비타민 섭취가 필수. 마라톤 열흘 전부터는 육류, 술을 줄이고 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이   좋다. …
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:49 조회 2763 더보기
한 가정을 이끌어 오는 대한민국의 가장들에게 제일 큰 소망이 있다면 어떤 것일까?온 가족이 함께 운동을 하면서 건강과 웃음을 함께 하는 것도 그 중 하나일 것이라는 생각이다. 그러면 온 가족이 함께 할 수 있는 운동은 어떤 것이 좋을까 열거해 본다. 골프, 수영, 스킨수쿠바, 스키, 테니스, 스쿼시, 마라톤, 헬스 등 종목은 다양하다. 그러나 종목에 따라서는 많은 투자와 재능 그리고 위험부담 등이 요구되기 때문에흔치 않은 가족 외에는 엄두도 못 낼 종목도 여럿이 있기는 하다.하지만 달리기만큼은 운동화 끈…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:47 조회 2706 더보기
  ◆ 관련단체 국내에서는 ITU(국제트라이애슬론연맹)의 회원단체인 대한트라이애슬론연맹(대한체육회 정식 가맹단체)은 1987년 설립되어 천안(duathlon), 이천, 속초, 격포, 부산 및 제주도 등지에서 올림픽코스(수영 1.5㎞, 사이클 40㎞, 마라톤 10㎞)와 하프코스 등을 매년 수 차례 경기를 주관하고 있다. 특히, 매년 한 차례 이상 ITU Point Race를 국내에서 개최하고 있어 국내외 유망한 선수들이 대거 참여하고 있다. WTC가 인증하는 한국철인3종경기본부는 1990년 11월에 창립되어 1991…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:30 조회 2660 더보기
   WTC에서 주관하는 세계철인3종경기에 출전하려는 선수는 미국 내에서 개최되는 12개 대회나 연중 개최되는 8개 국제대회의 예선을 거쳐 출전권을 획득할 수 있다. 예선대회는 거리에 따라 올림픽코스(1.5 ㎞ 수영, 40 ㎞ 사이클, 10 ㎞ 마라톤)나 철인코스(3.9 ㎞ 수영, 180.2 ㎞ 사이클, 42.195 ㎞ 마라톤)로 분류된다. 각 대회에서 연령층별 우승자는 본선 출전권을 얻을 수 있다. 어느 대회에서는 프로선수들의 출전권을 부여하기도 한다. 98년도에 코나(세계철인3종경기)에서는 약 75%의 선…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:28 조회 2654 더보기
   동생이 2년 전에 철인3종경기에 참가하는 것을 보고 한 번 도전해보고 싶다는 생각으로 준비를 시작한 것은 1년 전에 불과했다. 그것도 일단 수영장에서 하는 예비심사(3.9㎞ 수영만, 사고예방을 위해 우리나라에서만 실시)에 통과하기 위하여 한달 전부터 수영장에서 연습해서 98년 4월에 예선을 통과했다. 경기는 8월에 있었기에 4개월 가량 준비할 수 있는 시간이 있었지만 적당한 훈련방법을 몰랐다. 서점에서 철인3종경기에 관한 문헌을 찾아봤으나 국내에서 출판된 것을 찾을 수 없었고 Internet을 통하여 막…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:27 조회 2909 더보기
   과연 내가 철인3종경기를 완주할 수 있을까? 우선 자신의 건강을 책임지고 있는 이에게 신체적으로 이상이 없다고 판정을 받아야 경기에 참가할 수 있다. 이 말은 전문의를 찾아가서 철인3종경기에 참가해도 될 정도의 체력수준을 유지하고 있는 지를 묻고 승낙을 받아야 한다. 그 다음은 이 경기에 참여하는데 제한이 없다는 것이다. 신장, 체중, 남녀, 배경 등에 상관없이 사이클과 같은 장비와 기본적인 준비만 되어 있으면 경기에 참여할 수 있다. 체력 다음으로 중요한 것은 반드시 완주하겠다는 굳은 의지가 필요하다.…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:25 조회 2715 더보기
   다음은 하와이 철인3종경기의 조직위원회에서 배부한 규칙을 번역한 것이다. 물론 번역한 내용을 모든 경기에 적용할 수 없지만 국내에서 개최되는 경기에도 이를 적용할 수 있을 것으로 판단된다.   ■ 수영1) 모든 수영선수는 조직위원회에서 준비한 수영모를 착용해야 한다.2) 핀이나 패들 또는 스노클, wet-suit, 부력기구 등은 사용할 수 없다. 슈트는 소매가 없는 것이어야 하고 어깨와 넓적다리는 번호를 쓸 수 있도록 노출되어야 한다.3) 가글(goggle)이나 안면보호대는 착용할 수 있다.…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:23 조회 2735 더보기
   철인3종경기의 시작은 사소한 술좌석의 농담으로부터 시작되었다. 1977년 2월 당시 미해군 중령이었던 John Collins는 그의 친구들과 맥주를 마시며, 사이클선수와 달리기선수 및 수영선수 중에 누가 가장 멋있고 강한 선수냐는 농담과 설전을 주고받았다. 그러던 중 차라리 와이키키해안에서 2.4마일을 수영하고 오하우섬을 사이클로 일주한 후 호놀룰루마라톤을 하게 하자고 결론지었다. 1년이 지난 후, 즉 1978년에 그는 동료 14명과 함께 경기를 시작하게 되었다. 그보다 경기거리가 짧은 올림픽코스는 1974…
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:21 조회 3040 더보기
  철인3종경기란 수영과 사이클 및 마라톤을 한 사람이 연속해서 하는 경기를 말한다. 영어로는 트라이애슬론(triathlon)이라고 하는데, 이는 라틴어의 3가지(tri-)와 경기(athlon)를 의미하는 합성어로서 한 선수가 3가지 경기를 한다는 뜻이다.  1970년대에 미국에서 시작된 이 경기는 2000년 시드니올림픽부터 정식종목으로 채택될 정도로 급속히 확산되어 전세계에 천만명 이상의 동호인들이 활동하고 있다. 수영과 사이클 및 마라톤은 유산소성운동으로서 운동을 할 때 사용되는 에너지를 우리 몸에서 …
작성자챠이브 작성일 09-11-21 21:20 조회 2642 더보기
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