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물고기 자세 (마쓰이. 아사나)

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작성자 챠이브 댓글 0건 조회 2,269회 작성일 11-09-15 23:48

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물고기 자세
▣ 동작의 요령
1. 무릎을 구부리고 발을 대고 바로 눕습니다. 숨을 들이쉬면서 골반을 살짝 바닥에서 떼고 손바닥을 밑으로 하고 손을 엉덩이 밑으로 놓습니다. 엉덩이를 편하게 손등 위로 내려놓습니다. 팔꿈치는 옆구리쪽에 위치해야 합니다. 
2. 숨을 들이쉬면서 팔 앞쪽과 팔꿈치를 바닥에 단단히 누르세요. 또 숨을 들이쉬면서 어깨뼈를 등쪽으로 누르고 머리와 상체를 바닥에서 들어올립니다. 그 다음에 머리를 바닥에 놓습니다. 자세를 취하며 가슴을 얼마나 높게 들어올리는지, 등이 굽혀져 만들어지는 아치형이 얼마나 높은지에 따라서 정수리 부분이나 머리 뒷부분이 바닥에 닿게 될 것 입니다. 목의 손상을 피하기 위해서 최소한의 체중을 머리에 실어야 합니다. 
3. 다리는 구부려도 되고 펴도 됩니다. 다리를 편다면 허벅지에 힘을 주어 발꿈치까지 스트레치 해 줍니다. 
4. 부드럽게 숨을 쉬며 15~30초 동안 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬며 상체와 머리를 바닥에 내려놓습니다. 허벅지를 배쪽으로 끌어당겨서 힘을 줍니다.

▣ 생리면의 효과 사람들은 앞으로 굽은 전굴자세가 되기 쉽다. 그렇게 되면 가슴의 근육이 수축하여 늑골하수나 늑골운동 불완전이 되며 허리의 힘이 빠지고 복부압박을 가져오게 한다. 이 자세를 취하면 그러한 이상이 없어진다. 가슴과 턱을 높임으로 허리에 힘이 충만하여지고 선골을 자극함으로 장 생식기의 기능을 높이며 폐의 강화와 심장의 혈액순환을 촉진시킨다.

▣ 심리면의 효과 가슴의 근육이 펴지게 되면 성격이 쾌활해지고, 상쾌한 기분이 되어진다. 또 허리와 신장이 좋아져서 활력 넘치는 생활을 할 수 있다

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