비키니 몸매만들기 요가 > 스마트취미

늘 그렇듯 지금이야말로 몸매 가꾸기에 전념해야 할 시기다. 유난히 길었던 겨울, 뱃살, 허벅지살, 출렁이는 팔뚝살을 내버려 둘 수 있었던 것은 겹겹이 가려주는 재킷과 코트 덕이었다. 그러나 이제 더 이상 코트를 입고 나다닐 수가 없는 날씨다. 이제 4월도 후딱 막을 내릴 것이고 초록이 선선해지는 5월이 오면 노출 의상도 입어줘야 한다. 그 작업을 시작할 수 있는 시점이 딱 지금 뿐이다. 꾸물대다가는 결국 작년처럼 비싼 몸매 보정 속옷에 하늘거리는 레이어드룩으로 은폐하고 또 다시 빅백으로 옆구리를 가린채 저주의 여름을 보내야 할 것이다. 남자도 마찬가지다. 특히 20~30대 남자들 가운데 애인이 없는 사람이라면 더 이상 ‘아저씨 뱃살’을 방치할 수 없는 시점이다.

다이어트의 진리는 적당히 먹고 매일 운동하는 것이다. 그러나 그것보다 어려운 일이 또 없다. 왜냐고? 그 진리에는 프로그램이 없기 때문이다. 몸을 만든다는 것은 시스템에 의해서만 가능하다. 이유는 뻔하다. 모든 운동에는 소모되는 칼로리가 있고 그것이 모였을 때 어느 부위의 지방이 어느 정도 빠지며, 그것을 유지하기 위한 식단이 무엇인지 이미 과학적 레서피로 정리되어 있기 때문이다. 그 ‘다이어트 과학’이라는 이름으로 사람들을 꼬드기는 수많은 미디어가 있다. 올해에는 요가로 몸매 만드는 방법에 도전해 보는 건 어떨까? 요가가 다이어트는 물론 화를 풀어주고 마음을 다잡아 주는 일석삼조의 프로그램이라는 사실을 모르는 사람은 없다. 그러나 그간의 요가라는 것은 스튜디오에 나가 교습을 받거나 비싼 미디어를 구입해야 했다. 그런데 최근에 주목받고 있는 ‘비키니 몸매만들기 요가’는 단돈 2000원 안짝으로 요가 수업을 받을 수 있다. 앱에]서 배울 수 있는 동작 리스트는 밑에 내용과 같다.

 

구분동작 보기 / 각 동작별 동영상 보기 / 가로형 풀화면 영상 보기 / 요가 프로그램 이전, 다음 단계 넘어가기 / 플레이, 잠시 멈춤

 

-이것 때문에 요가에 푹 빠졌어요.
-서울에서 제일 좋은 요가 학원보다 좋은 강의, 현존하는 요가 관련 앱들을 올킬시킨다는! 짱이에요 정말!!!
-요가가 정말 쉬운 동작처럼 보이지만 1분만 해보시면 정말 알게 될 겁니다. 정말 힘들고 운동이 많이 됩니다.
-동영상을 켜놓고 따라 해 보니 학원 안 다녀도 될 만큼 구성이 알차네요.
-야근 많은 회사에 다니느라 요가 학원 엄두도 못냈었는데, 혼자 하기 정말 좋은 앱이네요. 잘 쓸게요.

1. 비키니 몸매 만들기 요가를 하기 전에 미리 읽어두기
요가를 하는 마음가짐과 주의사항.

2. 몸풀기 준비운동 
① 발목, 손목, 어깨 풀어주기  ② 목 풀어주기  ③ 골반 들어주기

3. 질투를 부르는 상체 만들기 작전! 
① 기도 자세  ② 상체 소머리 자세  ③ 요가 무드라  ④ 코뿔소 자세  ⑤ 어깨 스트레칭  ⑥ 물고기 자세

4. 명품 S라인 만들기 작전! 
① 고양이 자세  ② 현 자세  ③ 비둘기 자세  ④ 낙타 자세 1  ⑤ 낙타 자세 2  ⑥ 반달 자세 1  ⑦ 반달 자세 2

5. 탄탄한 복근 만들기 작전! 
① 양다리로 큰 원 그리기  ② 악어 자세 1  ③ 악어 자세 2  ④ 악어 자세 3  ⑤ 보트 자세

6. 숨어있는 다리 길이를 찾자! 
① 앉아서 다리 들어올리기  ② 앞으로 구부리기 자세  ③ 나비 자세  ④ 열정의 자세  ⑤ 하체 소머리 자세  ⑥ 엎드린 악어 자세  ⑦ 활 자세  ⑧ 강아지 자세 

7. 건강하고 매력적인 풀샷 황금비율 만들기! 
① 나무 자세  ② 삼각 자세 1  ③ 삼각 자세 2  ④ 쟁기 자세  ⑤ 태양예배 자세 

8. 마무리 
① 손 발 털어주기  ② 사바아사나

9. 강사와 함께 따라하기 프로그램 
① 비키니몸매를 위한 미니 요가 1,2,3,4,5,6  ② 비키니 요가를 위한 준비단계  ③ 본격적 비키니 몸매 다듬기  ④ 비키니 몸매를 위한 마지막 필수코스  ⑤ 몸매라인을 살려주는 전신요가