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 노년기에 접어들면서 많은 사람들이 낮잠을 잔다. 전문가에 따라서는 노년기에는 낮잠을 자는 것이 좋다고 권장한다. 노년기에 낮잠을 잔다면 얼마동안 자야하며 또한 하루 중 언제 자야하나? 낮잠을 자는 문화가 있다. 열대지방에 사는 사람들은 시에스타라고 부르는 낮 잠시간이 정해져 있어, 이 시간에는 관청도 문을 닫고 모든 활동이 중지되면서 너 나 할 것 없이 낮잠들을 잔다고 한다. 이들의 주장은 낮잠을 자야 나머지 하루를 효과적으로 지낼 수 있기 때문이라는 것이다.     사람은 최소한 하루…

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:44 조회 1313 더보기

노년기의 잠 :    노년기에 들어와서 가장 중요한 것 중의 한가지는 어떻게 하면 노년기에 접어든 후에도 젊은이들처럼 잠을 잘 잘 수 있는가에 대한 대책을 세워야 한다.    일반적으로 노년기에 접어들면 한 주기의 잠을 잃게되는 것이 보통이다. 즉 90분의 잠을 잃게된다.(보통 하루밤 잠은 5주기로 되어있고, 한 주기는 90분임) 즉 노년기에는 하룻밤에 6시간 전후의 잠을 자게된다. 그러나 노인이 되면 정말로 한 주기의 잠을 영원히 잃어버리게 될까? 문제의 초점은 이렇게 좋…

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:44 조회 1301 더보기

노년기 잠의 실정 1) 노년기에 들어서면 모든 신진대사에 변화가 온다.     피부에는 주름살이 잡히고, 상처가 나더라도 전과 같이 쉽게 아물지 않는다. 노년기에 들어 온 사람들의 50-90%가 밤잠을 전과 같이 못 잔다고 말한다.2) 노년기에 접어들면 24시간 주기와 체온이 전과 같지 않게 된다.     젊었을 때는 생리시계가 정확하게 작용하면서도 현실생활에 잘 적응된다. 노년기에 들어간 사람들은 긴 제트여행 끝에 잠자는 시간이 맞지 않아 많은 고생을 하게된다. 경직된 생리시…

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:43 조회 1196 더보기

중년기의 잠 * 젊었을 때 정력적으로 살아가던 삶이 어느덧 중년기로 접어들기 시작한다.    젊음으로부터 중년으로 넘어가는 시기는 명확하지 않다. 슬며시 찾아오게 된다. 중년을 마지하면 이것저것 달라지기 시작한다. 전과같이 불규칙적인 생활을 할 수 없게되는 것이다. 불규칙적인 수면생활을 하면 그 이튿날 금방 달라지게 된다. 성공되건 안되건 간에 규칙적인 잠을 자려는 노력을 하게된다.* 중년기에 들어가면 우선 운동량이 전과 같지 않게 된다. 접하는 각도가 많은 중년기의 삶은 스트레스에 노출된다. 즉 운동부족과 스트…

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:42 조회 1106 더보기

직장을 얻고 난 후의 잠 * 대부분의 젊은 직장인들은 야심에 차있다. 열심히 일한다는 것이 인생을 좋게 시작한다는 뜻으로 통한다. 출세도 해야겠고 상사로부터 인정도 받아야 하기 때문이다.   이들이 생각할 수 있는 여유있는 시간이란 바로 잠자는 시간인 것이다. 즉 잠을 희생시키면서 일을 해야 남보다 앞선다고 여긴다. 만성 수면부족의 상태로 들어가게 된다.* 이런 사람들일수록 주말에는 주말대로 할일들을 만들어 놓는다. 즉 주말에도 주중과 마찬가지로 바쁘게 된다. 이들이 밀린 잠빚을 갚을 길이 없는 것…

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:42 조회 1086 더보기

대학생활 때의 잠 * 이 시기가 되면 운전을 할 수 있는 나이가 된다.    만성으로 수면부족인 아이들이 술을 마시기 시작한다. 수면부족과 술이 합쳐지면 가히 살인적으로 된다. 특히 운전을 하면 사고를 일으키기 좋게되는 것이다. 젊은이들의 차사고는 대부분이 이 두 가지가 합쳐져서 발생하는 것이다.* 학교성적이 떨어지게 된다. 학교성적이 떨어지는 학생이 있으면 반드시 잠자는 시간을 점검해 보아야 한다.

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:41 조회 1143 더보기

14-18살 사이 * 잠자는 시간에 많은 변화가 올 수 있다.   사춘기 때의 공허한 것을 메꾸려는 무의식적인 행위가 엉뚱하게 잠자는 시간의 변화로 나타나게 된다. 대학가기 전부터 시작한 불규칙한 잠시간이 대학에 가서는 더 어렵게 된다.* 사춘기 때의 많은 아이들이 기분이 자주 변하고 변덕스럽게 되기 쉽다.    여기에 잠부족까지 겹치게되면 더욱 심하게 변덕스럽게 된다.

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:41 조회 1115 더보기

10-14살 사이 * 빠른 아이들은 사춘기에 접어드는 시기이다.    이때부터 아이들에게 밤 늦게까지 무엇인가는 할 수 있는 `거리`가 생기기 시작한다. 현재까지 생겼던 좋은 잠버릇이 깨어질 수 있는 나이이다. 아직은 부모의 위치가 확실한 나이임으로 잠자는 시간을 엄수하도록 해야 한다.* 이 시기의 아이들은 하루에 10시간의 잠을 자야하는데 많은 아이들이 6-7시간만 잠을 자게된다.    자연이 잠 빚이 많이 쌓이게 되며 성격적으로 문제가 있는 아이들처럼 될 수 있다. 실지로 정신…

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:40 조회 1112 더보기

5-10살 사이 * 학교에 다니는 나이가 된다.    지금까지 집에서 부모및 식구들과 있다가 바깥 세상에 발을 들여놓게 되는 것이다. 어른들 입장에서는 아무 것도 아니지만 이 나이의 아이들에게는 커다란 모험이 시작되는 것이다. 아이에게 많은 신경을 쓰면서 아이의 반응을 잘 관찰해야 한다.* 별일이 없으면 진정된 잠을 잘 수 있는 나이이다.

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:39 조회 1059 더보기

2-5살 사이 * 이 나이에는 낮잠을 자야 한다.    이른 오후시간에 낮잠을 재우면 늦은 오후나 저녁시간에 보채지 않을 것이다.* 이 나이부터 수면의식을 심어주기 시작한다.    아기에게 일생가는 좋은 선물을 주는 것이다.* 이 나이부터 악몽을 꾸기 시작한다.    무서운 얘기나 영화는 물론 무서운 생각이 드는 일 근처에도 가지 않게 해야 한다. 이 나이의 아이들은 현실과 환상을 잘 구분하지 못한다. 결과적으로 악몽이 나오게 된다.

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:39 조회 1072 더보기

9-18개월 사이 * 아기가 자는 방에 밤등(night light)을 설치해주거나 아니면 문을 약간 열어 놓으면서 아기를 안심시킨다.    이때 쯤 되면 아기의 잠자는 시간이 잘 정해져 있을 것이다.* 이 나이 쯤되면 아기가 부모가 떠난다는 불안감을 가질 수 있다.    결과적으로 많은 아기들이 어떻게 해서든지 잠자러 가는 것을 늦추려는 작전을 부린다. 이때 부모가 아기에게 지게되면 나중에 더 큰 문제를 안게된다. 단호하게 잠자야 된다는 것을 알게 해 주어야 한다.* 아기에게 부모를 대신하는 인…

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:38 조회 1055 더보기

5-8개월 사이 * 이때쯤에는 아기가 밤에 8시간 내리 잠을 잘 수 있어야 한다.    즉 아기가 태어나서부터 밤에는 잠을 잔다는 것을 가르쳐 주어야 한다.* 아기가 울 때마다 아기 방으로 가서 들여다 본다면, 울기만 하면 누군가 온다는 것을 아이에게 알려주는 것이다.    특히 밤중에 아기가 울 때마다 들여다보는 것은 잘 생각해 보아야 한다. 아기가 울더라도 보통 울음소리와 크게 우는소리를 분간해야 한다.(물론 아기가 안전하게 있음을 확인한 다음에) 별일이 없는 한 울다가 다시 …

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:37 조회 1086 더보기

 갓난아이는 밤낮을 모른다.      새벽 3시에 깨어나서 같이 놀자고 할 때도 있다. 낮에는 계속 잠을 자면서 밤에만 깨어나는 아기들이 있다. 이는 처음부터 잘 못 길을 들였기 때문에 일어나는 현상이다.   처음부터 밤에 모유나 우유를 먹일 때에 될수있는대로 조용한 분위기를 유지해야 한다. 수유하면서 음악을 틀어 놓거나, 시끄러운 분위기를 조성하면 안 된다.   반면에 낮에 수유를 할 때는 음악도 틀어놓고 낮다운 분위기를 조성시켜 놓음으로 아기가 밤낮을 구분하…

작성자harvard 작성일 10-11-04 15:37 조회 1089 더보기

갓난아기는 평균 밤에는 8번 쯤 깨어나며, 낮에는 4번 정도의 낮잠을 잔다. 통틀어 24시간 동안 11-22시간의 잠을 잔다.   갓난아기의 부모는 갓난아기를 돌보기 위하여 하룻밤에 2시간 정도의 잠을 잃게되며, 5달이 지나서 20개월까지는 하룻밤에 1시간 정도의 잠을 잃게된다.   일년이 지나면 갓난아기의 부모 양쪽이 약 350시간의 잠 빚을 지게된다. 이에 대한 특별한 대책을 강구하지 않으면 낭패를 당하게 된다. 즉 번갈아 가면서 낮잠을 자든지, 평소보다 일찍이 잠자리에 들어가든지 해야한다.  …

작성자harvard 작성일 10-11-04 11:51 조회 1395 더보기

불면증도 나이에 따라서 그 오는 양상이 다르게 나타난다. 일반적으로 갓난아이들이나 어린이들은 잠자는데 아무런 문제가 없다고 생각한다. 잠 못 자는 갓난아기나 어린이들도 얼마든지 있고, 운동하면서 잠자는데 많은 신경을 쓰는 노인들은 하룻밤에 8시간 이상씩 잠자는 경우도 얼마든지 있다.   불면증은 나이에 상관없이 아무에게나 올 수 있다. 다만 나이에 따라 오는 불면증의 종류가 달라지는 것 뿐이다. 나이에 따라 달라지는 수면패턴에 대한 이해가 있을 때 우리는 진정한 건강계획을 세울 수 있게 될 것이다.  그러나 소수의…

작성자harvard 작성일 10-11-04 11:50 조회 1130 더보기

남자와 여자 사이의 잠의 차이점들 : 1) 평일 일하는 날, 여자들이 남자들 보다 4분 덜 자고, 주말 등 일하지 않는 날에는 14분 덜 잔다. 그러다가 애를 낳은     다음에는 40-50분 덜 잔다.2) 여자들의 24시간 주기를 볼 때, 남자들 보다 여자들의 것이 약간 길다. 그러나 체온주기에는 별 차이가 없다.     그리고 여자들의 비 REM 수면의 길이가 약간 짧다. 따라서 잠자리에서의 약간의 요동에 도 여자들이 더 예민하다.3) 갱년기 전에는 여자들이 …

작성자harvard 작성일 10-11-04 11:50 조회 1202 더보기

여자들이 생리전 증후군을 갖는다는 것과 임신을 한다는 것은 아직 가임 시기임을 말해주고 있다. 그러나 이런 때를 지나면 여자들이 나이가 들어가면서 생리도 끊어지게 된다. 이 때는 여자들에게는 상당히 심각한 시기가 된다. 젊음이 간다는 아쉬움과 함께 생리라는 귀찮은 행사로부터 벗어나고 임신의 걱정이 없어진다는 안도의 감이 교차하게 된다. 이와 같은 정서면의 변화들 이외에도 신체에 여러 가지 변화가 오기 시작한다. 갱년기를 긍정적으로 보는 여자들보다 부정적으로 보는 여자들에게 더 심각한 갱년기 증상이 올 수 있다.  갱년기가 …

작성자harvard 작성일 10-11-04 11:49 조회 1569 더보기

 여자들의 일생 중, 임신했을 때만큼 몸이나 마음에 오는 충격보다 큰 사건은 없을 것이다. 여기에 잠도 포함된다.   한 연구조사에 의하면, 79%의 여자들이 임신이 될 때 잠자는데 상당한 지장을 받았다고 답변했다고 한다. 임신한 여자들은 뇌파검사를 보더라도 서행파(slow wave)가 평소보다 더 우세하게 나타난다. 이는 얕은 잠을 의미한다. 또한 REM 수면도 수면주기 초기에 오게되는 변화를 보여주고 있다. 즉 나중에 꾸는 꿈이 흐려질 가능성이 늘어나는 것이다. 임신한 여자들의 36%가 낮에 조름이 온다고 했다…

작성자harvard 작성일 10-11-04 11:49 조회 1198 더보기

아직 갱년기를 맞지않은 여자들은 매달 겪는 의식이 있는데, 이때 여자들이 갖게되는 생리전 증후군도 사람에 따라서 많은 차이가 있게된다. 어떤 여자들은 생리가 올 때 별다른 증상이 없기도 하나, 이런 범주에 들어가는 여자들은 소수 그룹에 속한다. 대부분의 여자들은 경중이냐 중증이냐의 차이 뿐이지 매달 겪는 고통들이 따른다. 이중의 한가지로 올 수 있는 것이 불면증이다.  생리전 증후군의 증상으로는 두통, 아랫배가 아픔, 몸이 부은 것 같은 기분이 들 뿐만 아니라 실지고 체중도 약간 늘어나고(몸에 수분을 많이 함유하고 있는 기…

작성자harvard 작성일 10-11-04 11:48 조회 3771 더보기

남자와 여자 사이의 잠에 차이가 있다는 사실을 알고있는 사람들은 별로 없을 것이다. 그러나 여성 특유의 섬세함에서 오는 수면패턴과 함께 여성호르몬들의 작용이 합쳐지면서 여자들은 남자들에 비해서 상당히 다른 잠을 자고있다고 보아도 된다.  남녀는 서로 보완관계에 놓여있다. 그 말은 모든 면에서 남녀는 다를 수밖에 없다는 뜻을 내포하고 있다. 잠에 대해서는 여자들이 남자들 보다 더 많은 문제를 갖고있는 것처럼 여긴다. 그러나 수면의 질을 놓고 본다면 남자들이 좀 더 많은 문제점들을 갖고있다. 이런 추세가 65세까지 지속되다가 …

작성자harvard 작성일 10-11-04 11:47 조회 1375 더보기