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요가_하체와 복부의 근력을 강화하는 서서 비틀기 자세

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작성자 엘렌공주 댓글 0건 조회 2,262회 작성일 10-10-29 13:42

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서서 비틀기 자세(변형)
1. 두 무릎을 구부리고 양손을 가슴 앞에서 합장, 척추를 바르게 펴고 체중을 뒤꿈치에 실는다.
2. 오른쪽 팔꿈치를 왼다리에 대고 숨을 들이쉰다. (이때 양팔은 수평을 이룬다)
3. 숨을 내쉬면서 왼손으로 오른손을 누르며 상체를 일으켜세워 최대한 비틀어 준다.
4. 시선과 호흡은  편안하게 유지하며, 척추를 바르게 편다.
 
 효과
1. 하체와 복부 근력이 강화한다.
2. 척추 마디마디에 활력을 불어넣어 준다.
3. 장기의 위치를 바로잡아 줍니다.

 

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