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살 빼고 싶다면 아침식사 양부터 줄여라 살을 빼고 싶다면 아침식사 양을 줄이는 것이 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 영국 캠브리지에 위치한 영국 국립 의료연구위원회 영양센터가 과체중인 남녀 33명을 대상으로 실험한 결과, 아침에 먹는 양을 줄이더라도 나중에 먹는 양이 그만큼 늘진 않는 것으로 나타났다고 12일(현지시간) 영국 데일리 메일이 전했다. 연구진은 한 집단에 700칼로리 가량의 식사를 제공했으며 다른 집단에는 칼로리가 20% 낮은 같은 종류의 음식을, 또 다른 집단에는 700칼로리 식사의 절반 가량을 주는 형태로 실험을 했다. 실험 대상자들은 아… 작성자장미 작성일 15-06-23 22:29 조회 860 더보기
굶는데도 살이 안 빠지는 이유는 현대인들은 과거에 비해 신체활동량이 현저히 줄은 반면, 먹을거리는 매우 풍부한 환경에 놓여 있다. 대중매체에서도 '먹방'이라는 단어가 만들어질 정도로 맛집 소개나 요리 관련 프로그램들이 경쟁적으로 늘고 있어서 알게 모르게 식욕을 자극시켜 불필요하게 더 많이 섭취하게 만드는 경우도 있다. 과거에 비해 섭취량이 늘어난 것도 문제지만 "건강을 해치는" 음식, 있는 것 그대로 먹는 과거의 음식들과 달리 정제, 가공되고, 화학물질이 첨가된 음식을 먹는 것이 더 큰 문제다. 당분, 나트륨, 흰밀가루 같은 음식은 음식중독을 유발하기도 한… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:51 조회 886 더보기
마법의 수프로 다이어트 졸업하기! 커다란 솥에 재료를 풍덩풍덩 넣고 푹 끓인 수프는 마치 마녀의 묘약처럼 당신을 새로 태어나게 만든다. 건강까지 지키는 다이어트를 원한다면 시도해보시라. 쉬운 다이어트를 원한다! 예쁜 몸매를 향한 열망은 끝이 없기에 오늘도 다이어트는 계속된다. 죽음과도 같다는 고단한 다이어트의 길을 걸으며 혹자는 성공하고, 혹자는 포기하고, 혹자는 아니 걸으니만 못하게 되니 사람들의 쉽고 편한 다이어트에 대한 갈구는 어쩌면 당연한 것일지도 모른다. 이럴 때 온갖 포털사이트의 검색어 상위권에 등극한 새로운 … 작성자장미 작성일 15-06-23 08:50 조회 1269 더보기
아름다운 신부로 거듭나기 - 8주 프로젝트 결혼식 당일, 세상 그 어떤 신부보다 아름다워 보이고 싶지 않은가? 아무리 일에 치이고, 바쁘더라도 결혼을 앞두고 피부와 몸매 관리에는 소홀하지 말아야 한다. '역시, 신부는 어리고 봐야해'라는 소리 듣지 않으려면 지금부터 당장 다이어트와 운동, 음식까지 병행하는 프로그램에 돌입할 것. Project 1, 8주 전 식습관 바꾸고, 건강한 일상생활 유지할 것 균형 잡힌 식사하기 결혼 두 달 전부터는 음식에 신경 써야 한다. 테이블 위에는 생선이나 갑각류, 고기나 두부 등 질 높은 단백질 음식을 섭… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:48 조회 843 더보기
매일 똑같은 메뉴로 먹는 점심 "다이어트에 효과적" 매일 똑같은 메뉴로 점심을 먹는 것이 체중 감량에 효과적인 전략이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 영국 일간 데일리메일이 7일(현지시간) 보도했다. 미국 버팔로 대학과 버몬트 대학 연구팀은 1주일간 매일 점심으로 '마카로니 치즈'만을 먹은 여성들의 몸 상태가 그렇지 않은 여성보다 하루 동안 최소 100칼로리를 더 소모한 것을 발견했다. 연구팀은 이같은 '제한적인 다이어트'를 시행하는 경우, 특정 음식에 길들여져 과식 가능성이 줄어드는 것으로 분석했다. 영양학자 조 빙글리-풀린은 "매일 아침 아보카도와 토마토, 달… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:47 조회 821 더보기
비만 유발하는 식탐, 줄이고 싶다면? 식욕은 없어도 문제지만 지나쳐도 문제가 될 수 있습니다. 식욕이 없어 식사를 부실하게 하고 영양 결핍을 초래하는 것보다는 잘 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다. 하지만 식욕이 과해 늘 배고픔을 느끼고, 식사를 한 후에도 다른 음식을 찾을 정도로 식탐이 생겼다면 그저 가볍게 넘길 일은 아닙니다. 식탐이 지나치면 비만은 물론이고 고혈압, 당뇨 등 다양한 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 음식을 과하게 욕심내게 되는 식탐은 잘못된 식습관이나 스트레스 등이 원인일 수 있습니다. 정해진 시간 없이 불규칙적으로 식사를 하는 것이 습관이 … 작성자장미 작성일 15-06-23 08:47 조회 833 더보기
이중턱은 살이 쪄서 생긴 것이 아니다! 출산 후 아기를 보다 보면 수유할 때나, 아기를 재울 때 등 안고 있는 동작에서 목이 나오게 된다. 그러면서 목이 앞으로 나오는 동작이 습관이 되고 점차 아기를 보지 않을 때도 목이 나오게 된다. 이것은 비단 출산부만의 일이 아니라, 사무직에 종사하는 직장인들, 책을 많이 보는 학생들에게도 빈번히 일어나고 있는 모습이다. 우리의 목은 원래 C자 형태지만, 목을 자꾸 앞으로 나오게 하다 보면 일직선이 되는 거북목(일자목)이 된다. 그러면서 목의 앞쪽 근육을 쓰지 않고 늘이게 되면서 살이 붙게 되고 뒤쪽근육은 항상 피로하게 … 작성자장미 작성일 15-06-23 08:46 조회 801 더보기
다이어트 땐 뭘 먹지? 건강한 다이어트 식단은 칼로리뿐만 아니라 영양면에서도 적절한 균형을 이루어야 한다. 영양소를 고루 섭취하지 못해 살은 빠졌지만 몸이 망가졌다면 이는 다이어트의 의미를 잘못 이해한 것이다. 황제 다이어트의 경우, 고기만 섭취해 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려 일시적인 효과가 있지만 오히려 동물성 지방의 지나친 섭취로 심혈관에 좋지 않은 영향을 미치게 된다. 덴마크 다이어트는 달걀과 채소 등을 이용, 탄수화물과 지방을 최소한으로 섭취하는 저열량 고단백 식이요법이다. 하지만 일정한 시간이 지나면 먹기가 괴로워 오래 유지하는 … 작성자장미 작성일 15-06-23 08:46 조회 804 더보기
간헐적 단식? 지속적 소식! 날씨가 점점 따뜻해지면서 주변 사람들의 옷차림은 봄에 맞게 가벼워지고 있다. 날씨가 풀리면서 사람들의 고민 중의 하나가 바로 '다이어트'일 것이다. 요즘 다이어트의 큰 이슈 중 하나가 바로 '간헐적 단식'이다. 요새 많이 듣는 질문은 "간헐적 단식하면 좋나요, 진짜 살이 빨리 빠지나요?"라는 질문이다. ◆ 간헐적 단식, 근육량이 작은 여성은 부작용 유발 사람들은 각자 몸 상태와 체력, 체질 등이 다르다. 활동량이 적고, 먹는 양도 많지 않으며, 움직임이 적어서 신진대사가 좋지 않은 사람이 간헐적 단식을 할 경우, 어지럼… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:45 조회 790 더보기
살 찔 걱정없이 맘껏 먹을수 있는 음식들 팝콘 대 감자칩, 스파게티 대 마카로니… 어떻게 해야 살 찔 염려 없이 맘껏 먹을 수 있을까. 음식을 선택할 때 조금만 더 스마트해지자. 맛은 좋고 지방과 칼로리가 적은 음식을 선택하면 된다. 미국의 건강 정보사이트 '웹 엠디(Web MD)'가 이런 음식을 소개했다. 1.팝콘은 완벽한 '건강 스낵'=저지방의 팝콘은 바삭바삭하고 맛있으며, 통곡물 섬유질의 저장소다. 특히 많이 먹어도 살 찔 염려가 별로 없다. 단 버터를 넣지 말아야 하며 전자레인지 등을 이용해 조리해야 한다. 이에 반해 감자칩은 지방 함량이 너무 많아 다이… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:44 조회 790 더보기
다이어트에 대한 잘못된 상식 바로 알자 다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 하는 말 '전 물만 마셔도 살이 쪄요.' 정말 열심히 식이 조절과 운동을 하는데도 물만 마셔도 살이 찌는 체질이라 다이어트에 성공할 수 없다는 것이다. 이 말이 사실이라면 이것처럼 억울한 일이 없겠으나 내가 아는 한 이 말은 절대로 사실이 아니다. 건강한 다이어트를 위해서는 위와 같은 잘못된 다이어트 상식부터 바로 잡아야 한다. ◆ 물만 마셔도 살이 찐다? 우선 물은 열량이 0kcal인 액체로 체내에 흡수된 수분은 몸 전체의 70%를 구성하며 영양공급, 체온조절, 노폐물 배출 등의 신… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:43 조회 831 더보기
건강과 다이어트 상식을 뒤엎는 반전 음식들 현대인들은 '잘 먹고 잘 사는 법'에 대한 관심이 높다. 건강과 삶을 위해 건강한 식단과 적당한 운동을 하기 위해 노력을 기울인다. 매번 정확한 열량, 영양소까지 일일이 확인하며 먹을 수는 없지만, 최소한 기름진 것 보다는 담백한 것, 고기보다는 생선, 과자보다는 과일을 선택하며 올바른 식생활을 유지하기 위해 애쓰고 있다. 그런데 간혹 그런 상식에 반하는 음식들이 있다. 뜻밖에 먹으면 살이 찌는 음식과 생각보다 살이 덜 찌는 음식들이 있다. 이 음식들만 잘 알아도 한층 더 건강하고 날씬한 식단을 꾸릴 수 있다. ◆… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:42 조회 1090 더보기
하루 3회 이상 먹는 아이 되레 살 안찐다 과체중ㆍ비만 22% 낮아 하루에 여러 차례에 걸쳐 음식을 먹는 아이들이 비만이나 과체중이 될 확률이 더 낮다는 연구결과가 나왔다. 그리스 아테네 하로코피오 대학의 파나기오타 카이사리 교수가 이끄는 연구팀이 선행 연구 11건을 분석한 결과다. 이들 연구는 2~19세의 아이와 청소년 1만9000명을 분석 대상으로 한 것이다. 이번 연구는 하루에 3차례 이하로 식사를 하는 아이들과 3번 이상 먹는 아이들의 비만도를 비교했다. 이 중 일부 연구는 간식을 먹는 것도 식사로 간주했으며 일부는 그렇지 않았다. 또 일부 연구는 운… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:41 조회 851 더보기
급격한 체중감량, 간에 독이 될 수도... [정진규 교수의 평생건강관리 클리닉] 서구화된 식습관이 보편화되고 운동 부족 등 다양한 원인에 의하여 비만 인구가 증가하고 있다. 이처럼 비만 인구가 증가하면서 다이어트에 대한 관심도 높아져 남녀노소를 막론하고 멋진 몸매를 위해 내 자신의 건강을 지키기 위해 다이어트를 경우를 주변에서 흔히 볼 수 있다. 비만하다는 것은 결국 복부에 내장 지방 축적되는 것을 의미한다. 또한 우리가 초음파와 같은 검사를 통해 체내 장기의 지방 축적을 잘 알 수 있는 장기는 바로 간! 따라서 우리는 주변에 검진을 통해서 지방간이 있다는 진단을 받는 사람을 심심치 않게 보게 된다. 특… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:40 조회 1094 더보기
날씬한 혈관을 만드는 혈관 다이어트 7∙7∙7습관 『당신이 자꾸 아픈 진짜 이유, 혈관을 의심하라』 저자 한동하 박사는 다이어트에 목숨 거는 사람들에게 살 빼는 다이어트는 그만하라고 경고한다. 대신 혈관을 날씬하게 만드는 것만으로도 몸이 날씬해진다고 말한다. 무리한 성형수술로 종아리 근육을 잘라내는 것에 대해서도 경고한다. 종아리 근육은 혈액순환을 돕는 제2의 심장이기 때문에 잘라내면 자칫 혈관 건강을 망칠 수도 있다. 그래서 생활 속에서 실천하는 '혈관 다이어트 7∙7∙7습관'을 고안해 이른바 범국민 혈관 건강 프로젝트를 시작하고자 한다. ■요일별로 실천하는 7 Up 생활습… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:39 조회 860 더보기
단식, 행복감 주지만 위험한 케톤증 조심 단식 열풍이 불고 있다. 한 방송사에서 단식관련 프로그램을 다루면서 각계에서 건강과 단식에 대한 논쟁이 불붙고 있다. '하루에 몇끼를 먹어야 건강에 좋은가?'라는 식사횟수 논란에서부터 단식의 부작용에 이르기까지 다양한 주제가 봇물처럼 터져나오고 있다. 단식은 심장병과 당뇨병 위험을 줄여줄 수 있다는 연구결과도 있다. 미국 인터마운틴메디컬센터 심장연구소가 하루 동안 물만 먹는 단식 연구를 한 결과 단식을 한 사람들은 중성지방(트리글리세리드), 몸무게, 혈당이 현저하게 낮아져 심장병과 당뇨병 위험을 감소시키는 효과가 있다고… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:38 조회 868 더보기
비주얼 몸매 만들기 겨우내 방치한 몸매 때문에 봄옷을 다시 쇼핑할까 고민하고 있다면? 흑역사 없이 1년 365일 탄탄한 몸매를 유지하는 여배우의 운동법과 요즘 유행하는 디톡스 다이어트에 SOS를 요청할 것. 극강 비주얼 몸매로 변신하는 건 이제 시간 문제! 20's 전신 근육 운동 구하라는 일주일에 4회, 매회 1시간 30분 동안 근력 운동에 집중한다. 가장 큰 목표는 체력을 기르는 것. 1 점진적으로 운동량 늘리기 처음 운동을 시작하면 안 쓰는 근육이 놀라기 때문에 통증이 생길 수 있다. 약한 강도부터 운동을 시작… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:37 조회 887 더보기
다이어트, 심리전에서 이기자! 다이어트를 여러 번 시도하고도 실패한 사람들은 자신의 약한 의지를 탓하기 쉽다. 물론 다이어트에서 본인의 의지나 심리도 중요하지만, 단순히 의지만으로 극복하거나 조절하기가 쉽지 않으므로 지나치게 자신을 책망할 필요는 없다. 다이어트를 시작하면 첫 1~2주 동안 빠른 체중 감소를 경험하게 된다. 그렇기 때문에 앞으로도 비슷한 비율로 체중 감소가 이뤄질 것이라 예상하지만, 초반에 경험하는 급격한 체중 감소는 체내에 탄수화물과 단백질을 소비하는 데 따른 다량의 수분이 소실되는 것일 뿐 이후 지방이 본격적으로 감소하는 시기가 찾아오면… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:37 조회 906 더보기
“아침엔 달걀과 고기를” 살빼기 되레 큰 효과 아침에 달걀, 치즈 등 고단백질 식사를 하면 살을 뺄 수 있다는 연구결과가 잇따르고 있다. 이스라엘 텔아비브대학 연구팀에 이어 최근 미국 미주리주립대학 연구팀도 '고단백 아침식사=다이어트'에 부합하는 연구결과를 내놨다. 텔아비브대학 연구팀은 저탄수화물 다이어트와 고단백 고탄수화물 다이어트의 효과를 비교한 결과 8개월 후 체중이 더 많이 줄어든 것은 아침에 도넛 한 개나 케이크 한 조각 등 달콤한 후식을 곁들인 두 번째 다이어트를 한 그룹인 것으로 나타났다. 연구팀은 식사를 제한하면 처음에는 체중이 줄지만 비만… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:36 조회 978 더보기
'간헐적 단식'으로 건강·다이어트 챙길까? 하루 세 끼가 아닌 한 끼나 두 끼만 챙기는 이른바 '간헐적 단식'이 건강에 오히려 도움이 된다는 주장이 나왔다. '1일 1식'을 소개해 화제를 모은 SBS스페셜 '끼니 반란'이 17일 2부에서는 '배부른 단식, IF의 비밀'이란 제목으로 간헐적 단식을 다뤘다. 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 서구에서는 이미 인기를 얻은 식이요법으로, 일주일에 한두 번 이상 16~24시간 정도 배고픈 상태를 유지하는 식사습관을 이른다. 간헐적 단식이 건강에 이롭다고 주장하는 사람들은 이 방법이 단… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:35 조회 1219 더보기

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