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요가_탄력 있는 뒷태를 위한 메뚜기 자세

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작성자 엘렌공주 댓글 0건 조회 2,901회 작성일 10-10-29 13:50

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메뚜기자세 (변형)
1. 배와 이마를 바닥에 대고 엎드리고, 두 팔은 앞으로 뻗어놓는다.
2. 숨을 내쉬며 머리, 가슴, 팔, 다리를 최대한 높이 동시에 올린다.
3. 늑골은 닿지 않으며 하복부에 체중이 실리도록 한다.
4. 엉덩이를 수축시켜 두 다리는 곧게 뒤로 뻗으며 호흡을 유지한다.
(초보자는 두 손을 이마에 대거나, 치골아래에 놓은 채로 실시한다.)
 
효과
1. 척추 전체 근력을 탄력 있게 강화해주며, 허리의 통증을 경감시킨다.
2. 엉덩이, 허벅지 뒷 근육과 복부 앞 근육을 강화해준다.
 

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